מסתבר שניתן להיות מאושרים ורגועים יותר! איך ?

tmrg-article (4)

נוכל לעשות זאת ע"י תפריט שישמור לנו על ה'עצבים' שלנו רגועים יותר.

 ה'רווח' המשני שלנו יהיה  בריאות טובה יותר גופנית נפשית וקוליתֱ !!!

כשאנו חווים מתח (סטרס) השרירים בגוף כולו מכווצים יתר על המידה, זרימת הדם לאיברים ולתיבת הקול נפגמת.

התוצאה מתח מיותר, כיווץ מיותר ומועדות לצרידות.

שחרור המתח נחשב תמיד ליעיל. הוא תנאי מוקדם להאצה של תהליכי  טיפול.

אחת הסיבות היא כאשר אנו במתח הורמוני 'חרדה' שמופרשים מכווצים את כלי הדם.

זרימת דם תקינה תורמת לאיזון טונוס השריר (כיווץ מדויק של שרירים לא חזק מדי ולא חלש מדי)

ולכן כיווץ יתר של כלי דם יהיה בעוכרינו.

כמובן שפעילות גופנית, פעילות קולית מבוקרת (לשיר) אורח חיים בריא הכולל תזונה נאותה ומאוזנת מנוחה ושינה איכותית ומספקת ,

ותרגול נשימה (מדיטטיבי) הם האלף בית לחיים רגועים.

וגורמי מפתח בשיקום ובהחלמה של בעיות קול בנוסף לטיפול מדויק בבעיה הקולית.

(ואנו ממליצים על הטיפול המלא עם ערכת TPV  שכוללת טיפול פשוט נעים וקצר עם מוצרים טבעיים תרגול עדין ואינהלציה אקטיבית)

כמו כן יש מזונות שיגרמו לנו להרגיש רגועים יותר.

 כדאי להכיר את חומצת האמינו:

טריפטופן*.- אותה נמצא במזונות רבים.

טריפטופן , היא אחת מ-20 חומצות אמינו נפוצות בטבע.

טריפטופן היא שם נרדף ל'גלולת הרגעה'. זוהי חומצה מובילה בנושא הרפיית מתח.

חומצה זו מייצרת  שני הורמונים חשובים. סרטונין שאחראי לתחושת רוגע הידוע גם כהורמון השמחה ומלטונין הידוע כהורמון השינה.

ניתן לקרוא באינטרנט על מזונות שמכילים טריפטופן. מה שחשוב לזכור שכדי

שהטריפטופן יספג היטב בגוף ובמוח חשוב לשלב אותו עם מזונות המכילים: ויטמין  סי, ויטמין בי 6, מגנזיום ואבץ.

ונתון מפתח נוסף שחשוב לזכור וקל ליישם כדי להשיג שלווה ורוגע.

רצוי לשלב בתפריט שלנו ארוחות של פחמימות מורכבות* (ולא פחמימות פשוטות) כל 2-4 שעות.

לדוגמא: לחם מלא, אורז מלא, דייסת שיבולת שועל. כוסמת (דגן חשוב ובריא שכדאי לשלב אותו ) , קינואה, בורגול ועוד,

וכן יש גם לפסח מצות מקמח מלא. מכוסמין ושיפון

כך נשיג השגים טובים יותר בנושא של הפחתת המתח מחיינו. מאחר ולספיגה טובה יותר של טריפטופן נדרש לאכול בעיקר פחמימות מורכבות

ופחות חלבונים מהחי.(זאת מאחר  ויש 'תחרות' על הספיגה בין שאר חומצות האמינו).

*הפחמימות המורכבות מעלות את רמת הסרטונין במוח. לכן חשוב לשמור על פחמימות מורכבות שישמרו על רמת סוכר קבועה בדם והרגשה טובה ויציבה.

לעומתן פחמימות פשוטות . כמו עוגות, שוקולד וסוכרים, לאחר העליה ברמת הסוכר תגיע נפילה.

מה שיגרום לרגשות שליליים.ואם אנו זקוקים להקפצה של רמת הסוכר עדיף שנאכל תמר עם אגוז מלך, שוקולד חרובים, ממרח טחינה גולמית עם סילאן .

לסיום:      

 להשלמת התהליך אמליץ על תמצית שאהובה עלי במיוחד. תמצית ה 'צחוקול'

התמצית תמיד עובדת. היא מרגיעה ומשרה תחושת קלילות ונעימות.

רבים שניסו אותה חושבים שעשו את עסקת חייהם. כמה טיפות ממנה שמסדרות את מצב הרוח ומורידות שת מפלס המתח…

 חדש! באווירת החג!!!

'מעבדות לחרות'

תמצית חדשה מס' 10

תמצית זו משחררת את הפקת הקול .פורמת מחסומים.. יש שיחושו שהתחולל ממש קסם בקולם.  מעולה לזמרים ולסובלים מצרידות.

20180329_164858 (1)

חג שמח

טליה   TMRG  03-7363065

נספח:

מקורות עשירים בטריפטופן: חלבון מן החי כמו בשר בקר תרנגול הודו, דגים  טונה סלומון, עוף, חלבביצים, אצות

טריפטופן מהצומח: קטניות תורמוס, פולי סויהעדשיםשעועיתחומוספול ואפונה.

ירקות: עלים ירוקים וירקות: תרד לפת עלי חרדל, סלק, כרוב ניצנים, אצות, ברוקולי, קליפות של בטטה של מלפפון, חיטה מלאה, כבד, אבוקדו,

זרעים :שומשום, זרעי דלעת, שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך.

מזונות העשירים בויטמין B6: שעועית צהובה, סובין,  אבוקדו, בננה, מלון, כרוב, קטניות  מזונות העשירים במגנזיום:

סובין, גרעיני דלעת, טחינה, אגוזים, קינואה, תרד, שקדים, סויה, קשיו, שעועית לבנה, בוטנים, טונה, טופו, אורז מלא

מזונות העשירים באבץ: טחינה, קטניות, פטריות, כבד, דגים, מוצרי חלב, בשר בקר, ביצים ואגוזים גרעיני חמניות לא קלויים

מזונות העשירים בויטמין סי : פפאיה ברוקולי גויבה פלפל אדום, תות שדה. אוכמניות פטל דובדבנים דומדמניות פטרוזיליה כרובית(לא מבושלת)

אשכולית תפוז לימון מלון אפרסמון קולורבי עגבניה ערמונים. סלרי..