חודש: מאי 2015

עיברית שפה קשה / 'דם חם'

לפי מחקרים שנערכו השנה כ- 30% מהישראלים סבלו מצרידות במהלך השנה האחרונה. אחד הגורמים להחמרה וקושי בנושא  הוא ה'ישראליות'. השפה העברית בשילוב הטמפרמנט הישראלי.

העברית כאחת מהשפות השמיות (ארמית, ערבית ועוד) ידועה כשפה גרונית בה מספר לא מועט של עיצורים נחציים ונחתכים בלוע. ה,א,ח,ע,ר (הגרונית) וחלק מהעיצורים נחתכים בחך ג,ק, כ, י (גם היא תהודה יחסית נמוכה). הלחץ של האוויר נוצר באזורים אלו ויוצר כיווץ חזק יותר ולחיצה חזקה יותר של המיתרים אחד כנגד השני, להבדיל מהשפה האנגלית לשם השוואה.

יתכן שזאת אחת הסיבות שקולם של הישראלים עלול להשמע חזק וקולני יותר. הדחיסה של המיתרים בחוזקה גורמת למיתרים לעבוד קשה יותר. שוב לעומת האנגלית הצרפתית האיטלקית לדוגמא , שהן הרבה יותר זורמות ומתגלגלות. מיקום המילים בשפה העברית יותר אחורי עם פחות הדהוד בחללי הסינוסים (שהם עוד מגברים טבעיים של הקול).

בשפה הערבית הדגש על העיצורים הגרוניים אף גדול יותר. ולכן גם קולם נשמע חזק יותר.

בשפה האנגלית נחוש את העיצורים נישאים על גל האוויר מתגלגלים והתהודות הנמוכות מודגשות פחות.

נשמע את הקול הרבה יותר מאנפף.(לעיתים צורמני ואמריקני מדי כמו שאומרים) ומהתהודות הגבוהות יותר.

מה לעשות בזמן עומס??  

כדי שנדגיש פחות את הגרוניות בקולנו, ויחד עם זה נדבר בטונים נמוכים אבל בלי לחץ מיותר על המיתרים הטיפ הוא:

לדבר כאילו שאנחנו שרים.

לדבר עם סוג של קלילות. התנגנות קלה. הדבר יגרום לנו לעבור בקלילות מהברה להברה ומילה למילה מבלי להתקע. מבלי ללחוץ וכדי להשיג דיבור רך זורם ורגוע (כמו שאנו ממליצים בדיבור הטיפולי). הדבר עשוי להקל ולהוריד מעט את העומס שקיים על המיתרים. (לזמרים ההוראה היא הפוכה במהלך השירה. כאן אנחנו דווקא משתדלים לשיר כמו שאנחנו מדברים כדי שגם התהודות הנמוכות תשתתפנה בשירה. ולא רק הגבוהות. שיהיה איזון בינהן.)

בשני המצבים המומלצים (בשירה ובדיבור) ננסה להשתמש באזורי התהודות הנמוכות ובגבוהות כאחד.

ולגבי הטמפרמנט הישראלי – שהוא חם ו'זורם' מהר החוצה. ההמלצה – להאט קצב. וכשחשוב לנו שישמעו אותנו ניתן לשנות עוצמה. אפשר כמובן להגביר אותה, אבל! כדאי גם להנמיך עוצמה.

עד קול חלש מאוד

שיגרום למאזין להתמקד בנו. (כמו בהיפנוזה)

כדברי קהלת ט י"ז

"דברי חכמים בנחת נשמעים…."

 

ולקינוח  רוצה לשתף אתכם במשהו נחמד …..

שבוע טוב

טליה

 

 

נזקי העישון /בצקת /צרידות-
יתכן שמאמר זה אינו קשור אליכם ישירות אלא אם אתם מעשנים.
אבל גם אם לא ואתם מופיעים או נותנים הרצאה כשבחלל מתנדף עשן הסיגריות אתם עלולים לחוש חוסר נוחות או גירוי בגרון שבעקבותיהם תגרם צרידות.

הקול הוא צליל שנוצר ע"י  מעבר אוויר מהריאות לכיוון הפה ולחללי התהודה העליונים, דרך מיתרי הקול בגרון.

הקול הוא האוויר ששאפנו קודם לכן !!
צלילות הקול מושפעת מצלילות האוויר או העשן שננשום.
עישון לאורך זמן מקשה על תנועת האוויר. עלולה להיווצר התכווצות של השרירים הנקראים שרירים חלקים בדרכי הנשימה!
מה שגורם להשקעת מאמץ רב מדי של שרירים אלו. כמות החמצן הזמינה לשרירים יורדת בצורה משמעותית מה שפוגע בפעילותם של המיתרים. וכך נפגם כושרם.
קשה להם להימתח ולהתארך והקול נהיה נמוך ונוקשה יותר.

הסיבולת (לב ריאה) של האדם המעשן נפגמת אף היא בצורה משמעותית, ולאחר זמן של דיבור ברצף או שירה מתחיל להתעורר קושי ממשי.
(פי שתיים יותר בהשואה ללא מעשנים). אם לא השתכנעתם עד כה שלא כדאי לכם לעשן עקב השפעת החומרים המזיקים בסיגריות אז חשוב לדעת שאחת הבעיות העיקריות של מעשנים היא בצקת במיתרי הקול.

כתוצאה מהעישון מצטברים חומרים ג'לטיניים במיתרים הגורמים למיתרים לשנות את צורתם וגודלם.
הם נהיים בצקתיים מעובים, תפוחים,אדמדמים (במקום בהירים) לא חלקים  ומגורגרים.

מהנפיחות יורד הטון הכללי של הקול והדבר הגרוע שהפקתו הופכת לקשה ומאומצת. במקרים רבים תתפתח צרידות בדרגות קושי שונות עד כדי השבתה מלאה של הפעילות הקולית.
המיתרים שוקלים יותר ונפחם רב יותר. במקרים מסוימים יגרם קושי בנשימה בעקבות המעבר הצר של האוויר.

הניקוטין ומאות אם לא אלפים של חומרים כימיים נוספים שנמצאים בעשן הסיגריות גורמים לנזק עצום באורח החיים ובאורך החיים. החומרים משתחררים למערכת הנשימה וחודרים לדם ולגוף כולו.  .

מלבד השכיחות למחלות בדרכי הנשימה והריאות, ופגיעה במיתרים גדל הסיכון עם עישון מתמשך למחלות לב (טרשת עורקים) ,האצת קצב הלב, העלאת לחץ הדם,סרטן דלקות, גירוי של מערכת העצבים ועוד..

הנתון המעודד הוא שהחוק במקרה הזה תרם רבות לכולנו ע"י מניעת העישון במקומות ציבוריים. אנשים רבים עדיין מעשנים חרף האזהרות והפירסומים בדבר הנזקים הכרוכים בעישון.

בד"כ כי קשה להם להגמל.

הפתרון לבעיות הוא פשוט ומסובך כאחד– להפסיק לעשן.

אם לידכם מישהו שמעשן או אתם המעשנים, המלצתי היא :תפסיקו לעשן או שתעודדו את חברכם לתהליך  גמילה מעישון, כבר עכשיו.

ויפה שעה אחת קודם.

(קיימות סדנאות שונות לגמילה מעישון , צמחי מרפא שתומכים בתהליך הגמילה  טיפול הומיאופתי שעוזר בתהליך להקלה על התסימינים. ניתן גם להתיעץ אתנו לגבי גמילה מעישון).

הרבה בריאות
טליה

 

יש שיגידו ששימוש לא נכון בקול הוא המקור לכל בעיות הצרידות. נשאלת השאלה האם באמת הפקת הקול בעוצמה חזקה היא פעולה מסובכת ומורכבת עבורנו  או שאולי זו פעולה טבעית ופשוטה  וכמו שאומרים: כל תינוק יכול?!

אז אם נקשיב ונתבונן בבכי של הרך שזה עתה הגיח אל תוך עולמנו, במשך תקופת מה ונלמד את שפת הגוף במהלך הבכי, נבחין בכמה סימפטומים שחוזרים על עצמם ונוכל ללמוד גם ממנו דבר או שניים  על קול חזק .

(בכיו של תינוק גדול קטן רזה שמן יהיה רם ונישא מעל כל רעש אחר וטוב שכך..)

ללא חזרות, ללא אימונים ללא חימום קולי מדורג, ולרוב ללא בעיות צרידות ניכרות. הקול חזק וצורמני עד ששלוותינו לעיתים נחרדת.

אז איך זה שתינוק בן יומו מצליח, ואנחנו מתעייפים כל כך?

ממוצע של בכי אצל התינוק הוא עד 3 שעות ביום. בשאר שעות היום הוא בוכה וישן.

אנחנו לא.

כשהתינוק בוכה נראה את את התנועה של הבכי מתחילה מאזור הבטן. וגם נשמע קול עמוק והפקת קול מלאה (הצליל שלו דמוי שיעול שמגיע מעומק הגרון). הוא 'מקפיד' על נשימה סרעפתית.

פעמים רבות אף נראה שהתינוק עוצר ולוקח נשימה ארוכה עד שנדמה שהוא עוצר את נשימתו. כל פלג גופו העליון משתתף בעבודה.לעיתים הוא נראה כמתפתל (מה שמוסיף תנועתיות) או שהוא מקשיח את גופו (את השרירים הטבעתיים שעוזרים לתמיכה) אזור הבטן נע ונד מהסרעפת עד שנשמע ממש קפיצותו וקטיעות כשהוא מתחיל את הבכי .

כשהוא צווח ממש חזק הקול של הבכי יהיה גבוה מרגיל (משתמש בתיבות התהודה הגבוהות. אזור האף והסינוסים) לעיתים השפה התחתונה שלו רוטטת (מה שמוסיף קול הדהוד) ונתון חשוב נוסף : צליל הבכי דומה בד"כ ליללות נשיפתיות (טכניקה קולית מקובלת בפיתוח קול שמוסיפה עוצמה לצליל)  אציע תרגיל שיעזור לנו לחזור לתנועה הטבעית של הסרעפת שתומכת בהפקת קול בריאה.

עם השנים אנחנו מאבדים מהתנועתיות הטבעית של שרירים מסוימים בגופנו כולל הסרעפת. יש לציין שהתרגול של הנשימה הסרעפתית הוא אבן היסוד בכל שיטות פיתוח הקול וקלינאות תקשורת.

תרגיל לאימון שרירי הסרעפת והקואורדינציה בין שרירי בית הקול ופעולת הסרעפת–

הלשון משוחררת ושטוחה .לפתוח מעט את הפה.

נשימות מהירות מאוד!! וקצרות דרך הפה

תוך הפעלת הסרעפת.

יד מונחת על הבטן..הבטן נכנסת פנימה בכל יציאה של אוויר

ויוצאת החוצה עם השאיפה (הכנסת האוויר)

דומה לנשימת הכלב.

לאחר סדרת תרגילים של 30 פעמים. לנוח מספר שניות

ולחזור לעוד שני סטים נוספים של 30. (לבצע מנוחה בין סט לסט)

עכשיו להוסיף צליל מקוטע קל וקצר עם כל נשיפה.

מומלץ לחזור על התרגיל 3 פעמים ביום.

 

שבוע טוב  וקול בריא וחזק.

טליה

 

מאמץ קולי דורש  אנרגיות כדי שהשרירים יעבדו בצורה תקינה. השרירים זקוקים לחלבון. חלבון מהחי יוצר חומציות. מוצרי חלב עלולים ליצור ליחות. ארוחה מלאה תעייף אותנו ולא תשאיר לנו אנרגיה זמינה לפעילות קולית אינטנסיבית. קפה לא טוב. אלכוהול אסור כי מייבש את המייתרים. עגבניות חצילים לא..

חשוב : שהמזון לא יגרה את מערכת הנשימה ויצור ליחות ושחומציות לא תעלה מהושט ושלא תצרוב את המיתרים בזמן מאמץ קולי

כמה בעיות!!!  אבל פתרון אחד פשוט.

 

אכלו בננות בשלות לפני מאמץ קולי, במהלכו, ואחריו.

הבננה מכילה בנדיבות פחממות, חלבונים, ברזל, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.
היא קודם כל מקור לאנרגיה מיידית ומתמשכת, וכשנאכל אותה נרגיש את התחדשות האנרגיה ברמה המיידית.
היא מכילה שלושה סוגי  סוכר טבעיים שמאיצים את האנרגיה בגוף.

מתברר שהבננה היא הפרי הנבחר בתפריט של האתלטים המובילים בעולם.
מלבד האנרגיה הנפלאה היא גם מועילה לנו כספורטאים(מיתרים=שרירים) בגלל תכולת החלבון הזמין .

עוד בונוס למאמץ הקולי

בבננות יש סוג של חלבון שנקרא טריפטופן שהגוף ממיר לסרטונין.
הסרטונין אחראי למצב רוח מרומם ושיפור כללי בתחושה שלנו.
גם הרמות הגבוהות של ויטמינים מקבוצת בי תורמות להרגעת מערכת העצבים.
הבננה עשירה בברזל ובאבץ, ו מעוררת את ייצור ההמוגלובין בדם ולכן עוזרת בתפקוד המיתרים (כיווצים שחרורם עיבויים ודיקוקם).

ואם לא די בכך, בין יתר היתרונות הנוספים שלה (טיפול בעיות עיכול, לבעיות לחץ דם, מפחיתה סיכן לשבץ, מווסתת רמות סוכר ועוד..) במידת הריכוז שלנו (בגלל כמות האשלגן והסוכר האיכותי והזמין למוח). תעזור כאשר יש מאמץ קולי מה שלא יזיק לאף זמר,איש עסקים, מורה, זמר, מרצה וכו.

ואחד הדברים המציקים לרבים מאיתנו-

צרבת (או חומציות סמויה שהורסת לנו את הקול גם מבלי שנרגיש ממש חומציות או צרבת)
בננה ידועה כנוגדן מעולה לחומציות בקיבה, היא נוגדת באופן טבעי את תסיסת הקיבה,מנטרלת עודפי חומציות ומפחיתה גירויים ברירית ובדפנות הקיבה .

חשוב!!!לאכול בננה על קיבה ריקה!!! ובהפרש של חצי שעה מתחילת  ארוחה שלאחריה
אז אם אתם סובלים מצרבת כרונית וגם אם לא: תוסיפו בננות לתפריט היומי לפני במהלך או אחרי הפעילות הקולית.   .

בתיאבון

שבוע טוב

טליה