מידע זה נועד לעזרה ראשונה
ואינו תחליף לחוות דעת מקצועית /רפואית או לכל טיפול שנדרש

  • מנוחה קולית- כאשר קיימת בעיית צרידות , כל שימוש בקול עלול לגרור אחריו להחמרה של המצב. כל בעיה שקיימת על המיתרים תיצור מצב של אי נוחות ולחץ נוסף במהלך הדיבור או השירה ולכן יש להמעיט ככל הניתן בשימוש עם הקול כדי לזרז תהליך של ריפוי.
    אופי המנוחה : דיבור מועט במהלך היום , ולשמור על טון דיבור לא מאומץ וללא הרמת הקול, הפחתה משמעותית בשיחות הטלפון .
  • להפחית לחץ מהמיתרים בזמן הדיבור – כיצד מבצעים זאת: לאטום אוזניים עם אטמי אוזניים במהלך הדיבור- פעולה שגורמת להפחתת לחץ על המיתרים. כאשר אנו אוטמים את האוזניים אנו שומעים את עצמינו באופן מוגבר ובליווי של הדהוד פנימי קל מהתהודות הפנימיות. הדבר גורם לנו באופן לא מודע להוריד את עוצמת הקול וכך יורד העומס ממיתרי הקול בזמן הדיבור.
    השימוש באטמי אוזניים יוצר תחושה חדשה של רוגע ולפעמים אף "מוזרה" – חשוב לעשות פעולה זאת לאורך מספר ימים ברציפות ועד להקלה. (ניתן להשיג אטמי אוזניים בכל בית מרקחת קרוב)
  • להימנע מדיבור לוחש או מדיבור צרוד ככל הניתן -כיצד מבצעים זאת: לאטום את הנחיריים (בעזרת האצבעות או עם אטב האף של TMRG ) ולהשמיע צלילים "מאונפפים" . לכוון את הצליל/לדבר לאזורי התהודות הגבוהות .האף , מצח , לחיים.(הצליל אמור להישמע ,'מצונן', 'בכייני') . פעולה זו תפחית את העומס מבית הקול.(ניתן להשיג אטב אף רפואי בחנות האתר שלנו או לחילופין "מקל כביסה" שנמצא בכל בית).
  • להוסיף תמיכה למערכת הקול משרירי רצפת האגן –התחושה היא שפעילות הפקת הקול מתחילה מאזור האגן – כיצד עושים זאת : תנועות כיווץ (והרפיה) מלמטה למעלה של שרירי רצפת האגן (שרירים טבעתיים) במהלך הדיבור. פעולת הדיבור מתחילה בבסיס האגן (וממשיכה בהדהוד לאזור הלחיים האף והמצח=התהודות הגבוהות. המחשבה היא מניעת כוח ולחץ ישיר על אזור הגרון. בפעולה זאת אנו נותנים כמעין תנופה מאזור האגן ומדמים את הצליל ממשיך לכיוון קדמת הפנים. פעולה זאת גם היא תפחית את המאמץ והעומס מתיבת הקול ותקל על הפקת קול צלול.
  • הימנעו משעול ,צעקה, כחכוח, צחוק מתפרץ או שינויים פתאומיים בעוצמת הקול במהלך הדיבור –הצעקה/שיעול/כחכוח משמעם שפשוף ושחיקה חזקה של המיתרים זה בזה. יש לדבר בצורה רכה וזורמת ולהפחית בשינויי עוצמת הקול כדי לא לגרות את אזור הגרון. להקפיד על משפטים קצרים, רווח בין המילים ודיבור רך עם נשימה מאוזנת בין המשפטים (מיתרי הקול הם רצועות רקמה של סחוס ולכן החיכוך העצמתי שלהם אחד בשני עלול לשחוק ולפצוע אותם.)
    את הכחכוח /שיעול ניתן למנוע בעזרת שתייה מרובה של מיים- כיצד עושים זאת: אמצו לכם בקבוק קטן של מים וקחו לגימות קטנות כל פעם שמופיע הרצון לכחכח/להשתעל . ובמידה ואתם לא מצליחים למנוע כחכוח/שיעול – כחכחו עם פה סגור בצורה עדינה ביותר.(אנשים מכחכחים כדי להתגבר על חסימה שנוצרת מליחה או מקושי בסגירת המיתרים . פעולת הכחכוח עלולה לגרום לשחיקה ופגיעה במיתרים ).
  • עם הופעת הצרידות מומלץ להתחיל לבצע שטיפות עם מי מלח סודה לשתייה ושמן זית-כיצד עושים זאת: יש לערבב רבע כפית סודה לשתייה עם רבע כפית מלח בתוך שליש כוס מים פושרים ולהוסיף כפית שמן זית- תהליך של גרגור התמיסה והוצאה החוצה (יריקה) כל שעתיים לאורך היום. עם הטבה ניתן להפחית מינון. הפעולה נחוצה מאחר והיא עוזרת לחטא את הגרון והמיתרים מחיידקים. היעילות תתבטא יותר במידה ונטפל מידית עם תחילת הסימפטומים של הבעיה. המטרה- מניעה ,עצירה והפחתת הבעיה.
  • מנוחה כללית ותזונה – יש להקפיד על שעות שינה מסודרות ומספקות. פעולה של הפקת קול מערבת שרירים רבים- ולכן היא פעילות ספורטיבית ככל פעילות ספורטיבית אחרת. נדרש לשרירים זמן כדי לבנות את עצמם. שינה ומנוחה מספיקים הם תנאי הכרחי לגוף לשיקום השרירים לאחר פעולה מאומצת. (בזמן השינה מתרחש איזון הורמונאלי שדרוש לפעולת הריפוי והחזרה לפעילות התקינה של השרירים.)
    מומלץ לא לאכול שעתיים לפני השינה, ובמהלך היום לשמור על תזונה מאוזנת ומספיק שעות שינה בכדי למנוע תופעות לוואי כגון חומציות ייתר מהקיבה וכד. יש להרבות בשתייה של מים (פושרים) להמעיט בקפה ובמשקאות מוגזים. במידה והצרידות אינה עוברת תוך מספר ימים (עד 3 שבועות) כדאי לפנות לעזרה מקצועית. בדיקת רופא, קלינאי תקשורת, מורה לפיתוח קול. ככל שנקדים לטפל כך עשוי להתקצר משך הריפוי. בעיות כמו ממצאים ונגעים על המיתרים עשויים לעיתים להיפתר במהירות יחסית. ככל שנקדים לטפל כך יתקצר תהליך הריפוי. ככל שהזמן יתמשך אנו ממשיכים לשחוק את האזור והמצב עלול להתמיד ואף להחמיר.

קושי רב במיתרי הקול מתחיל בד"כ מבעיה קטנה. התעלמות והזנחה עלולים לגרום להידרדרות הדרגתית או מהירה במצב .מה שעלול לגרום לתהליך הריפוי והשיקום להסתבך ולהתארך.- אל תתעלמו מהבעיה !

הקדימו תרופה למכה!!