בין אם אתם סובלים מדלקת בגרון, שקדים נפוחים, נגעים על המיתרים או פשוט אי נוחות או אפילו כאב,עייפות, עם או בלי תסמינים מובהקים,
ניתן לנסות את ההמלצות הבאות. תוכלו לבחון ולבחור את הישימות והיעילות ביותר עבורכם.
אפתח בתזכורת של הנושאים הבסיסיים שחשוב להקפיד עליהם כאשר מופיע צרידות כואבת או דלקת בגרון:
מנוחה קולית –כשמורגש קושי ,צריך לנוח. לבצע שתיקה לכמה שעות או לפחות לדבר בעוצמות נמוכות מהרגיל. תוך שימת לב לקול.
שתיה מרובה (הערה שתמיד נכונה. מסתבר שרובינו פשוט ‘מיובשים’. תרבות שתיית המים לוקה בחסר).
נשימות אף למניעת יובש – לשים לב. להדק את השפתיים ולהתרגל לנשימת אף. צורה זו בריאה בהרבה מנשימת פה.
שימוש באדים באביזר TPVפעמיים ביום או יותר. שחרור קולי קצרצר
(נשיפות עם צלילים עולים ויורדים )ולאחריהן לפחות 10 דקות אידוי (שאיפות) ..
תרופות סבתא וצמחי מרפא (מומלצים תרסיסים מס 2 ו5)
וכמובן שחשובות שעות שינה מספקות
המלצות נוספות:
קומפרסים : לעטוף את הצוואר במגבת חמה ונעימה.
שטיפת נחיריים : שטפו את הנחיריים עם מכשיר הנטי או בעזרת מתאם הסינוסים. גם שטיפה עדינה עם מים חמימים ומעט מלח של הנחיריים מבלי להעביר את המים מנחיר לנחיר תועיל רבות וכל שכן אם נבצע את השטיפה בצורתה מלאה.
עיסויים (לשחרור שרירים שתומכים בהפקת הקול): שטפו את הידיים..
עסו את הגרון בעזרת האגודלים מהאזור הגרוגרת כלפי חוץ אל כיוון האוזניים.
עסו את תנוכי האוזניים. ‘צבטו’ אותם מספר פעמים. עסו בעדינות את השרירים שמסביב לגרוגרת. תפסו את הגרוגרת עם כף היד משני צידיה בעדינות ותניעו אותה ימינה ושמאלה. בעזרת האגודל עסו בצורה עדינה מתחת ללסת התחתונה
עיסוי פנים: מומלץ להניח טיפה אחת של תמצית מס 6 ואז לשפשף את הידיים זו בזו.
עצמו את העיניים. עסו את כל הפנים (מצוין גם לסובלים מסינוסיטיס)
מעין ניגוב הפנים. מהמצח כלפי מטה. דרך השפתיים הלסת ועד האוזניים. חזרו על כך מספר פעמים ואז עם הידיים עסו את השכמות.
חזרו על הפעולה והפעם לצד השני. כלפי מעלה הניחו את האצבע והאגודל על על הנחיריים ופמפמו. לחצו ועסו כמה שניות.
עסו את השפה העליונה תורם לפתיחת הסינוסים ושחרור הנשימה,
טפיחות: טפחו קלות על בית החזה תוך השמעת הקול אהההה….
האם נכון לדבר מהגרון? (האם נכון לשיר מהגרון?)מה זה דיבור נכון ???
איך אפשר לקבוע ולדעת אם אנחנו מדברים נכון? כשאנחנו צרודים למשך תקופה ארוכה נקבל מהסביבה תגובות והמלצות בנושא הדיבור’
גם אני (שמתעסקת וחוקרת את נושא הקול שנים רבות על גווניו צורותיו וצרותיו) מודה שזה לא לגמרי ברור ופשוט להבין מהו דיבור נכון
ובעיקר כשסובלים מפתולוגיה או מחולשת שרירים.. הנושא הופך למורכב יותר גם מאחר והוראות הן שונות ולעיתים סותרות בדיבור לעומת שירה. ידוע שאסור לשיר מהגרון (דרך אגב ממש מותר. רק בז’אנרים מסוימים זה פחות מקובל, בשירה קלאסית למשל השירה היא פחות גרונית.
בשירה עכשוית יותר גרונית) בדיבור רצוי כן לדבר מהגרון, ויותר מכך, ממש “מהמיתרים”..
המיתרים זה המקום שהעיצורים נפגשים בינהם חוסמים את האוויר ויוצרים את הצליל.
לפעמים דווקא זמרים ומורים לפיתוח קול עם יכולות קוליות מצוינות חוטאים בדיבור לא נכון.. (או לא בריא. כזה שמעייף אותם.)
הם מדברים בעדינות רבה מדי. מבלי לערב בצורה מלאה את תנועת המיתרים.
מה זה דיבור נכון ? !!! כמה כללים בסיסיים שיכולים לתת מושג קל ולשפוך אור על הנושא המסקרן והסבוך הזה:
אם אתם מורים מרצים שחקנים עורכי דין וכד’ או כאלה שמדברים שעות רבות ביום אתם עלולים למצוא את עצמכם מתעייפים מהפעולה הפשוטה של דיבור נכון.
הכלל הראשון: דיבור מלא הוא דיבור שנוצר בגרון ומודגש מהגרון.
מיתרי הקול ממוקמים בגרון (בבית הקול) ונפגשים בצורה מלאה ורחבה. הדיבור יוצא ברור ומודגש.
אין לנו דרך לראות זאת או להרגיש זאת אך יש לנו דרך להבין זאת ולשמוע את ההבדל.
דיבור בבסיסו הוא גרוני.
התחושה היא מעומק הגרון (כשאנחנו נשיר הפעולה לרוב תשתנה ותהיה זורמת יותר.
פחות נתעכב על העיצורים הנובעים ממפגש המיתרים ו’נשען’ יותר על התנועות A O E I U)
תרגיל: לשם המחשה של הפקת קול שנוצרת במיתרים נאמר את האות ‘ע’ .רצוי להניח את היד סביב הגרון ולכוון את הפקת הקול לשם.
ולחזור על כך. ע…ע…ע…ע (אפשר בפתח או בחיריק) ניתן לקרוא בקול רם משפטים מעיתון כשכף היד על הגרון תוך שימת דגש להדהוד הקול מהגרון.
הכלל השני: בזמן מאמץ קולי או עומס קולי נחליש את העוצמה הקולית עד למינימום . להשתמש בכמה שפחות כוח.
אמנם הדיבור גרוני. מלא, אך לא לוחץ.
כשאנו מטפלים בבעיות קוליות (יבלות , פוליפ בצקת וכד’) ננסה למצוא את הקול המלא אך גם השקט ביותר שניתן להפיק כדי למנוע לחץ על הגרון.
סגירת המיתרים מלאה. הקול מעומק הגרון ומלא אך אינו דק ואוורירי אלא עבה נמוך, ועמוק. בעוצמות נמוכות (חלש) ככל האפשר.
כשיש קושי, גם אם נוסיף עוצמה נעשה זאת לזמן מוגבל ומבוקר ונשמור על תחושת הנוחות..
תרגיל:
נחזור לתרגיל ההיגוי של האות ‘ע’ בקול רם.
בהתחלה בעוצמה רגילה, ואז נחליש ככל הניתן. נאמר לעצמנו בלב כל פעם מחדש: “יותר שקט עוד יותר בשקט”.
ונחזור על זה כמה פעמים. ע ע ע ע
נאמר בקמץ עה עה עה ואחכ בחיריק עי עי עי..בעוצמה החלשה ביותר שנצליח.
המטרה ללמוד לשלוט על עוצמה קולית נמוכה. בכמות כוח המינימלית הנדרשת להפקת הקול.
המשימה החשובה יותר היא לשים לב במהלךהדיבורהיומיומי שמפגש המיתרים מלא מעומק הגרון אבל עדין וחלש ככל המתאפשר.
הכלל השלישי: אוויר.
עד כה הזכרנו שהקול אמור להדהד בדיבור בעיקר מהגרון ובמינימום מאמץ (כשאנו סובלים מבעיות). הפעם נוסיף אספקט נוסף במינימום אוויר נלווה לצליל. אם נרגיש את קולנו אוורירי מדי ייפגע הדיבור המלא ויופעל לחץ מיותר על המיתרים.
(במינונים גדולים של אוויר נשתמש בטכניקות שירה מסוימות. בעיקר בשירה מתהודת מצח או פלצט.
בדיבור נשאף להמעיט בכמות האוויר )
תרגיל:
נאמר את האות: הא הא הא זהו צליל אוורירי.
ולעומת זאת נאמר : עע עע עע ….שהוא צליל גרוני.
כדי להתאמן בכמות האוויר שאנו מפיקים בדוביר נקרא קטע מעיתון וכל מילה נתחיל עם האות ה ולאחר מכן נקרא שוב והפעם לפני כל מילה נוסיף את האות ע.
לדוגמא:
משפט : בוקר טוב לכולם
בהוספת ה: הבוקר הטוב הלכולם…
ובהוספת ע: (ללא אוויר) עבוקר עטוב עלכולם
התרגול מתבצע לצורך הפנמה של דיבור גרוני לאומת דיבור אוורירי. (כשדיבור גרוני הוא הנכון)
הכלל הרביעי: בדיבור הכתפיים הראש הצוואר העורף השכמות הגו אמורים להיות משחוררים.
לעומת זאת כשאנו שרים חשוב לתת תמיכה מהאזורים הנ”ל.(תמיכה מתבטאת בכיווץ) בדיבור שחרור!!
לכן הטיפ הוא לשים לב שכל החלק העליון של הגוף משוחרר. לא תפוס. לא נעול.
תרגיל:
לקרוא קטע מעיתון ותוך כדי להניע מצד לצד ובתנועות סיבוביות את הכתפיים הראש
הידיים הגו העורף..
לסיכום:
אם נשווה את פעולת הדיבור להרמת משא כבד או להרמת משקולות כשנרים משקולת נכווץ את שרירי גופנו ונרתום אותם למאמץ. ובודאי שלא נרפה אותם. אותו הדבר גם בדיבור. כשאנו מדברים השרירים (מיתרי הקול) עובדים בצורה מלאה ואינם רפויים. כלומר הדיבור מלא.
(כששרים המיתרים מתנהלים באופן אחר. יותר בוירטואוזיות)
ולמי שמעונין לעבוד על המיתרים בצורה רוטינית מקצועית מוזמן לבקר באתר www.tmrg.co.il
או להתקשר לקבלת מידע נוסף 03-7363065
