שינה טובה בשעות הלילה היא ‘חלום’ שעשוי להתגשם.
מחסור בשינה הוא אחד מהגורמים הנפוצים לצרידות טיפים לשינה טובה:
אז האם לא כדאי שנשקיע מחשבה ומעשה בכדי לשפר את איכות השינה שלנו?!
שינה טובה היא נכס בריאותי. דרך חשובה להגן על הבריאות הכללית וכמובן כמובן כמובן!!! על בריאות הקול.
זה לא סתם שחולה זקוק לשעות מנוחה ושינה מרובים כדי להתאושש.
אז אם אתם צרודים או שמשתמשים הרבה עם קולכם ובכלל חיים על כדור הארץ בו השינה היא חלק נכבד מחיינו
המאמר הזה יכול לתרום לכם:
לעומת זאת חווית השינה יכולה להתפס כחוויה חיובית. משקמת, נעימה, מפנקת ואהובה.
זמרים יודעים שחייבים לישון היטב בלילה שלפני הופעה. רבים גם מקפידים על שינה מספר שעות לפני ההופעה.
תנוחות שינה
למי שסובל מכאבי גב וצוואר, מומלץ לישון על הגב. כדי למנוע כאבים. לאפשר לעמוד השדרה להיות ישר ומשוחרר.
השינה על הגב איננה מתאימה לסובלים מנחירות וגם לא לסובלים מצרבות.
שינה על הצד לא תמיד תתאים למי שסובל מכאבים בידיים וברגליים עקב הלחץ המתמשך עליהם.
יש יתרונות רבים לשינה על הצד.
ממחקרים עולה שדווקא בשינה זו המוח ‘מתנקה’ טוב יותר מפסולת שנצברת בו במהלך היום מתרחש פינוי החוצה של כימיקלים ורעלים שמזיקים מבחינה נוירולוגית ולמחלות עצבים שונות.
מעבר האוויר פתוח יותר לעומת שכיבה עם הגב בה הלשון נופלת אחורה וחוסמת את מעבר האוויר.
בצורה זו המזון יעבור בקלות יותר והגוף ינקז בצורה טובה יותר את הפסולת.
שכיבה על הצד גם עוזרת למערכות הלימפה דם וללב.
אם אנחנו מעדיפים שינה על הצד כדאי שהרגל התחתונה תהיה ישרה והעליונה מכופפת
או לחפש את תנוחת העובר (רגליים לכיוון הבטן).
כדאי להחליף צדדים במהלך הלילה אם אנחנו מתעוררים , או לנסות להירדם כל פעם על צד אחר.
במהלך שינה שכזו נוצר בד”כ סוג של פיתול בעמוד השדרה שעלול להסתיים בכאב.
תנוחה זו מונעת מהכתפיים להיות מונחות ישרות ומשוחררות. אבל אם בכל זאת בחרנו בתנוחה זאת כדאי שנוסיף כרית מתחת לבטן.
כריות :
מומלץ שהכרית שמתחת לראש תהיה נוחה לשוכב עליה.
עדיף דקה ואורתופדית.
ישנם אלו שיעדיפו ללא כרית בכלל. שווה לבחון ולהיות קשוב לגוף, העיקר לא להגיע למצב של מחסור בשינה
(למפונקים בינינו אפשר להיסחף ולהוסיף עוד כריות, כרית מתחת לכל יד. זה מאוד נעים ומוריד מתח שרירים).
ובשינה על הבטן כרית דקה מתחת לבטן תחתונה (יעזור לעמוד השדרה להיות יותר יציב).
מזרן:
פלאפונים ומחשבים:
להרחיק מחדר השינה. בקשה קצת מוגזמת בעידן שלנו אבל שווה לנסות.
להמנע ממשקאות ממריצים וממותקים בשעות שלפני השינה
תרגילי נשימה להפגת המתח:
לשאוף אוויר מהאף למשך 5 שניות ולעצור ל-8 שניות
ולנשוף מהאף למשך 9 שניות.
חלומות :
אז מסתבר שטוב לעודד לחלימה. (יש אפילו שיעמיקו וינסו לזכור את החלומות שלהם ולכתוב אותם כתהליך תרפויטי)
מחקרים במעבדות שינה מראים ששינה טובה ואיכותית מלווה בחלומות. שתורמים לבריאות הנפשית שלנו.
החלימה היא חלק טבעי של השינה , שמתרחשת גם אם נדמה לנו שאנחנו לא חולמים בכלל.
נתון פיקנטי שמענין לדעת. (ואפשר גם לנסות).
תזונה
(במקרה הראשון לפנות לתזונאי ובשני לפנות לרופא) לוודא בבדיקות מקיפות שלא חסר ויטמינים ומינרלים.
כמובן, חשוב לעקוב אחר אורך החיים שכולל תזונת האדם הבריא. תזונה מאוזנת שדיברנו עליה רבות במאמרים קודמים.
כמובן שלא לצרוך ממריצים (קפה אלכוהול תה בשעות הערב ) ולא לאכול ארוחות כבדות בשעות שלפני השינה.
(בלילה מערכת העיכול אמורה לנוח ומערכות אחרות בגוף תופסות פיקוד. בעיניים של הרפואה הסינית כיס מרה, הכבד, הריאות, מעי גס יעבדו בשעות הלילה ורק בין השעות 7-9 בבוקר הקיבה. וזה הזמן לאכול את ארוחתנו הראשונה..ולא בשעות הלילה).
אוויר:
להקפיד על משב אוויר צח בחדר. חלון פתוח. עדיף אפילו מטהר אוויר בסביבות ובחדרים מסוימים.
סדר:
צבעים:
|
אז שווה להשקיע בשינה שלנו. נתוגמל בכל כך הרבה כיוונים ונשמור יותר על הקול שלנו. במנוחה הגוף והשרירים משקמים את עצמם מהמאמץ!
|
ומבית TMRG נציע לכם את תמצית הצחוקול לשחרור המתח ושיפור התחושה.
תרסיס מס 2 לשיפור מיידי במצב המיתרים
וכמובן את ערכת TPV למי שעובד הרבה עם הקול. או לסובלים מקושי קולי
לשחרור תחזוקתי מהמתח המצטבר של שרירים בבית הקול.
.
שתהיה לנו שינה נעימה.
טליה 03-7363065
TMRG