נשימת אף בנשימה מעגלית- ללא הפסקה בין השאיפה והנשיפה –
תוך כדי שמירה על רצף מעגלי בין השאיפה לנשיפה.
תורם לשחרור והרפיה מעולה ברמה הפיסית והמחשבתית.
לחזור על התרגול 3 פעמים ביום למשך 10 דק. במהלך תקופת עומס.
ובשורות טובות לקראם צום הכיפורים למשתמשים באבקת הזהב שלנו-
לצום קל-האבקה תורמת ליצירת תחושת שובע, ולכן מומלצת למאכל לפני כניסת הצום -לא לחזנים בלבד!!
מוזמנים לפנות אלינו בכל שאלה
שנה טובה
חודש: דצמבר 2013
איך למנוע פגיעה במיתרים בזמן עומס קולי?
דלקת בגרון יכולה להיווצר מעומס. כלומר יכולה להיגרם ממאמץ יתר!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ולא רק בגלל הסיבות הנפוצות- מזג אוויר, נגיף או חיידק, אלרגיה, מערכת חיסון חלשה ועוד.
כלומר בלחץ ומאמץ יתר על הקול אנו בעצמנו עלולים ליצור דלקת.
זאת לרוב לא תהיה דלקת הנקראת אינפקציה. כלומר היא לא חיידקית או וירלית.
אלא דלקת הנגרמת מגירוי פנימי. השם המקצועי- אינפלמיישן
כדלקת היא מבוטאת באודם במיתרים, נפיחות. ליחה חוסר סגירה מלאה של המיתרים
ועוד תופעות שגורמות אי נוחות וצרידות אבל -היא ללא פולש זר..
הפתרון הטבעי כשיש דלקת חיידקית או וירלית הוא לנוח. לתת למיתרים מנוחה. שתיקה.
במקרים כאלו הגוף נחלש, כי המערכת החיסונית מרכזת מאמציה בלוחמה בפולשים.
אולם במקרה של –
עומס קולי – הדבר היעיל ביותר – הוא דווקא שחרור קולי והרפיית המיתרים.
תרגילי שחרור קוליים – מהווים פיזיותרפיה למיתרים.
שחרור השרירים הגמשתם והרפייתם
קולי' אלו מוצגים בצורה בהירה בדיסקים 'תרגילים קוליים כהכנה ושחרור לפני ואחרי מאמץ
וכמובן שמוצרי טי אמ אר ג'י מטפלים ישירות בדלקת שנוצרה, באדמומיות, בליחות,
בחומציות- ומגנים ישירות על המיתרים ממאמץ יתר..
מה שחשוב הוא לתת את הדעת לגבי הנושא ולטפל במיתרים טיפול מונע בתקופת העומס
מניעת צרידות- הרפיית שרירי בית הקול!!
כל אחד רוצה להרגיש משוחרר עם קולו. לחוש את הקול זורם ללא מאמץ.
אם נהיה 'קפואים' ומכווצים בגופנו השרירים לא יוכלו לנוע בחופשיות.
כדי להפיק קול טוב –דבר ראשון שיש לעשות הוא לשחרור שרירים בצוואר, בגרון ובכתפיים
לעיתים צרידות נגרמת מכיווץ ונעילה של שרירים בתיבת הקול-אותם שרירים המעורבים
בהפקת הקול.
כדי לשחרר את השרירים באזור בית הקול-
אזור המיתרים-
מומלץ לעשות מסג' עם 2 אצבעות למשך כ 10 דקות באזור הגרון-הגורגרת
הצוואר ותנועות שחרור להרפיית הכתפיים.(למי שיש את שמן הקליר – מומלץ לעבוד איתו
לתוצאות מכופלות )
יש ללחוץ בעדינות וברכות –ללטף עם מעט לחץ את הגרון מלמעלה למטה ולנענע מצד לצד.
לאחר הדקות הראשונות יש להוסיף את הצליל אי בצורת סירנות יחד עם תנועות העיסוי.
לאחרונה ראיתי סרטון על רופא א. א. ג. שזאת שיטת הטיפול שלו באיבוד קול
שנובע מנפיחות ודלקתיות .
המסג' עשוי להחזיר את השרירים למיקומם הרגיל, ולעודד ריפוי מהיר מנפיחות.
זאת דרך נפלאה להכנת הקול לפעילות.
שליטה על הדיבור והשירה בצורה מקצועית
מקצועית- היא עניין נרכש ומחייב למידה!!!!!!!!!
כאשר אנו שרים או מדברים מול קהל שעות רבות ובעוצמות חזקות-
העיסוק דורש יעילות בפעילות התנועתית הנדרשת.
יש ללמד ולתרגל את השרירים באמצעות פקודות תנועה מתאימות הנשלחות מהמוח.
מאחר ושרירים ועצבים רבים משתתפים בפעולה
יתכנו שגיאות במשלוח הפקודות המוטוריות מהמוח לאיבר המטרה.
מכאן (במידה וקיים קושי, או במידה והעיסוק הוא שירה) נוצר הצורך
באימונים מתמידים כדי לשמור על התיאום
בין הפקודות המגיעות לשרירים מהמח באמצעות העצבים.
קיימות כמובן תכונות תורשתיות המקלות או המקשות על הפעילות.
(מעברי סינוסים צרים, מבנה לסתות רחב ועוד)
אך יכולות קוליות הן דבר נרכש. כמו סוגי ספורט שונים.
היכולות נרכשות עם התרגול במהלך הזמן
מיתרי קול
מיתרי הקול עשויים מרקמה סחוסית שמחוברת לשרירים שנמתחים ונרפים.
הסחוסים -אינם מתאימים לעמידה בעומסים.
הם עשירים בחומר הנקרא אלסטין.
האלסטין מאפשר להם להימתח ולהתכווץ.
מאחר ורקמת הסחוס חסרה בכלי דם תהליך השיקום של המיתרים מפגיעה הוא
באופן יחסי איטי ועל פי רוב לא מבוצע לגמרי.
כשיש פגיעה חמורה תוצר צלקת. מצב שהסחוס לא יצליח לסדר/לרפא את עצמו לגמרי.
עצם העבודה הקולית גורמת לשחיקת המיתרים כלומר הסחוסים נשחקים עם הזמן.
כפי שבשאר חלקי גופנו סחוסים נשחקים מעצם פעילותנו היומית.
אנו דואגים להגן על הסחוסים בעזרת אבקת TMRG המיועדת למטרה זאת (הגנה מניעה וכמובן טיפול בבעיות צרידות).
לכן נרגיש קלות נינוחות, וגמישות בזמן השירה/דיבור לאחר השימוש בה.
האבקה תרפד ותגן על המיתרים, ותשפר את האלסטיות והגמישות.
מאפשרת למיתרי הקול לפעול במינימום חיכוך ובכך לחסוך מאמץ ואנרגיה.
הפעילות הקולית הופכת להיות נעימה וחלקה ללא מאמץ
המנעד מתרחב וכמובן שהביצועים הקוליים משתפרים ומשתבחים.
מה הקשר בין כיווץ שרירים באזור הגרון לצרידות??
מדוע יש לשחרר ולהרפות את שרירי הצוואר והפה כדי
להגיע לשירה חלקה ודיבור רך ללא מאמץ
בשעת בליעת המזון נסגר פתחו של קנה הנשימה – כדי שמזון לא יכנס אליו ויעבור ישירות אל הוושט.
פתחו של קנה הנשימה נסגר ע"י הפעלת שרירים באזור הגרון והפה שעושים פעולה זאת.
בזמן השירה והדיבור על קנה הנשימה להיות פתוח כדי שהאוויר/צליל יעברו דרכו בחופשיות.
כל פעולת מאמץ תגרום לכיווץ השרירים הנ"ל ובכך לכיווץ וסגירה של קנה הנשימה –
והתוצאה הישירה – מאמץ ולחץ על המיתרים.
מספר דרכים לשחרור השרירים –
עיסוי הגרון לפני מאמץ קולי (להגברת היעילות להשתמש בטיפה אחת של שמן סינרג'י 1 –קליר)
תרגילי נשימה (נשימת גרון, נשימות אף – שמשחררות ומעסות את המיתרים)
תרגילי קול לשחרור קולי-ניתן לראות תרגילים בסיסיים במדריך הקול (או לתרגל עם הדיסקים של דיבור נכון והרפיה קולית ).