תרגילים לשחרור מיתרי הקול + סרטון הדגמה!

למה מיועד תרגול לשחרור מיתרי הקול?

תרגילים לצרידות ולשחרור מיתרי הקול יכולים לסייע לפני מאמץ קולי, לאחר עומס קולי ובמצבים של קול עייף או מאומץ. מטרת התרגול היא להפחית מתח מיותר באזורי הלסת, הצוואר והגרון, ולעזור להפקת קול חופשית ונוחה יותר.

בזמן צרידות או קושי בהפקת קול עלול להיווצר מתח שרירי שמפריע לתנועה הטבעית והגמישה של מערכת הקול. התרגילים הבאים נועדו לעודד הרפיה, לשפר את תחושת הקלות ולהכין את הקול לשימוש נכון יותר

3 פעולות קצרות!
עקבו אחרי סרטון ההדגמה

3 תרגילים לצרידות ולשחרור מיתרי הקול:

פעולה מס' 1: מים
שתית מים מספקת לנו לחות לגוף ולמיתרים, אבל לא רק.
המים משפרים את ההולכה החשמלית בגוף ובכך תורמים לתפקוד תקין של השרירים (העברת מסרים בין המוח לשרירים).  אם לא נשתה מספיק מים הגוף יחווה מתח והשרירים יתפקדו בצורה לקויה.

תרגול: לגימה של מים תוך כדי גרגור עם צלילים עולים ויורדים.

פעולה מס' 2: פיהוק
פיהוק תורם לעיסוי ושחרור של שרירים במפרק הלסת.
הפיהוק ישפיע על שחרור שרירי הפנים, הלשון הפה ובית הקול.
המיתרים יסגרו בקלות רבה יותר.
שחרור ישפר את איכות הקול הדיבור והשירה.

תרגול: מספר פיהוקים מלאים …

פעולה מס' 3: שחרור צוואר עם השמעת אותיות/מילים עוזר בשחרור מיתרי הקול
הצוואר הוא הקרבן הראשי במצבי מתח.
במהלך דיבור השרירים החיצוניים לגרון, בצוואר, אמורים להיות משוחררים.

תרגול: סיבובים עדינים ואיטיים ביותר של הצוואר/ראש תוך כדי
דיבור והגיית אותיות או מילים .

מתי חשוב לפנות לבדיקת רופא ?

התרגילים במאמר מיועדים לתרגול קולי כללי ואינם תחליף לאבחון רפואי. אם הצרידות נמשכת יותר משלושה שבועות, חוזרת לעיתים קרובות, או מלווה בקושי בנשימה או בבליעה, כאב, גוש בצוואר, דימום או אובדן קול ממושך – חשוב לפנות לרופא אף־אוזן־גרון לבדיקה.

בהצלחה!
טליה