טיפים לטיפול בצרידות

צרידות- בניית יסודות

Categories: Tags:

צרידות-בניית יסודות

Man in scarf suffering from sore throat

 

התעוררתם בבוקר ובקושי יכולתם לדבר? התחלתם לכחכח בגרונכם באמצע שיחה או דיון?הקול שלכם נשמע מחוספס, גס וצורם לאוזן?

כנראה שלקיתם בסוג של צרידות. צרידות היא בד"כ לא נעימה והתחושה היא לעיתים כואבת ובעייתית מבחינת תפקוד יומיומי בעמדות ובתפקידים מסוימים. אך זהו מצב שהוא, לרוב, חולף וזמני וניתן לטיפול מהיר, קצר ופשוט. אבל לא תמיד..  במקרים שהצרידות אינה חולפת מאליה, חשוב לטפל.

ממה בעצם נובעת הצרידות הכרונית:

כאשר קיימת פתולוגיה  על מיתרי הקול (לדוגמא יבלת או פוליפ ) או ליחות בגרון או חומציות שעולה מהוושט לגרון

או שקיים מצב בו המיתרים אינם נסגרים בצורה מלאה או סימטרית מסיבה כלשהי נתקל בקשיים בהפקת הקול.

נתקשה לדבר ולשיר כהרגלנו, עד שתנועות בסיסיות של המיתרים (כשנדבר או נשיר) עלולות ללחוץ ולהזיק.

 

איך לטפל:

קיימת חשיבות לתרגול התנועה הבסיסית הקלילה של המפגש בין המיתרים לצורך הפקת קול בריאה,

מדובר על הפקת קול עדינה שנחשבת נכונה מאחר ואיננה מזיקה. יסכימו איתי המורים לפיתוח הקול שיש יותר מדרך אחת להפיק קול בצורה 'בריאה'

למרות זאת כשקיימת בעיה נחזור כמה צעדים לאחור ונלמד ונעבוד על הבסיס. מדובר על תנועה המתבצעת ללא כוח /מאמץ ובמינימום משקל המופעל

בדחיסת המיתרים אחד כלפי השני.

לדוגמא: תנועה פשוטה של ההברה אי או אה (קמץ) בצורה עדינה ושקטה ביותר.או תרגילי קול בסיסיים אחרים.

אפשר להגדיר זאת כ'בניית יסודות' .

למה הכוונה בבניית יסודות ?

קל יותר ללמד את הגוף תנועה חדשה (ונכונה) מאשר לתקן תנועה של הגוף לאחר שהתרגל לתנועה אחרת (שאיננה נכונה ).

במקרה שלנו כאשר קיים עומס קולי שמוביל לקושי כרוני, בית הקול מתרגל לעבוד בצורה מאומצת ולוחצת. גם כשאין צורך לכך. הדיבור או השירה באופן אוטומטי יהיו לוחצים. אם נרצה או לא.

ולכן נדרש להרגיל את המיתרים מחדש לעבוד בצורה קלילה ובחסכון.למצוא את הלחץ המינימלי הנדרש לעוצמה הרצויה.

כלומר הרעיון לחזור כמה צעדים וללמד אות המיתרים את המובן מאליו. להיפגש בינהם בהתאם למאמץ האמיתי הנדרש.

בנוסף לפני מאמצים קוליים ארוכים או חזקים במיוחד נדרש להטמיע (להחדיר ל'שריר ולראש') את התנועה הפשוטה. כדי למנוע מאמץ מיותר .

 

טיפול בצרידות כרונית

בנוסף לתמיכה של תכשירי TMRG לתמיכה בהפקת הקול (חיטוי, סיכה וכו) נתרגל פעולות פשוטות ביותר של סגירת המיתרים במינימום מאמץ כלומר במינימום משקל חיצוני ופנימי שלוחץ על המיתרים. אנו אמורים לחזור על פעולה זאת שוב ושוב ושוב….

בצורה הזאת של פעולה פשוטה וקלילה נרגיל את המיתרים לעבוד באופן סימטרי ללא לחץ. ורק לאחר הפעולה הבסיסית (שהיא גם מעין חימום),  נוסיף עוצמה ומילים (שדוחפות יותר ודוחסות יותר את המיתרים זה כנגד זה ואת האוויר חזק יותר כנגד המיתרים) התרגול יעודד עמידות ללחץ של המיתרים.

במקרים רבים של צרידות התרגול העדין חשוב ביותר כי רק באמצעותו נגיע להרפיה שנובעת ממתיחה עדינה ושחרור..

 

לסיכום:

בזמן צרידות חשוב שנעבוד במינימום לחץ על המיתרים

זהו עניין של הרגל. עלינו להרגיל את השרירים לדפוס תנועה קליל,על מנת לסגל זיכרון שרירי 'בריא'.

ואם נמאס לכם מהקושי ולא הסתדרתם לבד בתרגול פשוט כגון גרגור עם מים זמזום עדין גלגולי שפתיים ועוד מומלץ לבנות יסודות בדרך בטוחה נעימה וקלה

עם שיטת הטיפול TPV .שיטה המתאימה לכולם .

 

טליה TMRG

צרידות כחול לבן – האם קיימת תופעה של צרידות ישראלית?

Categories: Tags:

 

צרידות כחול לבן

Mann mit Halsschmerzen hält seine Hände an den kratzenden Rachen

ראיון נוסף בסדרת הראיונות עם בעלי מקוצע קוליים והפעם עם אירנה רחלין קלינאית תקשורת

 

האם קיימת תופעה של צרידות ישראלית??

 

אפילו הסטטיסטיקות 'צועקות' שהישראלים צרודים הרבה הרבה יותר מהאירופאים לשם השוואה, ובכלל הצרידות בישראל היא תופעה שגרתית. אני מנסה לברר מה עומד מאחורי הצרידות של הישראלים ואיך למנוע אותה…

אירנה טוענת שהבעיה של הישראלים היא הטמפרמנט!!!! היא מוסיפה עם חיוך 'את יודעת שהאנגלים כמעט ולא צרודים'.

 

אירנה רחלין, מומחית בנושא צרידות עם ניסיון רב בתחום, פיתחה שיטה מיוחדת לפתרון בעיות צרידות ומגיעה בעבודתה לתוצאות מרשימות. שמה הולך לפניה בטיפול בבעיות קול, ואני שומעת על לא מעט רופאים שממליצים למטופליהם לפנות אליה לאבחון ראשוני.

מניסיון שלי היא מאבחנת מהטובות שיש בעלת אוזן חדה וחושים טובים, ויודעת לשים את האצבע על שורש הבעיה ולטפל בהתאם.

 

ביננו, אם נרצה או לא, הישראלי הממוצע בעל נטייה 'חבויה' לרעשנות, קולניות ו-'קוצר' סבלנות.

תופעה ים-תיכונית שלעיתים אנו אפילו מתגאים בה. ..כי לא משעמם אצלנו…

אבל, המזג הסוער ,הפעלתנות וחוסר המנוחה המאפיינים אותנו עלולים לגבות מחיר, ולהתבטא בקול.  בקצב דיבור מהיר, בדיבור לחוץ,

ברמת תנועתיות גבוהה של שרירים בבית הקול ובדיבור חד וקולני,

דיבור שהוא בלי כמות הפסקות נאותה ללקיחת אוויר (בתוספת נטיה לכעס  ולחץ).

 

סגנון ההתנהגות הזה לדברי אירנה הוא השורש לבעיות הקול הרבות המאפינות אותנו הישראלים.

תולדה של הסביבה. תוצר חברתי. ולמעשה מחלה ישראלית מדבקת שעוברת 'מאב לבן' ומתחילה במקרים רבים כבר מגיל הגן בו הגננת צועקת. אירנה  חושבת שהטמפרמנט הזה בדם שלנו  ואופי קשה לשנות.

ובכל זאת, ולמרות זאת,חשוב שנפתח מודעות לנושא תוך כדי נקיטת צעדים. פעולות קצרצרות לתרגול הקול.

פעולות שמשחררות מתח שמצטבר.

 

המטרה לדבר יותר בנחת, יותר לאט ובמקום לדחוס את העיצורים בחוזקה, להפיק דיבור זורם ומתגלגל.

כמו בשפה האנגלית לדוגמא. עם כמות אוויר מספקת בין המילים (לא להגיע לקצה המשפט ללא אוויר) .

 

בעבודתה היא פיתחה שיטה שמשלבת תרגול של נשימה עם הפקת קול בשילוב אביזרים מיוחדים.

תרגול שעוזר להגיע למודעות גבוהה לגבי חללי התהודה וקאורדינציה בין השרירים השונים במערכת הקול.  .

 

אירנה סיימה תואר שני בקלינאות תקשורת באוניסברסיטה במוסקווה,וגם הוכשרה בבולשוי.

כשעלתה לארץ ב1990 נדרשה לעשות השלמות והתאמות לשיטות הנפוצות בארץ וכך השתלמה שנתיים נוספות של לימודי קלינאות תקשורת (לרכישת כלים נוספים לטיפול בבעיות קול).

כמו כן נחשפה והשתלמה אצל נירה גל, והתוודתה לתכשירים ולשיטות TMRG.

(לפני מספר שנים הגעתי אליה בעצמי,כמטופלת, לקבלת ייעוץ ומיד נוצרה הכימיה ושיתוף הפעולה)

היא טוענת שלמרות שהבסיס זהה בכל השיטות, הגישה בארץ שונה לגמרי מברוסיה  והיא עצמה שילבה מהידע הרב שרכשה ופיתחה  דרך משלה להגיע למקסימום תוצאות.

 

טיפ מעשי:

כדי לעזור ולהקל על מי שחשוף לעומס קולי מתמשך, אירנה ממליצה על פעולה פשוטה. לשים לב לבטן. לעקוב אחריה וכשאנו רוצים לשחרר מתח, לבדוק שאנו מרפים את הבטן. פשוט לעזוב.. ללמוד להבחין מתי הבטן משוחררת ומתי מכווצת.

כשמרגישים מתח, להעביר תשומת לב לבטן, ולשחרר.  במקביל לשחרור הבטן לנשום לרווחה.

מומלץ להניח יד על הבטן ולהתחיל להרגיש את הקשר בין הבטן להפקת הקול. ולפתח מודעות לגבי ההבדל בין מתח ושחרור.

בד"כ כשאנחנו בלחץ הבטן תתכווץ.

ואז גם הגרון יהיה מכווץ.

 

זה טיפ  חשוב לטעמי במיוחד לאלו שלעיתים מכווצים מדי את הבטן מתוך מחשבה לתמוך בהפקת הקול ע"י כיווץ מהבטן.

וכמובן שכדאי להשקיע מחשבה בענין הטמפרמנט.

לחשוב מה יהפוך אותנו לאנשים יותר רגועים. אלו מחשבות ופעולות יתרמו לנו לנשום לרווחה ולהוריד מדי פעם את הרגל מהגז.

 

למעונינים ניתן להתיעץ עם אירנה בנושא טיפול בצרידות בשעות הערב (משעה 20:00-21:00)

לתאום פגישה

052-6138845

 

טליה TMRG

 

 

 

 

Voice Specialists

 

 

 

לאטום את האוזניים – טכניקה לשמירת הקול לגננות ומורות

Categories: Tags:

לאטום את האוזניים – טכניקה לשמירת הקול לגננות ומורות

img_1505

 

 

 

 

 

 

 

אם אתם צרודים ומתוסכלים, עצרו לרגע וקראו את המאמר ובסופו טיפ שימושי שעשוי לעזור. נסו ושתפו את מי שאתם חושבים שעשוי לתרום לו .

מחלת מקצוע:

השבוע דיברתי עם מורה שיש לה 'מחלת מקצוע' כפי שנהוג לכנות יבלות על מיתרי הקול. הרופא אף האוזן וגרון המודאג אמר לה שיש שתי ברירות:

האחת ניתוח והשניה להחליף מקצוע.

הקלינאי תקשורת טען 'את מדברת לא נכון' את צריכה ללמוד לדבר נכון.

אז האמת כמו שאומרים נמצאת איפשהו באמצע. קצת קשה לדבר ולנהל דיון כיתתי בתנאי אקוסטיקה שאינם טובים יום ביומו בזמן שעוד 20 ילדים מתקשרים איתך ולדבר נכון.

ועוד יותר קשה לדבר נכון מול כיתה עם יבלות על מיתרי הקול שחוסמות את מעבר האוויר ושמשבשות את סגירת המיתרים.

אנחנו לא נמליץ לעזוב את ההוראה או העיסוק. ההיפך. דיבור עם הרגלים חדשים תוך הקפדה על היגינה קולית (שמוצגת בעלוני המידע שלנו) עם תרגול קצרצר בעת הצורך (דיסק שיקום )

ושימוש כשנחוץ במוצר TMRG זה או אחר שעוזר לך, תתפלאו לשמוע עשוי אפילו לשפר את הקול גם אם אתם חשופים לעומס תמידי, ולהפוך את מיתרי הקול  לחזקים וגמישים יותר מאי פעם (שרירים מתחזקים).

ההוראה וכל מקצוע אחר שהקול הוא כלי עבודה עיקרי דורשים מודעות ותשומת לב לנושא.

כשהתחושה בגרון לא נוחה ,הקול לא צלול, הדיבור מעייף ואפילו כואב – זה הזמן לפעול ויפה שעה אחת קודם.

למורים וגננות:

ראש השנה בפתח ושנת הלימודים התחילה בהצלחה מרובה לפי כל הדיווחים בעיתונים ובטלויזיה. תחילת שנה היא זמן של מעברים שגם הם מוסיפים לקושי:

  • מעבר בין מנוחה קולית לאחר חודשי הקיץ לעבודה קולית יומיומית מאומצת,
  • מעבר בין עונות השנה ,סוף הקיץ ותחילתו של הסתיו שמביא לשינויים במזג האוויר ולתחלואות הנפוצות.
  • מעבר בין לו"ז משוחרר ונוח (חופש)לעומת התיצבות בשעה 8 בבוקר בבית הספר מול תלמידים עייפים או ערניים מדי (אותה גברת בשינוי אדרת, מתישהו זה יתפוצץ כבומרנג כלפיכם).
  • מעבר מבילויים טיולים, שקט ואולי שלווה, לעומת מתח התרגשות רעש והמולה.

אם אתה קורסים מהעומס ומתוסכלים, הטיפ להפעם: טכניקת אטמי האוזניים

לעבוד לסירוגין עם אטמי אוזניים תוך כדי היישום של ה"דיבור הטיפולי". הדיבור המומלץ כשסובלים מבעיה קולית. אם נסגור את האוזניים עם אטמים הרעש החיצוני יפריע לנו פחות (כבר יתרון מאחר ורמת השחרור בבית הקול מגיבה מידית למתח).

דבר נוסף ועיקרי הוא שהשמיעה הפנימית תתחזק. נשמע את עצמנו טוב בהרבה מבפנים ובעוצמה חזקה יותר, מה שיעזור לנו לכוון ולדייק את אופן הדיבור.

הפקת הקול המומלצת היא כבדה יותר נמוכה קצת יותר, איטית ורכה. בעוצמה טבעית (לא חזקה מדי ולא חלשה מדי) כשנשמע את עצמנו ברור הלחץ על המיתרים עשוי להתמתן (הרמת הקול של המורה גוררת לעיתים הרמת קול של התלמידים לכן לא תמיד היא הפתרון המומלץ להפעלת שליטה. לעיתים כן ולפעמים להפך. דווקא קול שקט מונוטוני עם הפסקות עשוי למגנט ולהגביר את הקשב).

והערה למשתמשי המדונה (מערכת הגברה אישית):

מדונה יכולה להיות כלי מצוין שמקל בזמן צרידות. כמו כן חלק מהמורים מגבירים מדי את הקול גם כשהם מדברים במדונה.

אם אתם משתמשים בהגברה חשוב שתקפידו על אופן דיבור רך נמוך איטי וכבד. אחרת תפוספס המטרה.

 

הרבה הצלחה

 

טליה