fbpx

כללי

מזון כתרופה קולית: 3 מזונות מפתיעים לתמיכה בקול

Categories:

מזון כתרופה קולית מהווה תמיכה קולית חשובה.

לאחר עבודה קולית מאומצת השרירים בבית הקול מכווצים.מזון כתרופה

נדרש זמן עד להתאוששות מלאה שלהם. ועד לחזרתם למצבם הטבעי.

המצב הטבעי הוא כשהם מתוחים במידה הרצויה (לא רפויים מדי ולא מתוחים מדי)

אז כידוע

תרגול תרגילי נשימה (נשימת אף עם נשיפות ארוכות) יתרום אף הוא לשחרור השרירים.

וכמובן תרגילי קול עדינים ולא מאומצים. (מסוג התרגילים מהדיסק לבעיות צרידות)

במצבים בהם קיים כיוץ יתר.

וכמובן שצמחי מרפא . תרופות סבתא ומוצרי  לקול.TMRG

 

אבל לא רק. גם תזונה עשויה לפעול ממש כתרופה. מזון כתרופה קולית יכול להיות מאוד אפקטיבי.

 

בדרך כלל הנטיה היא לדבר על מה שאסור..

בלי קפה ובלי שמרים .בלי חלב ובלי מטוגנים . ועוד ועוד.

 

ומה מותר?

כדי להאיץ את התאוששות השרירים אכילת אבטיח (בעונה כמובן) היא אחד הפתרונות

הטעימים. (אם נרד לפרטים נמצא בו חומצה מיוחדת שמפרקת את אותה 'החומצה הלקטית'

המפורסמת שמצטברת כתוצאה מהמאמץ . ושיוצרת  את הקושי)

 

פירות נוספים:

תפוח ירוק

מלבד הויטמינים והמינרלים הרבים אכילתו משפרת את תפקוד הריאות ובכך מסייעת לשיפור הנשימה.

 

ולא נשכח את התמרים:

תורמים בהפחתת נפילות ולצמצום תהליכי דלקת.

(עשויים לעזור למיתרים העייפים לחזור למידתם הטבעית ולצבעם שמשקף את מצבם)

 

פירות מומלץ לאכול אך ורק על בטן ריקה. (ולא כפי שרובנו רגילים כקינוח)

 

בתיאבון ובהנאה

.

טליה- TMRG מומחים לקול

חדש!!! תרגילי פיתוח קול לצרודים

Categories:

דיסק תרגילי פיתוח קול לצרודים (לכל מי שסובל מעומס קולי וצרידות. בין אם אתם מורים זמרים אנשי מכירות ועוד)TMRG-Disc 6 תרגול לסובלים מצרידות

 

דיסק חדש ויעודי לסובלים מבעיות קוליות הכולל טכניקות לטיפול בבעיות קוליות

בדיסק , סדרה של תרגילים קצרים וקלים לביצוע.

תרגול קצר של כמה שניות/ דקות יום יום או כמה פעמים בשבוע יכול להטיב בצורה משמעותית ולקדם הפקת קול בריאה.

דיסק פיתוח קול לסובלים מבעיות צרידות (מס' 20)

אם אתם מורים המדברים שעות רבות או אנשי מכירות עם עומס קולי או זמרים /חזנים או שאתה סובלים מבעיות קוליות מכל סוג שהוא

התרגילים הבאים יכולים להתאים לכם  לשפר את הפקת הקול.

צרידות היא נורית האזהרה והסמפטום הראשון לבעיות קול שונות.

חלקנו נסבול מתופעה כגון נפיחות אדמומיות יבלות פוליפים בצקת  דימום טונוס שריר חלש מדי /חזק מדי ,דיבור לא נכון /שירה (זמרה) לא נכונה (ודרך אגב לא פשוט לדבר ולשיר נכון כשסובלים מנפיחות או מיבלות וכו)

 

ברוב המקרים כשמגיעים למצב שכבר שומעים את הצרידות זה סימן שהבעיה מורכבת יותר.

וגם הטיפול רצוי שיהיה משולב.(תרגול ומוצרים לשיקום)

עדיף כמובן לטפל בקול בצורה רוטינית כדי לא להגיע למצבי צרידות.

 

סגירת מיתרים חזקה ומהירה נדרשת מאיתנו כאשר אנו מדברים מול כיתה או כשאנו מדברים בצורה נוכחת .

וכמובן כשאנו שרים בעוצמות חזקות.

התוצאה היא קול חזק ומלא.

 

סגירת מיתרים עדינה יוצרת  צליל דק ועדין יותר ומשחררת את השרירים. ( בהפקה של צלילים גבוהים מאוד כששרים נדרשת סגירה מסוג כזה.)

 

סגירת מיתרים חזקה ומהירה לאורך זמן תגבה מאיתנו מחיר של עיפות קולית במידה ולא נשחרר את המיתרים לפני או אחרי המאמצים!!

 

כדי להגמיש את המיתרים אנו נמתח אותם ונדקק אותם. נצמיד אותם זה לזה בעדינות וללא לחץ חזק.

דיסק תרגילי פיתוח הקול לצרודים מתמקד ברובו בתרגילים מהסוג הזה. המטרה שחרור והגמשה.

 

כדי להמחיש את הפקות הקול השונות אפשר להשוות את הקול שלנו לכלי נגינה או לקולות של חיות.

 

למשל ציוץ הציפור יזכיר לנו קול דק ועדין. ולעניננו סגירת מיתרים עדינה.

לעומת נהמת האריה שתהיה חזקה וגסה. לצורך ההשואה סגירת מיתרים חזקה ומהירה.

 

או אם נשווה לכלי נגינה.

קולו של החליל יזכיר לנו קול רך ורפוי, עם אוויר. סגירת מיתרים עדינה.

לעומת קולה של החצוצרה שישמע בולט חזק ולא עדין. סגירת מיתרים חזקה.

 

בדיבור, במיוחד מול קהל (מורים, שחקנים, פוליטיקאים וגם אנשי המכירות ובעלי העסקים)

אנו אכן רוצים להשמע עם קול עשיר דווקא כמו החצוצרה או כמו 'האריה השואג' ,

בצורה בולטת ושופעת בגוונים קוליים שונים. מלאי אנרגיה.

(ולאו דווקא עדינים עם גוון קולי דק).

 

אבל!!

כדי לשחרר את הקול לאחר מאמצים כאלו, רצוי שנתרגל תרגילים עדינים שישחררו ימתחו ויגמישו את השרירים.

 

התרגילים הנ"ל יעודדו את המיתרים להמתח ולהדקק

לעומת עבודה מאומצת עם הקול שתגרום לשרירים להתכווץ ולהתעבות.

 

בשילוב עם מוצרי TMRG נוכל להגיע לתוצאות משמעותיות בשיפור איכות הקול.

 

אנו ממליצים בחיטוי המקום בעזרת המוצרים משאריות ליחות חומציות וירוסים חיידקים אדמומיות ועוד. (גם שפשוף ממושך של המיתרים ואפילו בעוצמה מתונה עלול לגרום לאדמומיות ונפיחות) .

אנו ממליצים על ציפוי ולחלוח האזור , הגברת אספקת הדם למיתרים בעזרת המוצרים כדי כדי להמריץ את תפקודם ולהאיץ את שיקום השרירים וחידוש הרקמות (ולטפל בבעיות קיימות ).

ובהגמשה של שרירים בבית הקול ע"י תרגול רך ועדין לחיזוק המיתרים.

 

הערה: כל צמחי המרפא בתכשירי TMRG נבחרו בקפידה רבה כדי לשפר את הפקת הקול ובמרבית המקרים

לזרז משמעותית את תהליך הריפוי ולמנוע החמרה. מלבד שיפור באיכות הקול והאצת הריפוי הקולי המוצרים איכותיים במיוחד ויעזרו מאוד בתפקוד הכללי של הגוף כולו. יש השואלים אותי אם שימוש לאורך זמן בתכשירי TMRG לא יזיק והתשובה היא שלא זו בלבד שיעזור לקול המוצרים מצוינים לשיפור בנושאים רבים אחרים שאינם קשורים ישירות לקול.לדוגמא שיפור בזרימת הדם, חיזוק כלי דם, שיפור תפקוד מערכת החיסון ומערכת הנשימה ואפילו יש צמחים שתומכים בפעילות הלב מניעת סוכרת שומנים בדם כולסטרול ועוד..אחד מצמחי המרפא המובילים אצלנו נקרא ליקוריץ די ג'י אל. ניתן לקרוא עליו יותר פרטים ברשת. מפרטת רק כדי לענות לשאלות שנשאלות.

 

למשך 10 ימים בלבד

דיסק מתנה לכל הרוכש מוצר של TMRG

דיסק פיתוח קול לסובלים מבעיות צרידות (מס' 20)

בהצלחה ותרגול נעים

טליה

TMRG מומחים לקול

 

כיצד להתגבר על עייפות קולית?

Categories:

עיפות קולית משמעה  שרירים נוקשים שמלווים בנפיחות ואדמומיות בבית הקול, עלולים להשפיע הרבה מעבר לתפקוד הקולי שלנו.עייפות קולית

המצב עלול להחריף לכאב בגרון, חולשה, עייפות כללית , בעיות רגשיות כמו דכאון קל לחץ ומתח. לאורך הזמן המצב עלול להוסיף ולהסתבך למצבים מורכבים יותר ולהגיע

לנגעים על המיתרים. ברוב המקרים הכל מתחיל מסיבי שריר מתוחים ונוקשים המגבילים את טווח התנועה של המיתרים ומגבילים את הסגירה שלהם. כמו כן מכווצים אותם ויוצרים צרידות. בעקבות הכיווץ אין אספקת דם מספקת למיתרים. דבר הגורר לחוסר בהזנה ובחמצן וגם לעודף ליחות ופסולת. הגרון הופך לרגיש וקיים קושי ממשי בהפקת הקול.

אחד הדברים המענינים לגבי הקול הוא שדווקא דיבור בקול ברור עם דגש על היגוי נכון  יתמוך בהפקת קול יפה ובריאה (כמובן שיש לשמור על התנאים הבסיסיים.  שהדיבור לא יהיה מהיר מדי חזק מדי או בגובה שאינו טבעי ונוח לדובר) .

הנתון נכון לדיבור ולשירה (זמרה). חיתוך הדיבור שהוא בהירות הדיבור הוא אחד הדברים החשובים כדי להפיק את המילים עם מינימום מאמץ של המיתרים.

כמובן שיש צורך לשים לב שהקול קולח ולא נעצר מדי על העיצורים. כלומר שהדיבור ישאר טבעי אך מדויק ומודגש.

דיבור עצל יגרום לקול לצאת באופן לא ממוקד וידרוש מאיתנו להוסיף לחץ מיותר על המיתרים. לעומת זאת דחיפה מספקת של איברי הדיבור (לדוגמא פעולת הלשון החך השפתיים ושרירים נוספים) ישמשו כתנופה לקול בצאתו לחלל. וחשוב מזה, ההיגוי הנכון יעשיר את הצליל ויתרום להדהודו. כלומר תורם לתהודה.

מעבר לכך , קריין או מורה שחיתוך דיבורו לא מובן לא יצליח להעביר את המסר הנדרש. ולכן העניין נחשב כ א' ב' של הפקת קול נכונה. חשוב שחלקי מילים (ההברות) לא יבלעו ואורכן של המילים לא יקוצר מהאורך הנדרש שלהן. אנו שומעים את השחקנים בד"כ מקפידים על כל הגה שיוצא מפיהם.

אז חשוב להבין שהערך המוסף של בהירות המילים הוא שמירה על בריאות הקול . אני באופן אישי מאוד נהנית לשמוע את השחקנים במבטא האנגלי שהדיבור שלהם כל כך חותך וברור. ולא לחינם משחק אנגלי נחשב כמשחק משובח וממגנט. הנושא הזה הוא נרכש ולכן חשוב שמורים מרצים זמרים ואנשים שמדברים שעות רבות יקפידו ואף יתרגלו את חיתוך דיבורם.

מעבר לתמיכה מול עייפות קולית, ניתן להוסיף שדיבור מדויק ובהיר ייצור אמינות ויתן תחושת בטחון למאזין וכמובן שלדובר עצמו.

 

שיטה פשוטה וזמינה לשיפור ההיגוי :

תרגול ע"י דקלום של טקסטים בקול דיבורי ברור ורם (אך לא חזק מדי ) בקצב מתון איטי ואחיד!!! דגש על האחידות.  תוך הקפדה של הגייה מדויקת של העיצורים והתנועות (חמשת סימני הניקוד) מקילים על עייפות קולית .

כשיש קושי וחוסר נוחות חשוב להעזר באנשי מקצוע מיומנים, מורים לפיתוח הקול וקלינאי התקשורת שיכולים לעזור בשליטה על השימוש באיברי הקול שנראה שדורשים חיזוק (לדוגמא ילמדו תרגילים לחיזוק החך חיזוק שרירי הלשון , חיזוק שרירי הליבה הסרעפת, יעודדו שימוש בתהודה קדמית ועוד )

לשמירה על קול צלול וברור ניתן ותמיכה נגד עייפות קולית, להוסיף את השימוש בתרסיסים TMRG  מספר 2 ו- 5

שיוסיפו רבות לשיפור התהודה ויחטאו את האזור מליחות וחומציות הפוגעות במיתרים ואף יזרזו החלמה במקרים של נגעים.

 

טליה

TMRG  מומחים לקול

בחנו את עצמכם – האם אתם יודעים כיצד שומרים על הקול ? האם אתם עושים זאת הפועל?

Categories:

שמירה ותחזוקה שוטפת של הקול הם חשובים ביותר! האם אתם יודעים כיצד שומרים על הקול? האם אתם שומרים על הקול שלכם נכון?שומרים על הקול

בחנו את עצמכם – האם אתם מבצעים באופן שוטף את הצעדים הנחוצים אשר שומרים על הקול ?

לפניכם תזכורת לטיפים הבסיסיים ביותר לשמירה על קול בריא וצלול:

(מיועד לכל מי שמקצועו תלוי בקולו או אנשים עם עומס קולי רב או למי שסובל מבעיות קוליות )

 

  1. שינה: כמה שעות אתם ישנים ביממה??

מומלץ להקפיד על ממוצע של 8 שעות ביממה לפני הרצאה/יום עבודה עמוס/ או הופעה.

שינה/מנוחה הם אחד הקריטריונים החשובים לבריאות הקול. במרבית  המקרים מחסור משמעותי בשעות שינה יתבטא מידית במנעד נמוך מהרגיל ובחספוס שעלול להתלוות לצליל כתוצאה  מקושי בסגירה של המיתרים

. מנוחה ושינה חשובים לשיקום שרירים בבית הקול לאחר מאמץ.

זמרים מדווחים ששינה מספקת ואיכותית הוא אחד הגורמים שעוזרים להם להגיע להשגים קוליים ולמיצוי היכולות הקיימות.

ידוע שמגיל 18 ומעלה נדרש לישון בין 7 -9 שעות ביממה. נשמע לנו אולי הרבה אבל מחקרים מדווחים שהקפדה על הנושא תשתלם ותפחית את הסיכון למחלות רבות.

כך שמשתלם בכל מקרה.

 

  1. תזונה : האם אתם מקפידים על אכילת מזון שמפחית את רמת הדלקתיות בגוף?  מונע חומציות וליחות? תזונה שתומכת במערכת החיסונית? ונמנעים ממזונות שמעודדים את הנ"ל.

כדאי לזכור שמזונות כמו בשר ומוצריו, חלב, סוכר לבן קמח לבן , מעודדים רמת חומציות גבוהה בקיבה ובדם ומעוררים ליחות ולכן יש להפחית במינונים

יש להמנע ממזון שעיכולו כבד ולכן חשוב לא להגיע לפעילות קולית מאומצת לאחר ארוחה מכבידה.

מה כן?

להלן המלצות 'חמות' לתזונה מניעתית וטיפולית 

מומלץ לאכול מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים חומצות שומן, מאכלים עתירי ויטמינים ומינרלים.

אגוזים, זרעים, ירקות ופירות חיים.( בכל סוגי הפירות אנו יכולים למצוא ויטמינים, אשלגן וסיבים ברמה גבוהה)

תמרים: עשירים בויטמינים מינרלים (ברזל חומצות אמינו) סיבים תזונתיים והם מקור עשיר לחלבונים.

מכילים סוכרים טבעיים כמו גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז.

מצוינים לנשנוש צמוד לפעילות קולית מאומצת כמקור מושלם לאנרגיה.

 זרעי  פשתן (בריאים במיוחד. עשירים ברכיבים תזונתיים. ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן חלבון וסיבים) ערבבו 2 כפות  זרעי פשתן טחונים בכוס מים חמים (מכילים 3 גר של חלבון) הוסיפו  דבש לשיפור הטעם. מומלץ לשתות על קיבה ריקה.

 זרעי צ'יה

מזינים במיוחד.בין היתר מכילים סיבים  תזונתיים ממקור איכותי, נוגדי חמצון ומפחיתים משמעותית את רמת הדלקתיות בגוף. על פי מחקרים  מורידים ב40 האחויזים את רמת הדלקתיות.

שיבולת שועל

שיבולת שועל עשויה מדגנים המכילים סיב תזונתי (בטא-גלוטן).

שיבולת שועל עשירה בנוגדי חמצון (תפקידם להגן על  חומצות שומניות שמתמוססות ופוגעת בגוף. מגן על התאים מרדיקלים חופשיים).

בכוס שיבולת שועל יהיו 6 גרם  חלבון. (החלבון חשוב לנו כשאנו עובדים בצורה מאומצת)

סיכום נושא התזונה: חשוב מעל לכל שתסמכו על עצמכם. מה טוב לכם ומה לא. הגוף שלכם יודע לזהות אם נקשיב לו.(שימו לב האם אתם סובלים מעיפות, מעצירות, מצרבת, מקיבה רכה מיובש וכו ופעלו בהתאם).

 

  1. שתיה:

האם אתם נמנעים משתיה שמייבשת את המיתרים? או הגורמת לנפיחותם (אלכוהול) ?

קופאין אלכוהול (אלכוהול במידה קטנה עשוי להועיל לבריאות הכללית והקולית ולהיפך). האם אתם מרבים בשתיית משקאות שגורמים ליובש בבית הקול (בגרון) משקאות כמו כמו אלכוהול/ קפה/ תה רגיל?

תפקוד תקין של הקול דורש רמת לחות מאוזנת בבית הקול. קופאין ואלכוהול במידה מופרזת מייבשים את הריריות וגורמים ליובש ולנזקים קוליים. מלבד זאת,שתיית אלכוהול מרובה מרחיבה כלי דם. מה שעלול בכמויות מופרזות לגרום לנפיחות של המיתרים וקושי בסגירה שלהם. הבעיה הבולטת היא שככל שלוחצים יותר עם השימוש ככה הנפיחות גדלה יותר.

(במידה מזערית, שתיית האלכוהול עשויה לעזור להפקת הקול, להמריץ את פעילות המיתרים, ולחזק את עבודתם.)

 

  1. מים:

האם אתם שותים מספיק מים במהלך שעות העומס הקולי?

רבים מזניחים את נושא השתיה לצמאון כסימן ללגום מים. חשוב לאמץ אורח חיים עם הקפדה על כמות מספקת של מים. 8-12 כוסות מים ביום.

 

  1. חיטוי:

האם אתם מחטאים את הגרון בעתות עומס קולי??

גרגור עם מי מלח וסודה לשתיה תורם רבות לשמירה על גרון 'נקי' מחיידקים וירוסים עודפי ליחות חומציות פטריות ועוד…

 

  1. שחרור קולי:

האם אתם נוהגים לשחרר את השרירים בבית הקול?

חשוב לאמץ מספר תרגילים פשוטים לשחרור והגמשה של השרירים האחראים להפקת הקול.

שחרור הקול עשוי לקחת כמה דקות בלבד.

 

תרגיל לדוגמא:במהלך הגרגור שהומלץ בסעיף הקודם הוסיפו תרגול קולי . הפיקו צלילים עולים ויורדים. שימו לב שאינכם לוחצים על המיתרים בזמן התרגול.

 

כל אחד שנדרש לעומס קולי רב  יודע  על בשרו שלאחר פעילות מאומצת של יום אחר יום קיימת מידה של עייפות קולית.

הזמרים יוכלו לחוש את זה על קולם. אם ישירוו יומיים ברציפות בעוצמות

חזקות  יאבד קולם מעט מהברק והחן שלו. עם מוצרי טי אמ אר ג'י אנו מפצים על התופעה ומחזירים לקול את הניצוץ והטריות.

 

  1. שחרור 'סתימות':

האם אתם פותחים את מעברי האוויר  כאשר הם אינם חופשיים?

האם אתם שומרים על מערכת הנשימה נקיה?

אם אתם מעשנים  חשוב להבין את הנזק המצטבר של הסיגריות למערכת הנשימה. כאשר תבינו עד הסוף את הנזק המצטבר יהיה קל יותר להיגמל.

אמצעים לניקוי וחיטוי המערכת:  אינהלציה, שטיפת נחיריים ע"י נטי (העברת מים עם מלח מנחיר לנחיר כשהראש מוטה למטה ולצד), חדרי מלח, שינה עם מכשיר אדים כאשר נדרשת לחות למערכת הנשימה ולמיתרים . נרות הופי . כל האמצעים הנ" ל עוזרים לנו ל'שחרר סתימות' או לפתוח לרווחה את מעברי האוויר .( ולהרגיש  נפלא ).

 

  1. ואחרון חביב:

האם אתם נעזרים במוצרים טבעיים להקל על הגוף כשהוא מאותת לכם שקשה לו ?

אם אינכם מספקים את המנוחה הקולית ההולמת שהגוף מתעקש עליה ונאלצים לעבוד יום ביומו

עם הקול בצורה מאומצת, שמרו והגנו כמה שיותר על קולכם. אחרת המיתרים עלולים לגבות מחיר.

מוצרי טי אמ אר גי נועדו לתת מענה לבעיות קוליות ולסובלים מעומס קולי ולתת 'ראש שקט' ואפשרויות קוליות משופרות ומשובחות.

(מלבד האצה של תהליכי הריפוי המוצרים משפרים משמעותית את איכות הקול ולכן בעלי מקצוע קולי נהנים משימוש שוטף כדי לשפר את האיכויות הקוליות ולהגן על הקול משחיקה)

לסיכום:

על תזניחו את התחזוקה השוטפת של קולכם. עכשיו שאתם יודעים כיצד שומרים על הקול, היו הרופאים והמרפאים של עצמכם ואמצו לכם את השיטות והדרכים הטבעיות והבריאות לקול צלול ואיכותי.

 

בברכה,

טליה

TMRG מומחים לקול

 

3 תרגילים מהירים שיחזקו את קולכם

Categories:

השאלה הנשאלת על פי רוב היא כיצד לחזק את הקול. התשובה נעוצה בחיזוק תמיכת הגוף במערכת הפקת הקול כדי לחזקו.

הפתרון: תרגול קצרצר של כמה שניות 3 פעמים בשבוע של התרגילים המובאים בהמשך.

ההתמדה משתלמת (והיא סוד ההצלחה) בכדי לשפר משמעותית תוך תקופה קצרה את החוסן והתמיכה בקול וכדי למנוע נזקים .

מיותר לציין שאם אתם סובלים מבעיות קוליות מורכבות יותר חשוב להצטייד במוצרים טבעיים מתאימים לתמיכה בבעיה בצורה מקיפה יותר וימזערו את הנזק מהשימוש השוטף בקול. (ולא לשכוח לעבור בדיקה שיגרתית אצל רופא האף אוזן גרון ולהתיעץ עם בעלי מקצוע בנושא)

התמיכה הסרעפתית וחיזוק שרירי הליבה בגוף משולים בעיני לתפקידי השורש בעץ.

אם נחזק את שרירי הליבה ונשכיל ל’האחז’ בהם בזמן הפקת  קול חזקה, מאומצת וממושכת, נשיג הפקת קול בריאה יותר.

כפי ששורשי העץ הנמצאים בתחתית הקרקע תומכים ואוחזים בעץ כך גם התמיכה משרירי הבטן הסרעפת שרירי הגו והשרירים הבינצלעיים הכרחית לתמוך בתהליך הפקת הקול למי שקולו עיסוקו ונדרש לדבר שעות על גבי שעות או לדבר ו/או לשיר בעוצמות חזקות.

חיזוק שרירי הליבה (מדובר בשרירים שעוטפים את עמוד השדרה,  שרירי בטן  גו) הם השורש והבסיס לדיבור ושירה נכונים ובריאים..

זהו נושא (התמיכה) שנחשב כראשון במעלה בכל מה שקשור למניעת פציעות בקופסת הקול וכדי למקסם את ההישגים הקוליים הניתנים להשגה.

חשוב לציין שלא מספיק לתרגל את התרגילים. יש להזכר במהלך הפקת קול מאומצת ואינטנסיבית על יישום. על כיווץ קל ועדין של השרירים הנ"ל כדי להפעיל יותר את שרירי הליבה בו זמנית עם המאמץ. לפי הצורך כמובן.

עצם המודעות והמחשבה על כך עשויים כבר לבדם להשיג את התוצאות ולהפעיל את השרירים הרצויים.הגוף יודע ובקיא בעבודתו. אנו צריכים רק להאיץ בו ולתזכר אותו במידה והעומס או הסגנון מחייב.

כאשר אין שום בעיה , כשהדיבור עדין ורגוע או כשאנו לא מרגישים בקושי או מאמץ ,  לא בהכרח נדרש לחשוב בצורה אוטומטית על כיווץ השרירים.

לפני שנעבור לתרגול ראוי לציין שכמובן וישנם תרגילים רבים לחיזוק שרירי הליבה , אך יחד עם זאת תרגילי "הפלאנק" שאציע ידועים כיעילים במיוחד. תרגילים אלו עובדים על השרירים העמוקים,תרגילים בהם כל שרירי הליבה משתתפים בפעולה והם יכולים להתבצע בכל מקום . ללא אביזרים נלווים.

הם אינם קלים, אך אם נתרגל אותם לזמן קצר בלבד, למספר שניות הדבר עשוי לההפך לפשוט. השם "פלאנק "(על שמו של הפיזיקאי מקס פלאנק) מייצג את עקרון הקיבוע ותרגילים  אלו הנם סטטיים . ללא תנועה.

 

אפשר לבחור בתרגיל הראשון בלבד או להוסיף את השניים הנוספים (להגברת התוצאות).

כמה הערות לפני תחילת התרגול: למרות שהתרגילים מחזקים ותומכים בהפקת הקול (כמו בעוד פעילויות ספורטיביות של הגוף) יש להקפיד שהתרגול יבוצע בצורה מתונה ומדורגת. ללא רעד ומתח של שרירים בגוף. התחלה מתונה היא של 5 שניות של תרגול בימים הראשונים או של 20 שניות במידה והכושר הגופני טוב יותר. ואז להגביר את משך התרגול בהדרגה. רצוי כמובן להגיע למספר דקות של תרגול.

(5 שניות, 20 שניות, ועד 4 דקות או יותר) לא מומלץ לעבוד יותר מ3 פעמים בשבוע מאחר וזאת עבודה אנארובית. ולא לעייף את הגוף בימים בהם יש לנו מאמץ קולי מיוחד.

 

תרגיל הפלאנק / גשר קידמי

הדגש הוא על חיזוק שרירי הבטן.תרגילים לחיזוק הקול 3

יש להשען על האמות. לנתק את הגוף מהרצפה וליישרו. כלומר מחזיקים את הגוף ישר כשהוא מקביל לרצפה. לשים לב שהוא  לא עולה ולא יורד (ישבן לא שקוע ולא מורם)

להקפיד על הנשימה במהלך התרגיל.(אם יש קושי בנשימה או רעד להפסיק את התרגול ולנוח)

להשען על קצות אצבעות הרגליים.

תרגול: בין 5-10 שניות (למתחילים) כפול 3 סטים.  ועד 2-5 דקות  למתקדמים .

 

 

שני תרגילים נוספים לבחירה להשלמת הפעולה.  

שם התרגיל: גשר צידי

הדגש על חיזוק האלכסונים. שרירי הבטן הצידיים.תרגילים לחיזוק הקול 2

להשען על אחת האמות. על הצד. כף רגל על כף רגל שניה . היד החופשית מורמת למעלה.

להשלים את הפעולה בהחלפת הצד.

אם נתקלים בקושי בביצוע ניתן להניח את הרגל העליונה לפני הרגל התחתונה כדי להקל על ביצוע התרגיל.

 

תרגול:  בין 5-10 שניות (למתחילים) כפול 3 סטים.  ועד 2-5 דקות  למתקדמים

 

 

פלאנק אחורי / גשר אחורי

 הדגש על חיזוק שרירי הגו.תרגילים לחיזוק הקול 1

להשען על השכמות. .בשום אופן לא להשען על העורף. ישבן עולה למעלה ולהשאר באופן סטטי.  להמשיך להקפיד על נשימה זורמת.

הדגש בתרגיל הנל הוא על חיזוק שרירי גו תחתון

 

משך התרגול :בין 5-10 שניות (למתחילים) כפול 3 סטים.  ועד 2-5 דקות  למתקדמים

 

לסיכום:

על מנת למקסם את ההישגים הקוליים שלנו בין אם אנו מרצים או זמרים ולמזער בעיות קוליות עתידיות כדאי להוסיף לשגרת חיינו את התרגול הנ"ל.  יציבות הקול בעומסים חזקים הם תוצאה של תמיכה של שרירי הליבה (לצד סגנון והפקת קול נכונים). כיום יותר ויותר אנשים מודעים לחשיבות של התמיכה הקולית בכל הקשור להפקת קול בריאה

 

כמו כן בנוסף ליתרונות בחיזוק הקול והגנתו התרגול יתרום לנו ברוב הפעילויות הפיזיות היומיומית שנבצע כך שללא ספק משתלם וכדאי להפוך את התרגול לחלק משגרת חיינו

 

טליה

TMRG  מומחים לקול

 

רוצים שליטה על מיתרי הקול?

Categories:

עד כמה אנו יש לנו שליטה על מיתרי הקול ?? כיצד מכוונים את כלי הנגינה שלנו? שליטה במיתרי הקול

הגוף שלנו הוא מערכת משוכללת מאין כמוה..מערכת הקול היא ללא ספק אחד החלקים המרתקים והמהנים שיש.

כשנשיר נהפוך להיות נגן שהוא גם הכלי נגינה. מה שאומר שמוטלת עלינו עבודה כפולה..לדאוג לכלי הנגינה (שיהיה נקי ומכוון עם רמת אנרגיה נכונה ולדאוג לנגן שיהיה רגוע. שידע אך להפעיל את שריריו לשלוט בקולו ולהפיק ממנו את המקסימום)

כמה נתונים על המיתרים שעשויים להפתיע ואולי לשנות משהו בתפיסה שלנו לגבי הנושא:

מיתרי הקול רוטטים בקצב של 100-150 פעמים בשניה אצל גברים. אצל נשים בסביבות הפי שתיים מהר יותר. מהירות הקול היא 343 מטר בשניה.

.המהירות כל כך גבוהה שכשאנו נסתכל על פעילות המיתרים בעין רגילה בצילום מיתרים לא נצליח לקלוט ולעקוב אחר התנועה המהירה שלהם.

אנחנו לא שולטים בתנועת המיתרים והשרירים שבבית הקול, אלו שרירים חלקים ( בשונה משרירי השלד)הפועלים בצורה לא רצונית. תנועתם מתבצעת באופן ספונטני. התנועה מתרחשת מעצמה כתגובה למערכת העצבים האוטונומית (איננה מתוכננת או נשלטת על ידינו). אנחנו כן יודעים (בזכות הטכנולוגיה) שהם נמתחים בצלילים הגבוהים ומשתחררים ונרגעים ומתקצרים בצלילים הנמוכים!! ולמרות שאנחנו לא שולטים בהם , אנחנו כן יכולים לשפר את מצב הקול שלנו, כשעלינו להתמקד דווקא בשחרור והרפיה כדי לאפשר לשרירים לעבוד במלוא עוצמתם כש"אנחנו" מותחים אותם.

תרומתנו לאיכות הקול תבוא לידי ביטוי אם נשמור על הגוף שיהיה חלל תהודה נקי ו'מצלצל' היטב וגם כמובן בטכניקות קוליות שונות ומגוונות להפקות קול נוחות ויפות.

אנחנו לא באמת מלמדים את המיתרים מה לעשות. אלא יותר מגלים את מה שהמיתרים יכולים לעשות מעצמם.

כמה מעקרונות שליטה על מיתרי הקול שיסיעו לכיול ולשמירה על הקול

  1. שיפור טכניקות קוליות :

 לדוגמא -להפיק צלילים נמוכים ורכים. צלילים עולים ויורדים עם כמות אוויר שנלווה לצליל כדי לשחרור את המיתרים בזמן הצורך או לזמרים בזמן עליות לצלילים גבוהים לאמץ ולהוסיף לצליל אנפוף קל (שנשמע טוב וטבעי) להקלת העומס מהגרון. (להעברת הצליל לתהודה קדמית. או לתרגל עם אטב האף כדי לשפר את השליטה בהעברת התהודות מאזור הגרון לאזור האף והסינוסים ).

שימוש בשרירי השפה העליונה, מתיחה השפה מעט קדימה (אפשר לתרגל עם אטב הפה) התרגול עשוי להגביר את העוצמה בדיבור או בשירה (ולהקל על זמרים בצלילים הגבוהים של המנעד).

תרגיל קשית שמשחרר ומותח בקלות את המיתרים וממקם אותנו בתהודת המצח . תהודת קול שיוצאת בקלילות רבה ובעוצמה מתונה או נמוכה.

  1. פתיחת חללי תהודה (ע"י תרגול קולי מתאים או שימוש במוצרים TMRG לחיטוי ופתיחת תהודות.וכן ע"י תרגילי נשימה. אינהלציה..הקפדה על כושר ותזונה מתאימה למניעת חסימות) מציאת תהודה אופטימלית חשובה בדיבור חזק או בשירה כדי שלא יהיה עם הזמן עיבוי של מיתרים שמתרחש כתוצאה מעומס ולחץ מתמשך.
  2. שחרור של הגוף כולו : מתיחות הגוף. סיבובי צוואר כתפיים וראש. ותרגילי מתיחות כלליים (מומלץ להסתכל בתרגילים שספורטאים משתמשים בהם לפני ואחרי אימונים או תרגילים מתחום היוגה כדי למתוח את הגוף) המתיחות משחררות התכוצויות של שרירים ומאפשרות לגוף לפעול במלוא הפוטנציאל שטמון בו. לחמם את הגוף כדי להעיר אותו ולהתאים אותו למצב שייצר תמיכה.

בנוסף הרפיה כללית לשחרור המתח המצטבר בגוף . המתח משפיע על כל שריר ושריר ובמיוחד על אזור הגרון. בגלל תפקידם המיוחד של המיתרים להגן על מערכת הנשימה מחדירת אוכל שתיה וגופים זרים. ההרפיה חשובה גם כדי לשחרר חרדות ומתח נפשי שעובד ישירות על הקול (שמופעל ע"י מערכת העצבים ).

  1. בדיבור עוצמתי בריא ובשירה בריאה צריך להעזר בתמיכה סרעפתית כדי לא לעייף את הקול במהלך הפעילות הקולית.

חיזוק שרירי התמיכה: תרגילי בטן שונים. ניתן להשתמש בתרגיל ידוע. תרגיל עם האות 'ס'. לשיר את השיר יונתן הקטן על הצליל 'ס'.. ללא צליל. רק עם הפקת ה'ס' לפי המקצב של השיר. תרגילים לחיזוק השרירים הבינצלעיים. הרחבת הצלעות בזמן השאיפה. (להרגיש את ההרחבה מלפנים ומאחור) לחכות מספר שניות ולשחרר..

5. תרגילי נשימה: חימום מערכת הנשימה. כשהאוויר מתחמם בקנה הנשימה קל יותר לכוון את הצלילים. בדיוק כמו כלי נשיפה . לדמיין שמעבר האוויר בגרון רחב בזמן השאיפה והנשיפה.(אפשר להעזר בתרגיל יוגה שנקרא נשימת אוג'אי). לאחר התרגול תנועת המיתרים תהיה קלה ונוחה יותר. בנוסף אימון של תרגילי נשימה שונים יגבירו את שיתוף העבודה בין הסרעפת להפקת הקול. הדבר חשוב במיוחד להפקת קול בעוצמות גבוהות כי נדרשת כמות אוויר גדולה יותר.

6.תזונה מתאימה. תקטין את רמת החומציות או הליחות ממערכת העיכול והנשימה (אפשר להוריד את המדריך לשמירה על בריאות הקול מהאתר).

7.שמירה על מערכת חיסונית טובה כדי לקצר משך התקררויות או ועדיף כמניעה. דלקת גרון בשביל מורה מרצה או זמר משבשת את העבודה ומקשה מאוד ולעיתים לתקופה לא קצרה של חודש ויותר. (כמה מההמלצות: תוספי מזון למינהם שידועים ומוכחים כמחזקים את מערכת החיסון. שתיית חצי לימון כל בוקר . אכילת פירות טריים בבוקר. אנו ממליצים על תרסיס TMRG מס 5 לתחזוקה  )

8. הקפדה על שעות שינה. רמת אנרגיה גבוהה של הגוף הכרחית לקבלת תוצאות קוליות טובות. כשעולים להופעה או להרצאה חשוב לוודא שלא עייפים.וההיפך. שמלאים באנרגיות חיוניות. ואם מרגישים עייפות, לאכול משהו קטנקטן כמו תמר, בננה או כל דבר קטן שמזניק אתכם מבחינה אנרגתית והוא עדין קל לעיכול ואינו מכביד. או מי שיכול לעשות הרפיה שמרעננת את האנרגיות. (ואפשר להעזר בתמצית אנרגיקול מס 17 שמתאימה למקרים כאלו.)

לסיכום:  שליטה על מיתרי הקול דורשת איפוס וכיוון בית הקול שלנו כדי לגלות את היכולות הרבות שלנו וכדי להפיק קול יפה ובריא.

 

טליה

TMRG  מומחים לקול

 

כיצד לשמור על הקול במאמץ ממושך

Categories:

זמרים, מורים ומרצים, איך ניתן לשמור על הקול בתקופה של מאמצים קוליים ממושכים:לשמור על הקול

חשוב שנבין את היכולות הקוליות שלנו במקום שנפחד מבעיות קוליות ומצרידות.

היכולות הקוליות שלנו רבות בפוטנציאל, הרבה מעל למה שאנו מדמיינים.

הגוף והשרירים הם מכונה משוכללת ביותר ואנו יכולים להפיק הרבה מעבר למשוער מעצמנו.

כדי להנות מאותו פוטנציאל קולי שיש לנו אחד הדברים שאנו צריכים להכיר וליישם הם כללים פשוטים כדי לנצל טוב יותר את הכלי המדהים שלנו מבלי להזיק לו.

(כמובן שטכניקות קוליות משובחות אורח חיים נכון ותמיכה של מוצרים טבעיים מתאימים בעת הצורך יעצימו ויכפילו את התוצאות.)

נתמקד בתרגולים פשוטים כהכנה לפני מאמץ קולי וכהרפיה אחרי המאמץ. תרגילים שחשוב לדעת מתי לתרגל וכמה זמן לתרגל.

אז אם אנו זמרים, מורים, מרצים או שקולנו הוא כלי העבודה שלנו ואנו מפעילים אותו בעוצמה חזקה ולאורך שעות רבות ביום

 נזדקק מדי פעם לתרגול כדי שיספק לנו חימום, תמיכה קולית, ובעיקר שחרור והגמשה כדי למנוע מאיתנו בעיות צרידות עתידיות ולשמור על הקול במאמץ ממושך.

אכן טבעי ביותר שיהיו עליות וירידות בקול שלנו. דבר שלרוב אנו מתכחשים אליו. נדמה לנו שמיתרי הקול עשויים מפלדה ולא יושפעו מתזונה , מזג אוויר, ממצבנו הפיזי המנטלי ועוד.

אבל, למרות הרגישות הגבוהה במיוחד של אזור הגרון כן נוכל להגיע לאיזה מצב / רף מסוים של ביצועים קוליים משביעי רצון , במרבית מימות השנה אם נטפל בקול שלנו בעדינות ובמסירות, ונבצע את התרגילים הדרושים אשר יאפשרו לנו לשמור על הקול גם כשהעומס המוטל עלינו רב

 

הכנה קולית:physical-warm-up

זמרי אופרה לדוגמא לא יעיזו לעלות לבמה ללא חימום קולי. כמה דקות של שחרור קולי וגופני יכול להיטיב איתם רבות.

לעומתם מרבית הזמרים  המורים והמרצים לא יחשבו שהם צריכים להכין את קולם למשימה היומית המאמצת של השרירים בגרון.

(רבים מהמורים לדוגמא חושבים שאם השתתפו במספר מפגשים אצל קלינאי התקשורת הם כבר מדברים נכון ולא זקוקים לתרגול יומיומי)

הבשורות הטובות הן שהכנה לפעילות קולית אורכת זמן קצר מאוד. במיוחד לדיבור. לזמרים הממוצע הוא  כ- 30 דקות של תרגול המשלב  חיזוק שרירי סרעפת, מתיחות של הגוף, ותרגילי קול.(זמרים יעידו שמניסיונם  לוקח בד"כ את ה חצי שעה שיגיעו לשיא הקולי .)

הכנה חשובה בכל המקרים בהם העומס רב.

וכמובן שגם הרפיה.

 

משך ההרפיה קצר בהרבה. דקות ספורות (זמרים בין 7- 15 דקות. מרצים 4-5 דקות) אך הפעולות הללו חשובות מאין כמוהן.

(בדיוק כמו שספורטאי שעובד בעצימות גבוהה עם שריריו לא יפסח על שחרור השרירים אחרי המאמץ. הוא יקפיד על כך אחרת ירגיש את המתח בשרירו)

 

אנחנו בד"כ לא נרגיש את המתיחה של השרירים, אבל נשמע ולעיתים נרגיש על קולנו וגרוננו את העייפות הקולית.

 

אנשים רבים מסתובבים באופן קבוע עם עייפות קולית מבלי להבין שהם יכולים לחסוך זאת מעצמם עם מספר תרגילי קול משחררים שמתבצעים צמוד לסיום העבודה הקולית ותרגילים המקדימים וצמודים לתחילת המאמץ. (חשוב לציין שמי שסובל מבעיות צרידות ונגעים מומלץ קודם כל להשתמש בערכה מקצועית TMRG  מס' 8)

ערכה מקצועית (מס' 8)

להגמשת המיתרים וליצירת מעין מעטפת עליהם. ורק לאחר שימוש של ימים ספורים להוסיף תרגול קולי עדין ומתאים.

מדוע להכין ולשחרר את הקול:

לשחרר זה די פשוט. לאחר ששרירים ורקמות בבית הקול נמתחו אנו רוצים לשחרר אותם למצב הרגיל שלהם.

להכין את בית הקול (לחמם) לעבודה קולית מאומצת חשוב במיוחד לפני מתיחה חזקה של השרירים והרקמות.

הסיבה המרכזית היא ליצורהדרגה

באותו האופן שבתחומי הספורט השונים מחממים את השרירים לפני פעילות מאומצת כדי שלא יתפסו,

ככה גם כדאי להכניס את המיתרים למידת המתח הנכונה והרצויה שיהיו לא רפויים מדי ו לא מכווצים מדי.

אם לא נעשה את זה אנחנו חשופים יותר לבעיות בהפקת הקול ובנוסף לא נמצה את היכולות שלנו והביצועים לא יהיו מהטובים ביותר שלנו.

 

שעות הבוקר:

חזנים ,מורים וגננות שימו לב!!!! הפעולות הללו חשובות מאוד בשעות הבוקר..

בלילה הדם מכונס באיברים הפנימיים וזרימתו איטית. כמו כן קצב חילוף החומרים בלילה איטי ולכן נדרש לשים לב בשעות הבוקר להכנה מספקת של הקול!

 

סיבות נוספות להכנה קולית ולצורך לשמור על הקול :

 1.להכניס את השרירים לקואורדינציה . הפעילות הקולית היא שילובים של תנועות עם שינויים במידת הלחץ על השרירים השונים. שיווי המשקל מדויק. חשוב התאום בין השרירים השונים. העיתוי המדויק של התנועות. שהוא למעשה השליטה על השרירים השונים.(שמתקבל ממספר תרגילים פשוטים)ההכנה תכלול שילוב של שרירי הבטן הסרעפת הצלעות והגו כדי להוסיף ולחזק את התמיכה לקול. חשוב כדי להגיע ליכולות קוליות מרשימות וכדי להגיע לעוצמות. לזמרים/חזנים נדרש דיוק רב בעבודה בין השרירים השונים. מה שטוב שהכל נעשה באופן כמעט טבעי..

2. כדי לשפר טווחי התנועה של המיתרים. לפני שמתחילים בפעולה (הגברת הגמישות). גמישות תתרום למניעת פגיעה בקול(למרצים) ולשיפור ביצועים קוליים(לזמרים).

3. לשפר מהירויות וזריזות של המיתרים ושל שרירים ורקמות נוספים בבית הקול (למניעת פציעה , כאב ונזק קולי).

4. להגביר בצורה מדורגת את רמת הכוח של השרירים בבית הקול. וגם את הכוח המתפרץ.. חשוב ביותר!!!אחת המטרות החשובות של חימום היא להמריץ ולהכניס את המיתרים והשרירים הנוספים לאנרגיות חיוניות לעבודה. מיותר לציין שאם נתחיל לדבר או לשיר בעוצמה חזקה ללא חימום, נפגע בקול. במקרה הטוב נרגיש חוסר נוחות. במקרה הפחות טוב ולאורך זמן נפגע ונשחוק את המיתרים. .

 

מה לעשות כדי לשמור על הקול :

לקום לפחות שעתיים לפני המאמץ הקולי.

מתיחות של הגוף (שחרור שרירים).

תיפוף על הגוף על הפנים על הצוואר על בית החזה הידים הרגליים תוך זמזומים.(המרצה) עוזר לעורר את הקול.

עיסוי אזור הגרון תוך אנחות והשמעת הצליל א (בקמץ)..או פיהוקים תוך שחרור הצליל אההה

בובת סמרטוטים : להכניס סנטר פנימה ואז לכופף את הראש כלפי מטה. לרדת  חוליה אחר חוליה תוך כדי שחרור אוויר על האות ס. באיטיות. וכשהגענו למטה לעלות חוליה אחר חוליה באטיות למעלה. ממשיכים עם הנשיפה על האות ס.

תרגילי פרפור או ברבור. גלגול שפתיים (תוך כדי שחרור לסתות) . מזכיר את קולו של הסוס. לתרגל מאוד בעדינות. צליל חלש. ללא שום מאמץ וכיווץ בגוף.

(שיפור טווחי תנועה ).

להוסיף תרגילי כוח על תרגיל הברבור (או על תרגילים אחרים) הרעיון הוא הגברה הדרגתית של הקול . מחלש לחזק כמו שלוחצים על דוושת הגז ברכב.ולאחר מכן הגברה פתאומית. מחלש לחזק. צלילים עולים ויורדים תןך הגברה העוצמה והחלשתה.

להכניס את הבטן כל פעם כשמגבירים את העוצמה (שיפור הקואורדינציה עם הסרעפת).

ואפשר לבצע תוספות של עוצמה על תרגילים נוספים שמכירים.

 

לסיכוםBodybreak

לצד היכולות המרשימות הגלומות בגרוננו אי אפשר להתעלם מהנזק המצטבר שאנו מועדים לגרום לקולנו לגרוננו ולמיתר הקול שלנו אם נזניח אותם.  די בקלות ניתן להגיע למצבי קיצון של צרידות ואיבוד הקול.

אם נאמץ מספר תרגילים שיאפשרו לנו לשמור על הקול , המצב עשוי להראות אחרת. ואף ישתפר עד מאוד עם השימוש בתכשירי TMRG להשגת תמיכה לאיכויות הקול ולזרז ריפוי במידה וקיימות בעיות צרידות, ולהשביח את הכלי שלנו.

 

בהצלחה

טליה

TMRG

מומחים לקול

 

 

טיפול בצרידות : האם טכניקה עלולה להזיק??

Categories:

האם טכניקת דיבור טובה וטכניקה נכונה של פיתוח קול עלולה להזיק?? האם היא הפתרון האולטימטיבי במקרה של טיפול בצרידות ובעיות קול?2 טיפול בצרידות

 או שלפעמים תתפלאו, היא עלולה לכסות על הבעיה ולטשטש אותה !!

מפתיע ככל שיהיה, לעיתים  הטכניקה הנכונה איננה לטובתנו.

מה הכוונה?

לפעמים דווקא זמרים שיש להם טכניקות קוליות מעולות או מרצים עם קול חזק יחטאו בשימוש יתר ובשחיקת המיתרים דווקא בגלל שיצליחו לעקוף את הבעיה הקולית הפשוטה עם הטכניקה הטובה. ובמקום לטפל ולנוח ימשיכו במאמצים בזכות הטכניקה ובכך יגרמו לנזק מצטבר .

שלא אטעה אתכם, טכניקה נכונה היא תנאי חובה למקצוענות  וחשובה ביותר להגנה על הקול!! אבל לא בכל מחיר….

עדות לכך הם מורים לפיתוח קול עם טכניקות משובחות וקלינאי תקשורת ,שגם הם פה ושם נתקלים בבעיות קוליות ומועדים לקשיים בתקופות מסוימות ואפילו לנגעים על הקול.

ראשית חשוב שנזהה את הבעיות מוקדם ככל האפשר. ככה נוכל לפעול מהר יותר ונמנע נזק מצטבר.

אם אנו זמרים, נחוש שהקול שלנו נשבר בגבהים. או שלא יהיו לנו את כל הגוונים שאותם אנו מכירים, במיוחד בטווח המנעד העליון. בנוסף נתקשה  לשיר דוקא בעוצמת קול נמוכה (חלש).

אם אנחנו מדברים הרבה או מרצים נרגיש שרק אם נדבר חזק ובלחץ הקול יוצא ונשמע ברור . נדרש ללחץ ולמאמץ על הקול. ויתכן שהוא עלול להשבר.(קפיצות בקול)

אז חשוב שנהיה ערים להתרחשויות השונות שקורות ונפעל מהר לשיפור המצב עם השינוי הראשון והקטן שחשנו.כדי להקדים תרופה למכה.

לפני שאציין את הדרכים לפעולה כדאי להבהיר טיפול בצרידות כתוצאה של שחיקה קולית (אצל אנשי מקצוע קולי) היא מצב שכיח שאנו צריכים 1. להיות מודעים אליו ו-2 . לפתח מיומנות  לפתרון מהיר וקצר של הבעיה.

 

שחיקה

מיתרי הקול הם סחוסיים ולכן עם הזמן ובעיקר עם העומס הם מועדים להשחק. אנו עלולים לפגוע בשכבה החיצונית ולפעמים בשכבה הפנימית יותר של המיתרים.. (ומי שאומר שאם אתם צרודים זה רק בגלל שהטכניקה שלכם לקויה לא מדייק. כל מי שחווה עומס גדול לאורך זמן עם תנאי אקוסטיקה  לא מקלים יהיה קרוב לנושא . ולצערנו כשהקול הוא עיסוקנו, ומקצוענו, או שהאופי שלנו חם ולוהט או שאנו מלאי שמחה ומרץ מדברים מהר, חזק ובהתלהבות, אנו נתקל פה ושם  במצבים לא נוחים של קושי לדבר/לשיר ובמצבי עייפות קולית (ושחיקה).

כדוגמת אותו מורה שבשעות בוקר מוקדמות כשגופו עדיין רוצה לנוח והמיתרים רוצים להשאר בחוסר תנועה מוצא את עצמו מול כיתה של 40 תלמידים עליזים רועשים ומלאי מרץ שהדבר האחרון שמתאים להם הוא לשמור על השקט ולהיות בחוסר תזוזה. אותו מורה עומד בתנאי אקוסטיקה ורעש סביבתי רבים ובקושי יומיומי מתמשך .

גם זמרים ששרים ערב ערב, שעות על גבי שעות,(שמעתי את אחד הזמרים שמופיע שעות רבות מגדיר את גרונו כ'טרקטור') אותם זמרים חייבים כמובן להשמע במיטבם ,לשיר בסולמות נמוכים וגבוהים  בעוצמות חזקות כל יום כ'חדשים'. די מתיש. ולא תמיד אפשרי.

בנוסף איננו חיים במעבדה סטרילית ללא חיידקים ווירוסים..הם חולפים על כולנו  שנה שנה. החורף מגיע בעיצומו עם בד"כ כשתי מנות של חיידקים או וירוסים שנישאים עימו לעברנו. ומשאירים את חותמם על גרוננו.. הבעיה שמצבים מעין אלו משפיעים לטווח הרחוק של הקול אם לא נטפל בבעיה עד הסוף. ובזמן.אנו עלולים לפגוע בקול.

נזכיר גם את עונות המעבר האלרגיות שיוצרות אצל רבים גירויים במערכת הנשימה וצרידויות.

לעיתים השרירים בבית הקול פשוט לא מספיק מפותחים למשימה הנדרשת מהם. אנחנו לא משתמשים עם השרירים הנכונים ולא מיישמים תמיכה חזקה ועוד ועוד מקרים שגוררים אחריהם שחיקה.

יש לנו אחריות כלפי העבודה שלנו (הקהל שלנו, התלמידים שלנו, הבוסים ועוד) ומנגד גם כלפי עצמנו, לבריאות הקולית שלנו לטווח הרחוק.

כך שהדילמה רבה והמצוקה לפעמים קשה. אין כוח לדבר.לשיר.. ובעיקר הייאוש פוקד אותנו כשמה שאנחנו לא עושים אנו לא נפתרים מהבעיה והיא הופכת למעין כדור שלג שהולך ומתגלגל.

אז מה הפלא שלפעמים בא לנו לעזוב את הכל ואת הקול ורק לנוח! בלי המתח והלחץ והמאבק עם הגרון.

טיפול בצרידותחשוב שנדע שזה קורה לכולם. כן צרת רבים אמנם נחמת טיפשים אבל היא לעיתים מאירה באור אוביקטיבי יותר את הנושא ומוציאה אותנו מהרחמים העצמיים שאנו נוטים ליפול אליהם בהקשר לציפור נפשנו. הקול שלנו.

הפתרון:

לפעמים אנו פשוט צריכים לאפשר לעצמנו להוריד את הרגל מהגז, להרפות, לנוח, להיות לבד, לא לענות לשיחות בעל פה לא לדבר במקומות רועשים או בחללים שהאקוסטיקה בהם קשה, לשמור על זמני שתיקה ומנוחה קולית יותר מ פעם ביום כדי לשמור ולחדש את מצבורי האנרגיות הקוליות שלנו . וזאת למרות שהחברה מצפה מאיתנו להיות זמינים 100 אחוז מהזמן. לענות תמיד ועל הכל מכל כיוון אפשרי. המשימה לא קלה אבל הכרחית. ואנחנו צריכים למצוא פתרונות יצירתיים כדי להשאר עם כוחותינו ולאפשר לבית הקול להשתחרר מהמתח.

 

הכנתי לכם תזכורות מכמה מהטכניקות המקובלות לשחרור הקול לימים עמוסים (לפחות למשך שבועיים או עד החזרה למוטב).

  • לדבר באופן יותר רך. בזמן עייפות לא ללחוץ מדי על המילים. (להוסיף תנועות של הפה אך אך ללא לחץ חזק מדי על העיצורים).
  • אם אנו מדברים בשקט להוסיף אוויר שמרכך את הפקת הקול ופועל כעיסוי למיתרים
  • להפעיל את השפתיים בצורה מוגזמת כדי שהשומע יקרא את תנועות השפתיים וכדי שהשפתיים והלשון יתמכו וידחסו את המילים החוצה
  • לדבר יותר מתון מבחינת העוצמות. אפילו רובוטי (ללא הגברה פתאומית של הקול כדי לא ליצור לחץ)
  • לדבר יותר לאט עם הפסקות בין מילה למילה (למרות שהדבר פחות טבעי).  
  • לחוש את הצליל מהדהד בחללי החזה ומאחור בגו.
  • לחוש את הצליל באזור האף והסינוסים (ניתן להעזר עם אטב האף לתרגול).
  • להוסיף אינהלציה של אדים לשחרור (עם מכשיר אדים או עם מגבת מסביב לסיר עם מים שרתחו. בזהירות רבה כמובן. מומלץ עם תמצית מס 6)
  • תרגיל נשימות כדוגמת תרגיל נשיפה על האות 'ס' כשהדגש על הוצאת אוויר רציפה עם תוספת תמיכה מאזור הבטן או הרחבת הצלעות לצדדים.
  • שחרור לסת ע"י פיהוקים (5  דק 3 פעמים ביום)
  • להסתובב עם דף ועט ,מסרונים, מיילים, מכתבים, הודועות כתובות בכל צורה במקום לדבר..
  • לישון טוב בלילה (משמעת שינה).
  • מנוחה קולית . שתיקה מוחלטת למשך פרקי זמן ארוכים של שעה לפחות 2-3 פעמים ביום .
  • וקיצורי דרך : לטפל ולתחזק על עזרה טבעית של TMRG לזירוז הריפוי , להגנה ושיפור באיכות הקול.

 

לסיכום, לכל אחד מאיתנו יש את השבירות הגופניות/קוליות שבהם הוא חייב לשמור על הקול. בחרו את הפתרון הנכון לכם וצברו מיומנות בשיקום הקול בעיתות עומס.

הרבה בריאות,

טליה

TMRG

מומחים לקול