חודש: יולי 2015

אויב הבריאות מספר אחת שלנו  שמזיק לקולנו….

כשאנו מתוחים ושרירנו מכווצים זרימת הדם משתבשת. הזרימה פחות טובה ופחות חופשית. כאשר אנו מתוחים אנו סופגים פחות חמצן!

הדעה הרווחת בקרב מדענים היא שאנו נוטים שלא לקבל את רמת החמצן הדרושה לבריאות תקינה. וכאשר אנו מתוחים אנו משתמשים בעוד פחות חמצן.

מאחר והפקת קול היא פעילות שרירית זרימת דם תקינה היא גורם מכריע בבריאות ואיכות קולנו. מתח יגרום לעליה ברמת חומצת החלב מהשרירים ואגירתה, מה שיגרום לקושי בהפקת קול(הדבר מתבטא בחומצה שמצטברת ונתקעת על המיתרים כאשר אנו בעומס קולי.

כשאנו מתוחים ושרירנו מכווצים הדופק מואץ,הדם זורם באיטיות רבה יותר מה שמקשה על הכיווץ הנדרש של השרירים בבית הקול. קיימים מקרים אחרים של מתח של הגוף בהם הדם עובר מהר מדי וכושר ספיגתו יורדת(ופעולת חילוף הגזים לא מתבצעת במלואה). גם כאן המיתרים יקבלו אספקת דם מופחתת.

במצב של הרפיה הלב פועם באטיות  בקצב הנכון לו ובצורה מאוזנת. כשקיים מתח רב באזור הצוואר השכמות הפנים הלשון  לעיתים ניתן  לראות את המאמץ  :הפנים והצוואר מאדימים, כלי הדם בולטים. הדופק עולה, תתכן התנשפות בדיבור וסממנים של  מאמץ, כחכוחים  שיעולים תכופים, עייפות קולית משיחה פשוטה יובש בפה וצרידות..

אז מה לעשות-

צריך ללמוד להרגע. התרבות שלנו לא מטפחת את נושא ההרפיה והרוגע. והמציאות ממש לא מספקת את התנאים הראויים.  ההיפך.

אנחנו מצטיינים בנושא ה’מתח’ .מתפקדים ביעילות בעומס. עסוקים בד”כ בו זמנית במספר נושאים. הטכנולוגיה לא רק שאופפת אותנו בקרינה אלא גם מעלה את מהירות החלקיקים והכל הופך להיות עמוס צפוף חשמלי ולחוץ.

הדבר הגרוע הוא שאנחנו לא מספיק מבינים עד כמה אנו זקוקים לפיסת רוגע בחיים שלנו.

מסתבר שלהרגיע זאת פעולה פשוטה ולא מסובכת שאנחנו צריכים להתרגל אליה. ללמד את עצמנו.

סוג של חינוך מחדש. יומיומי.

 כמה הצעות מה לעשות:

1. נשיפה איטית!!!!

אחד הסודות להאטת קצב הלב הדופק ושיפור זרימת הדם הוא נשיפה איטית. (זאת אחת הסיבות ששירה עושה כל כך טוב למערכת הנשימה ולנשמה) הדגש הוא על הנשיפה האיטית ולא על  שאיפה האיטית.

אם נשאף באיטיות וננשוף במהירות נקבל תוצאה הפוכה. נגביר את מידת הסטרס. (נקבל חוסר איזון בין הפחמן הדו חמצני לחמצן בגוף). התרגיל פשוט :שאיפה ונשיפה על ספירה כפולה או משולשת מהשאיפה.

2. פיהוקים:

. למשך 5-10 דקות. מומלץ 3 פעמים ביום (לדמיין את עצמנו רגועים. לשחרר לשון. כתפיים צוואר. לעצום עיניים . ) למי שקשה לבצע זאת שיראה בדמיונו אחרים מפהקים. זה יכול להיות גם תמונה דמיונית של חיה שמפהקת. למשל כלב. עוזר לפעולת הפיהוק!!

3. תמצית טבעית מקצועית “צחוקול” TMRG למצבי לחץ פחד במה והתרגשות. משפיעה על מערכת העצבים וגורמת לתחושת קלילות.

 

מערכת העצבים אינה מורגלת לתהליך של שחרור. אלא ההפך. אנו מורגלים להיות במצב של שליטה והשרדות,סטרס והתגוננות..

לאחר מספר שבועות של תרגול יומיומי סביר שנרגיש הרבה יותר משוחררים. התרגול יגביר   שליטה בזרימת האוויר   ויעזור לשפר   יכולות קוליות ולקצר זמן  התאוששות ממאמץ קולי.

בהצלחה

 

טליה

חללי האף והסינוסים הם חלק מחללי התהודה השונים האחראים על איכות הפקת הקול. קונכיות האף הן רקמות המייצרות ריר הבנויות כקונכיה ומכאן שמן (או בלעז  טורבינות),  המבנה הייחודי שלהן עוזר בדחיפת האוויר הנשאף לכיוון הריאות ובכך מתיעלת פעולת הנשימה. כמות אוויר רצויה(מסוננת מחוממת לטמפרטורה מתאימה ועם מידת לחות מדויקת) מגיעה  לריאות ותורמת להגנה על המיתרים ועל השרירים בבית הקול.

כאשר חסר לנו חמצן אנו נהיים עצבניים, עייפים  ומועדים לבעיות נוספות כגון בעיות ראיה, כאבי ראש,מחזור דם ומערכת העצבים.

כאשר חסר לנו אוויר נרגיש שאנו מגיעים לסוף המשפט ללא כמות אוויר מספקת או אפילו לעיתים תחושה ממשית של חוסר באוויר, נרגיש עייפות קולית, יהיו שיחושו יובש בגרון, תתפתח צרידות ובמקרים החמורים והקיצוניים אף יתפתחו נגעים בבית הקול.

.

אנו לא זקוקים לכמות גדולה מדי! של אוויר אחרת יווצר מבחינה כימית חוסר איזון (בין החמצן לפחמן מה שיזיק לקליטת החמצן)

ומבחינה קולית כמות רבה מדי של אוויר תקשה על השליטה על גובה הצליל ואיכותו ותכביד על המיתרים. כמויות אוויר מתונות ומותאמות לגופינו הזורמות בחופשיות וביעילות לריאות מתרחשות מאליהן בצורה טבעית בנשימת אף(בשאיפה) ובשימוש בקונכיות האף לדחיפה של האוויר. בשירה ובדיבור אנו נשאף בו זמנית מהאף ומהפה.

כשהחללי האף נקיים משאריות של ליחות תקועות מעברי האוויר יהיו חלקים ומהירים יותר . הצלילים שלנו יופקו בצורה קלה הרבה יותר ונדרש לפחות מאמץ. הקול יהדהד בצורה טובה יותר ונחוש את זרימת הצליל טוב יותר. וגם נאיץ את קצב ההתאוששות של המיתרים לאחר העומס הקולי.   בקיצור מערכת הנשימה  תעבוד טוב יותר. מינימום כוח ומקסימום זרימת אוויר. (דחיסת האוויר לריאות תשופר).

בסביבה המתועשת בה אנו חיים כאשר מידת זיהום האוויר כה רבה ניקוי חללי האף משמעותיים אף יותר לכל אחד וכמובן שלמי שקולו עיסוקו. מלבד היתרונות הברורים שיתבטאו בהפקת הקול ,שטיפת חלל האף והסינוסים תועיל לסובלים מנזלת כרונית, סינוסיטיס, אסתמה וברונכיטיס כרונית.   הפעולה אף מונעת דלקות חוזרות(אף אוזן וגרון)  ועשויה לעזור בניקוז ליחות. (מה שחשוב ביותר לכל מי שקולו עיסוקי כתהליך של מניעה וכטיפול).

מטרת השטיפה היא כשמה, לשטוף , את מצבורי הליחה, הווירוסים  החיידקים וכל זיהום המצוי בסינוסים, כמו כן להפחית את הבצקת והנפיחות של הריריות ולעזור להן להתחדש. הניקוי אף יועיל בהרגעת מערכת העצבים וההשפעה החיובית תהיה ישירה על המוח.

.

את הסינוסים ניתן לנקות במספר דרכים.

שטיפה הסינוסים בעזרת משפך “נטי” או לחילופין בעזרת  בתרסיס מס’ 5  מי המלח ושמנים של TMRG.

הוראות  להכנה ושימוש בנטיפוט   :

• ממלאים את המיכל במים חמימים (36 מעלות כחום הגוף)
• מוסיפים רבע כפית מלח (ללא יוד) למיכל.
• ניתן גם לטפטף  1 טיפה תמצית TMRG-6 על המלח.
• את המלח הספוג בתמצית מכניסים למיכל שטיפת הנחיריים.
• אוטמים את פתח המיכל ומנערים קלות לערבוב התמיסה עם המים
  • יש להתאים את פתח המשפך לפתח הנחיר
  • יש להרכין את הראש הצידה וקדימה קלות מעל לכיור ולאפשר למים לזרום לתוך הנחיר ולצאת מהנחיר השני- פעולה זו מבוצעת כאשר הפה פתוח לרווחה כל הזמן.
• חוזרים על אותה הפעולה בנחיר השני
• מדי פעם  עושים הפסקה  ומקנחים  את האף, כדי לעזור בפעולת הניקוי.
  • עם סיום הפעולה יש לוודא שלא נשארו מים בנחיריים. מומלץ לבצע שטיפות מידי יום ביומו במשך כמה שבועות. לאחר השיפור במצב רצוי להמשיך ולבצע שטיפות לפחות אחת לשבוע, לצורך מניעה, וכן כדי להשיג הפקת קול משוחררת וצלולה. כמובן שלחרוצים מבינכם ניתן לשטוף פעם או פעמיים ביום.

הערה: בתחילת הניקוי עלולים להופיע תסמינים כמו צריבה קלה או התעטשות. מאחר וריריות האף עוד אינן מורגלות לכך. תחושות אלו עוברות אחר מספר דקות  ואחרי מספר ניקיונות

 

בזמן התקררות, שפעת וכו’, מומלץ לבצע כ- 4-5 פעמים ביום. בנוסף למלח מומלץ להוסיף טיפה של השמנים לקול..

 

בהצלחה

טליה

 

נפלאות התדר הנסתר וכיצד יעזור לנו לשפר את הפקת הקול

איך לאנשים מסוימים יש קול ממש חזק ועוד בריא (בדיבור או בשירה) ולאחרים לא????

זאת שאלה שאנחנו מרבים לשאול את עצמנו.

מה הסוד? מאיפה היכולת?

יש לזכור שכמות האנרגיה המושקעת לשם הפקת  קול אינה שווה לעוצמת הקול הנשמעת באוזניו של המאזין.

בהשקעה קטנה יחסית, ניתן לקבל תוצאה  גדולה. ענין של “אקוסטיקה”. חוכמת הגוף מתגלמת בניצול האפשרויות הכבירות שעומדות בפנינו.

עם מיומנות טובה ומידת כשרון ניתן לגלות את התדר המיוחד שיכול להשתחרר מגרוננו ולהגביר ולהעמיק את איכויות הקול שלנו.

זהו תדר של קול, שמקנה סוג של ‘ניצוץ’ בצליל, מה שעשוי להכפיל את עוצמתו   אפילו פי חמש מהקול הממוצע.

הצליל החזק הזה נוצר כשהפקת הקול היא מלאה ומהדהדת  במעין זוהר שבולט החוצה.

הסינוסים ותפקידם בהפקת הקול

אחד המפתחות להפקת קול בתדר חזק, הוא “תיבות התהודה”. בראשנו ישנם חללים שונים, וכאשר הקול מגיע לשם, הוא מהדהד ומתחזק.  כמו כן קיים המסלול עצמו של הקול מבית הקול לחלל הפה .

חלק מה’פטנט’ לעוצמה טובה יותר הוא  ניצול מקסימלי של תיבות התהודת השונות (הסינוסים חלל הפה ואזור הגרגרת ושילוב בינהן).

הקול חוזר ומהדהד בתוך החללים ונוצרים מעין פידבקים והחזרים של גלי קול/צלילים. והאקוסטיקה משתפרת בכך אנו מנצלים אקוסטיקה פנימית – לשיפור חוזק הקול היוצא מגרוננו.

ועכשיו לכמה תרגילים כדי להבין ולחוש את חללי התהודות אשר בראשנו.

תרגיל 1: ניצול התהודות.

באטימה פשוטה של חלל הנחיריים (ע”י אצבעות הידים), נאטום מעבר צליל החוצה ובכך נשאיר כמות גדולה יותר של צליל בתוכנו.

כך נרויח אזור תהודה גדול יותר, הצליל ישמר בפנים וינוע בכיוונים שונים ויחזור על מסלולו הלוך ושוב, ידחס כנגד החללים ובכך תיווצר אקוסטיקה טובה יותר.

ניתן לאטום את הנחיריים בעזרת האצבעות, בעזרת אטבי כביסה, או עם אטבי האף של TMRG.

זהו רק תרגיל כמובן. כאשר נלמד להבחין איך סותמים את מעבר האויר שלא ‘יתבזבז’ ויצא מהאף לחינם, נוכל לעשות את זה לבד, באופן רצוני של הפעלת השרירים שלנו. התירגול בזה חשוב!

 תרגיל 2: מתיחת הגרגרת והגדלת החלל באזור הלוע.

עתה נוסיף לתרגיל הנ”ל גם תנועה להגדלת החלל שמעל בית הקול ומתיחה של שרירים   בבית הקול כלפי מטה. התרשים הבא מראה את הקנה ואת הגרגרת:

נעשה תנועה של כאילו תחילת פיהוק. זה יגרום לעליה קלה של החיך הרך, (ולהדגשה של  חלל הלוע) ולהורדה כלפי מטה של בית הקול.

כעת נאמר את האות  ‘ע’. מספר פעמים . היגוי האות ‘ע’ תומך אף הוא בהורדה כלפי מטה של הגרגרת ופתיחת חלל הלוע.

עתה נתחיל לשחרר את השרירים באזור הגרגרת ע”י עיסוי עדין, בתנועות איטיות מאוד (כמעט ללא תנועה), עם לחץ מתון על השרירים, מלמעלה למטה.

עכשיו נצרף לתהליך זה גם נשימות עמוקות ורגועות מהאף.

מומלץ למרוח גם את השמן לקול (של TMRG) ולעסות איתו, להעצמת הפעולה.

תוך כדי העיסוי נאמר שוב ושוב את האות ‘ע’, ונוסיף את תנועת תחילת הפיהוק..

 

כאשר נתרגל לעבוד עם כל התרגילים הנ”ל יחדיו: אטימת האף, ריכוז התהודה לסינוסים, יחד עם הארכת בית הקול ושחרור השרירים,  נתחיל לשמוע את הקול היוצא מאתנו פתאום חזק יותר…

 

שבוע טוב,

 

טליה, TMRG.

 

מהי ההכנה הנכונה של הקול לדיבור / שירה (פעילות מרוכזת/מתמשכת)

חוק פיזיקאלי- “..ככל שמהירות זרימתו של נוזל או גז על גבי משטח גבוהה יותר, הזורם יפעיל פחות לחץ על המשטח ..” (מחוק “ברנולי”)

אם נשייך את החוק למיתרים :אוויר עולה מהריאות וזורם אל המיתרים. כאשר מהירות החלקיקים כלומר התנועה של האויר כנגד המיתרים תהיה  מהירה פחות לחץ יופעל עליהם.

מכאן נסיק שההכנה המומלצת לפעילות הקולית תתבצע באופן קליל כשהצלילים נעים במהירות מאחד לשני. (בכך הלחץ על המיתרים יפחת ,והמגע בינהם יהיה קליל מרפרף ומהיר).

לא מדובר על דיבור מהיר אלא על תרגול מקדים שכולל תרגילים עם מעבר קליל רך ומהיר בין צליל לצליל. התרגילים שאציע יתרמו להכנת השרירים לפעילות המאומצת וישפרו את טווח התנועה.

 

חימום הקול חיוני להזרמת הדם לשרירים האחראים על הפקת הקול ובכך להגנתם. אם בכל זאת לא מתאפשר להקדיש מספר דקות לחימום הקול (לדוברים 10 דקות ולזמרים אורך החימום הוא כמחצית השעה במהלך השעה הסמוכה לפעילות) חשוב לפחות שתחילת ההרצאה השיעור או השירה  תהיה קלילה ולא לוחצת.(במחצית השעה הראשונה)

תרגילים מומלצים–

• זמזום רך ועדין בצלילים עולים ויורדים.
• מעין גרגור הקול עם חריקה קלה תוך קיפול הלשון פנימה כמו באות ‘R’ בצלילים נמוכים. סוג של נהמה.
• תרגיל קשית שהוסבר בפוסטים הקודמים.
• גלגול שפתיים (תרגיל הנקרא ברבור ) תוך הפקת קול. (דומה לצליל התנעה של אופנוע). התרגיל אמור להתבצע בקלילות מירבית אחרת נפעיל לחץ ונחמיץ את יתרונותיו.
• הוצאת צלילים תוך פיהוקים ואנחות קלילות.
• תרגול ושחרור הלשון השפתיים הכתפיים הלסת ועוד..

לפניכם סרטון אנימציה בו מודגמים מיתרי הקול בפעולה

פעולת השרירים בסרטון הראשון היא עדינה יותר . המיתרים מרפרפים בקלילות רבה יותר ושטח הפנים של המגע בינהם קטן יותר.

 

 

 

 

 

.

.

 

 

בסרטון השני המיתרים נדחסים אחד כלפי השני בצורה מלאה יותר ושטח המגע בינהם גדול יותר

 

(לזמרים – הסרטון הראשון ממחיש את המיתרים בהפקת קול פלצט, בצלילים גבוהים)

 

דיבור בריא ישלב בין פעולה מלאה של המיתרים ועבודה קלילה.

 

שבוע טוב וחימום מהנה!

טליה

נ.ב. אם קולכם צריך את ה”אקסטרה” עזרה נוספת לפני מאמץ נסו את התמצית הקלאסית אשר תעזור לכם בהפקת קול צלולה בקלות שלא הכרתם.