חודש: נובמבר 2023

מיתרי הקול בחורף – מיתרי הקול, מחלות חורף, מתח

במהלך חודשי החורף, השכיחות של מחלות בדרכי הנשימה עולה. מצבים כמו הצטננות, שפעת וזיהומים בדרכי הנשימה ובגרון יכולים להשפיע ישירות על הקול. דלקות וגירויים עלולים להתרחב אל מיתרי הקול, ולגרום לצרידות ולקושי בדיבור. בנוסף, האוויר היבש והקר האופייני לחורף יכול לתרום להתייבשות. אוויר זה עלול להשפיע עוד יותר על תפקוד מיתרי הקול.

מתח ומערכת חיסון:

הוכח כי מתח מדכא את המערכת החיסונית, מה שהופך אנשים לרגישים יותר לזיהומים. בחורף, כאשר מערכת החיסון עלולה להיות מאותגרת על ידי מחלות עונתיות, מתח יכול להחמיר את הסיכון לחלות. מערכת חיסונית מוחלשת עלולה להאריך את משך המחלות, ולפגוע במערכת הנשימה ובקול.

טיפול עצמי:

את החורף לא נוכל לעצור ובעת מלחמה המתח הוא חלק בלי נפרד מחיינו.
בכל זאת, כדי למתן את ההשפעה של מתח ומחלות חורף על הקול, נמליץ על שמירה על לחות המיתרים, חיטוי הגרון, ניהול מתח באמצעות טכניקות הרפיה, כגון נשימה עמוקה, מדיטציה או פעילות גופנית, הרפייה קולית, מנוחה ושינה מספקת שחיונית הן לתפקוד מערכת החיסון והן לבריאות הקולית.

לסיכום, הקשר בין מתח, מיתרי הקול ומחלות חורף מחייב את תשומת הלב שלנו לשמירה על בריאות הקול.

אז גם אם כרגע לא הכל טוב נקווה שהקול טוב.

טליה TMRG

מסכת תרגול פורצת הדרך – מסכת שמחוברת לאביזר ה TPV, לפיתוח הקול ליכולות טובות ביותר! אם אי פעם שאפת לקול חזק, מלא ומהדהד, הפתרון כאן, מסכת התרגול היא בדיוק הדבר.

מסכת התרגול היא לא עוד אביזר תרגול קולי, אלא משמשת כמפתח מהותי בחיזוק השרירים הקוליים והעלאת רמת הכושר הקולי שלך. בין אם אתם זמרים מקצועיים, שחקנים, מרצים, או פשוט מסתמכים על הקול שלכם מדי יום, המסכה המדהימה הזו היא מכשיר האימון האולטימטיבי, כדי להגביר את העוצמות הנוכוחות הקולית, ועמידות המיתרים לעומס.

אז מה הסוד מאחורי המסכה יוצאת הדופן הזו? היא מכווננת בצורה מלאה את הסגירה של מיתרי הקול שלך, ומשפרת את הגוון ואת האיכות הקולית של הקול שלך. הקול הופך לא רק לעוצמתי אלא גם שופע בספקטרום של ניואנסים ותדרים.

תחשבו על זה כמו על הרמת משקולות ואימון דרך מכשירי כושר שמחזקים את השרירים.

מה שבאמת מייחד את המסכה הזו הוא ההשפעה העמוקה שלה על הקול שלך; המטרה  שהקול יהיה עוצמתי ומהדהד, תוך שהוא נשאר עמיד בפני כל אתגרים הווקאליים הפוטנציאליים.

TMRG– מומחים לקול

כל כך קשה לתת עצה בימים אלו כשאין מילים להביע את הצער הכאב  הדאגה והמתח שעופף את כולנו. ודווקא משום כך חשוב שמי שיכול ינסה לשחרר ולו במעט מהמתח.
לשינה יש תפקיד מכריע בהפחתת מתח וטובה לבריאות הנפשית הגופנית והקולית שלנו מכמה סיבות:

השינה חיונית לוויסות הורמוני הלחץ של הגוף, במיוחד הקורטיזול. כאשר לא ישנים מספיק, רמות הקורטיזול עלולות להישאר גבוהות, מה שעלול להוביל ללחץ וחרדה מוגברים להפרעות במצבי הרוח, ולמתח רב מדי של המיתרים.

במהלך השינה, הגוף עובר תהליכי שיקום כדי להתאושש מהעומס. השיקום כולל שיקום של השרירים והרקמות וכמו כן המיתרים, תמיכה במערכת החיסון, תמיכה בתפקוד הקוגניטיבי ובתהליכי הזיכרון.

טיפים חשובים לשינה איכותית יותר:

• קבעו לוח זמני שינה קבוע: נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. העקביות עוזרת לווסת את השעון הביולוגי הפנימי של הגוף.
• צרו שגרה מרגיעה לפני השינה: פעילויות מרגיעות כמו קריאה, אמבטיה חמה או תרגילי הרפיה כמו נשימות עמוקות (אפשר להיעזר עם אחד מהדגים של משפר הנשימה) .
• צרו סביבת שינה נוחה: ודאו שחדר השינה חשוך, שקט ובטמפרטורה נוחה. תשקלו שימוש באטמי אוזניים, במסכת שינה או במכונת רעש לבן כדי לחסום הפרעות. ודאו שהמזרן והכריות נוחים.
• הגבילו את החשיפה למסכים. האור הכחול מטלפונים, טאבלטים ומחשבים עלול להפריע לייצור מלטונין בגוף, ההורמון המווסת את השינה. נסו להימנע ממסכים לפחות כשעה לפני השינה.
• הימנעו לפני השינה מארוחות כבדות וגדולות, מקפאין ומאלכוהול, מכיוון שהם עלולים לשבש את השינה. כמו כן, השתדלו לא ללכת לישון רעבים, כי זה גם יכול להפריע לשינה.
• בצעו פעילות גופנית יומית סדירה (היא יכולה לקדם שינה טובה יותר). עם זאת, נסו לא להתאמן קרוב מדי לשעת השינה, מכיוון שזה יכול לעורר.
• בצעו  תרגילים להפחתת מתח, כמו מיקוד תשומת לב, יוגה או תרגילים שכוללים הרפיית שרירים. הפחתת המתח יכולה לעזור להירדם בקלות רבה יותר.
• הגבילו את התנומות במהלך היום. אם צריך לנמנם במהלך היום, הקפידו לנמנם זמן קצר של 20-30 דקות. וזמן מוקדם יותר ביום. כדי למנוע הפרעה לשנת הלילה.
• השאירו מחברת או פנקס ליד המיטה כדי לרשום את התוכניות ליום המחרת וגם כל מחשבה דאגה או רעיון שיש לנו. זה יכול לעזור לנקות את המחשבות.
• הגבילו את צריכת הנוזלים לפני השינה, כדי להימנע מהתעוררות באמצע הלילה והליכה בשירותים.

זכרו ששיפור הרגלי הוא צעד חשוב בבריאות הנפשית הגופנית והקולית שלנו.

TMRG– מומחים לקול

איך הקפה עשוי להשפיע על תהודת הקול וכיצד לטפל בזה

כיצד צריכה מופרזת של קפה עשויה להזיק לקול ופתרונות אפשריים. הקפה ידוע כמשתן, מה שאומר שהוא יכול להוביל להתייבשות. כאשר מיתרי הקול מיובשים הם פחות גמישים, מה שמקשה על הפקת צליל צלול ומהדהד.

הקפה נחשב כמשתן מאחר והוא מכיל קפאין. הקפאין הוא חומר ממריץ שיכול להגביר את ייצור השתן על ידי גירוי של הכליות, כך שהכליות יסננו יותר דם וייצרו יותר שתן.

בנוסף, זה יכול להוביל לאובדן של מינרלים (נתרן ואשלגן) המסייעים לתפקוד התקין של השרירים והעצבים, מה שיכול לגרום לתפקוד לקוי של המיתרים.

מומלץ לשתות מים לצד הקפה או לבחור בקפה נטול קפאין או משקאות ללא קפאין, ותמיד לשמור על שגרת חיים בריאה, במיוחד אם אנו מסתמכים על הקול שלנו בדיבור או בשירה.

TMRG– מומחים לקול

איך הקפה עשוי להשפיע על תהודת הקול וכיצד לטפל בזה

איבוד מסת שריר הוא חלק טבעי מתהליך החיים. מתחיל סביב גיל 25 ומתעצם עם השנים. תופעה המכונה סרקופניה. ירידה הדרגתית ברקמת השריר. הגורם הראשי לאובדן שריר הוא ירידה בייצור ההורמונים.

כדי לצמצם את אובדן השרירים ולשמור על חיוניותם חשוב לעסוק באימוני התנגדות, ולצרוך תזונה מאוזנת ועשירה בחלבון.

אמנם איבוד שרירים הוא בלתי נמנע עם הגיל, אבל גישה נכונה לכושר ותזונה יכולה לעזור להאט את התהליך.

כדי לשמור ולחזק את מיתרי הקול ולשיר באיכות טובה לאורך שנים רבות, אנו נעשה שימוש בחדר הכושר למיתרי הקול, באמצעות מגוון אביזרים מתאימים.

TMRG– מומחים לקול

לחישה מוגזמת או ממושכת יכולה לגרום למתח קולי ולנזק לאורך זמן.

כשמדברים רגיל, מיתרי הקול נצמדים, אוויר עובר דרכם ויוצר צליל. לעומת זאת, כשלוחשים, מיתרי הקול לא נצמדים לגמרי, והאוויר זורם בעוצמה רבה יותר ביניהם, וזה עלול להגביר את מתח השרירים.

הלחישה כוללת סגירה לא מלאה של מיתרי הקול, מה שיכול לאפשר לאוויר עודף לברוח. גורם לשרירים לעבוד קשה יותר כדי להסגר.

לחישה מתמשכת עלולה להוביל לאי נוחות ולבעיות קול פוטנציאליות.

אנשים נוטים ללחוש כשקשה להם לדבר בגלל בעיות קוליות.

הפתרון המומלץ במקום לחישה הוא שימוש בטכניקות לדיבור שקט, דיבור רך.

TMRG– מומחים לקול

ליחות יכולות לחסום את הקול על ידי היצמדות שלהן למיתרי הקול ולריריות בגרון.

ליחות וריר מוגזמים, גורמים למיתרי הקול להיות דביקים (בגלל האופי הצמיגי שלהם). דבר שיגרום למיתרים להיות פחות גמישים ויפריע ליכולתם לרטוט כראוי.

בנוסף, נוכחות של ליחה בגרון עלולה להוביל לשיעול וכחכוח תכופים. מה שישבש עוד יותר את הפקת הקול וצלילותו.

חשוב שכל אחד ימצא את הדרך היעילה והנוחה עבורו לנקות ולחטא את הגרון לפני מאמץ קולי.

TMRG– מומחים לקול

צעקות לא מבוקרות, עלולות לגרום לעומס יתר, מתח, ולחץ על מיתרי הקול והשרירים המפעילים אותם.

כאשר אדם צועק או צורח בקול רם, זרימת האוויר מהריאות נפלטת דרך מיתרי הקול בעוצמה רבה.

תנועת האוויר הכוחנית הזו, גורמת להם להתחכך, ולהיצמד בחוזקה זה לזה.

פעולה זו יכולה להוביל לנפיחות, דלקת, או פגיעה במיתרי הקול.

מיתרי הקול עלולים לאבד את גמישותם והשליטה על הקול מופחתת.

נסו להימנע מצעקות רמות ולא מבוקרות.

היעזרו במיקרופון בעת הצורך, והשתמשו בטכניקות לחיזוק התמיכה וניהול האוויר.

אבקה לקול מס' 4 היא אחת הדרכים להגן על המיתרים משחיקה.

TMRG– מומחים לקול

כיצד מיתרי הקול יכולים להיות מושפעים מדלקת?

להרפיה תפקיד מכריע בשמירה על בריאות קולית מיטבית, שכן מתח בשרירי הצוואר והגרון עלול להוביל לנזק קולי. באופן מפתיע, מחקרים הראו כי טכניקות הרפיה כגון תרגילי נשימות עמוקות יכולים לשפר משמעותית את איכות הקול ולהפחית את הסיכון להפרעות קול. הקדשת זמן להירגע תורמת לבריאות ואיכות הקול שלך.

כיצד תרגול לגמישות השרירים בגרון ובמערכת הנשימה תורם לשיפור בריאות הקול וחשוב במניעת פציעה ונזק קולי:

1. טווח תנועה: גמישות המיתרים מאפשרת טווח תנועה רחב יותר. מאפשרת להפיק מנעד רחב יותר של צלילים.
2. שליטה משופרת: הגמישות מגבירה את השליטה בקול במינימום מאמץ, כך מסייעת כמניעה של עומס יתר על מיתרי הקול ובהפחתת הסיכון לפציעות קול.
3. חיזוק ועמידות: המיתרים מתעייפים פחות ומגבירים את העמידות שלהם ללחצים שנגרמים בזמן דיבור ושירה. זה מפחית את הסבירות לעייפות ולבעיות קוליות שנגרמות כתוצאה ממאמץ חוזר.
4. נשימה: גמישות שרירי הנשימה מאפשרת לשמור על ניהול וזרימת אוויר יציבה ומבוקרת בעת דיבור או שירה, מה שמפחית את העומס על מיתרי הקול.

TMRG– מומחים לקול

כיצד מיתרי הקול יכולים להיות מושפעים מדלקת?

זה נושא מרתק ולעיתים מפתיע עד כמה גירוי שהוא אפילו קל , או מתח שיתבטא בכיווץ יתר, יכול להתפתח לדלקת  ולהיות בעל  השפעה כל כך עמוקה על איכות הקול והבריאות הקולית.

זה מסקרן במיוחד להבין שדלקת במיתרי הקול יכולה להתרחש בגלל שלל רחב של סיבות, כולל גירוי קל בגרון, שיעול, כחכוח, זיהומים ויראליים, חיידקיים, עייפות גופנית, תזונה לקויה, התייבשות, גורמים סביבתיים כמו עישון, תגובה לתרופות

מסוימות, ואפילו מצבים מנטליים כמו מתח עצבנות וחרדה.

מה שמעודד הוא שבמקרים רבים למיתרי הקול יש יכולת מדהימה לתיקון עצמי.

עם טיפול מתאים שכולל הרפיה, הגמשה, לחות וחיטוי,   כמעט ברוב המקרים הם יכולים להשתקם לגמרי.

עם זאת, דלקת כרונית לא מטופלת יכולה להוביל לבעיות קול חמורות יותר, כגון פוליפים, יבלות, בצקות ועוד.

מצבים אלו יכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות הקול

אני מופתעת כל הזמן מהדרכים המהירות בהן מיתרי הקול  מגיבים ברוב המקרים לטיפול המתאים בצורה כל כך עוצמתית.

TMRG– מומחים לקול

קול עדין: דברו או שירו בעדינות, הימנעו מלחץ ודחיפה של הקול לקצה היכולות.

לחות: שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות מיתרי הקול. הימנעו מקפאין ואלכוהול.

שאפו אדים כדי לספק לחות ולהרגיע את מיתרי הקול.

מנוחה: תנו לקול לנוח. הימנע מצעקות או מלחישות.

הרפייה קולית: בצעו תרגילי קול עדינים ומתונים לפני ואחרי השימוש.

משקאות חמים: שתו תה צמחים חם.

תמציות צמחים ושמנים: לניקוי והרגעת הגרון.

הימנעו מכחכוח ושיעול קולניים.

זכרו שטיפול קולי נכון חיוני לשמירה על בריאות הקול, במיוחד לאחר מאמצים קוליים משמעותיים, כדי למנוע נזקים פוטנציאליים לטווח ארוך ולשמור על היכולות הקוליות.

TMRG מומחים לקול

במקרים רבים אנחנו נדרשים להפיק קול צלול למרות צרידות בקולנו או עייפות קולית שאנו חשים.

שימוש יתר או לחץ רב מדי על הקול עלול לגרום להתכווצות של שרירים בבית הקול.

התולדה היא מיתרים נפוחים ולעיתים אדומים מהעומס ומהחיכוך.

כתוצאה מכך היכולת הקולית מצטמצמת (כמו ספורטאים כשהשרירים שלהם תפוסים).

אם נמשיך ונלחץ למרות הקושי אנו עלולים לגלות עם הזמן שאנו סובלים מנגעים או בעיות סגירה של המיתרים.

יש מספר דברים שחשוב לזכור בזמן הדיבור או כששרים כדי שתהליך השיקום של המיתרים ישתפר ולא יחמיר.

1. בזמן קושי אנו צריכים לחפש את הצליל שיוצא לנו בצורה הנוחה והצלולה ביותר.

יש שמכנים זאת הצליל הטבעי שלנו.

אזורים בהם הקול יהדהד טוב יותר. אם זה מתהודת בית החזה. מהסינוסים או מהאף .וזאת כדי להעביר את מקור הכובד מהגרון לאזורים אחרים.

להשתדל שהצליל יהיה רך וזורם. חשוב שלא נתקוף אותו. (התקיפה של הצליל היא טכניקה מצוינת אבל איננה נכונה בזמנים של עומס וקושי)

בדיבור טווח הצלילים שלנו נע בין 3 טונים בד"כ. כאשר אנחנו נדרשים להפיק קול צלול למרות צרידות או עייפות קולית  נחפש את הטון שקל בו ביותר ונתביית עליו. כדאי להשתדל שהצליל יהיה אחיד וזורם. גם אם קולנו ישמע יותר מונוטוני. הרעיון הוא שהקול ייצא במינימום מאמץ וכמובן שיהדהד בצורה הטובה ביותר. חשוב שקצב הדיבור יהיה מתון עם הפסקות  כדי שנקפיד על שאיפת אוויר כל מספר מילים. (גם כאן נדרשת רגישות לחוש מתי נחוץ להאט את הקצב ולאפשר ליותר אוויר להיכנס כדי להקל על המתח המצטבר.) .

כשקיים קושי כששרים אפשר למצוא צלילים וגוונים שמקליפ על הפקת הקול. גם אם הקול ישמע פחות 'צבעוני' ומגוון.

2. דיבור רם ושירה עוצמתית או דיבור בזמן צרידות יגרום לדחיסה חזקה יותר של השרירים (ההיקפיים) בבית הקול. הקול ישמע יותר עבה.

כשיש קושי או מאמץ (או ששרים בעוצמות חזקות) יש לתמוך וללחוץ מעט על שרירי הבטן שלוחצים על הסרעפת (נקרא בשפה מקצועית בלטינג ). חשוב לוודא שמידת הלחץ מתונה או מתאימה למידת הכוח המושקע במיתרי הקול. ככל שמידת הלחץ עולה כך התמיכה אמורה להיות חזקה יותר.(אם הלחץ חזק מדי ולא הולם את העוצמה מיתרי הקול לא יוכלו להתנגד ללחץ האוויר והקול עלול להישמע נוקשה מדי או להישבר.)

תמיכה היא מצב בו סרעפת דוחפת את האוויר מהריאות כשמיתרי הקול מתנגדים לאוויר.

תמיכה זוהי פעולה הדדית של מיתרי הקול והסרעפת בזמן ששרים או בדיבור מאומץ או דיבור רם!!!וחשוב לציין שכשסובלים מצרידות חשוב ביותר שנקפיד על שיתוף הפעולה בין הסרעפת והמיתרים. (זאת אחת מהסיבות שכדאי ללכת למספר פגישות לקלינאי תקשורת ולתרגל ולשפר קואורדינציה בין פעולת הסרעפת לפעולת המיתרים).

3. שחרור הלשון

לפתוח פה. להוציא מעט את הלשון ולדבר כך. להוסיף תרגול  בצורה הזאת המלווה בפיהוקים עם אנחות על הצליל אאא ארוך ועדין(בקמץ) . כשהלשון משוחררת נחוש את האוויר זורם בחופשיות והצליל יופק בקלות וברכות ניכרים.

לסיכום,

הפקת קול צלול למרות צרידות אפשרית! אך חשוב שנשים לב לקול שלנו נקשיב לעצמנו , נזהה את המקום הנוח הטון הנכון והרפוי יותר, הקצב המתאים ונכוון לשם.

כאשר נידרש או נרצה תמיכה נוספת אפשר להיעזר בתמצית קלאסית (#1) ובתרסיס קלאסי (#2) אשר יסייעו ביעילות להעלמת הצרידות והפקת קול צלול.

TMRG– מומחים לקול