fbpx

TMRG

מזון כתרופה קולית: 3 מזונות מפתיעים לתמיכה בקול

Categories:

מזון כתרופה קולית מהווה תמיכה קולית חשובה.

לאחר עבודה קולית מאומצת השרירים בבית הקול מכווצים.מזון כתרופה

נדרש זמן עד להתאוששות מלאה שלהם. ועד לחזרתם למצבם הטבעי.

המצב הטבעי הוא כשהם מתוחים במידה הרצויה (לא רפויים מדי ולא מתוחים מדי)

אז כידוע

תרגול תרגילי נשימה (נשימת אף עם נשיפות ארוכות) יתרום אף הוא לשחרור השרירים.

וכמובן תרגילי קול עדינים ולא מאומצים. (מסוג התרגילים מהדיסק לבעיות צרידות)

במצבים בהם קיים כיוץ יתר.

וכמובן שצמחי מרפא . תרופות סבתא ומוצרי  לקול.TMRG

 

אבל לא רק. גם תזונה עשויה לפעול ממש כתרופה. מזון כתרופה קולית יכול להיות מאוד אפקטיבי.

 

בדרך כלל הנטיה היא לדבר על מה שאסור..

בלי קפה ובלי שמרים .בלי חלב ובלי מטוגנים . ועוד ועוד.

 

ומה מותר?

כדי להאיץ את התאוששות השרירים אכילת אבטיח (בעונה כמובן) היא אחד הפתרונות

הטעימים. (אם נרד לפרטים נמצא בו חומצה מיוחדת שמפרקת את אותה ‘החומצה הלקטית’

המפורסמת שמצטברת כתוצאה מהמאמץ . ושיוצרת  את הקושי)

 

פירות נוספים:

תפוח ירוק

מלבד הויטמינים והמינרלים הרבים אכילתו משפרת את תפקוד הריאות ובכך מסייעת לשיפור הנשימה.

 

ולא נשכח את התמרים:

תורמים בהפחתת נפילות ולצמצום תהליכי דלקת.

(עשויים לעזור למיתרים העייפים לחזור למידתם הטבעית ולצבעם שמשקף את מצבם)

 

פירות מומלץ לאכול אך ורק על בטן ריקה. (ולא כפי שרובנו רגילים כקינוח)

 

בתיאבון ובהנאה

.

טליה- TMRG מומחים לקול

חדש!!! תרגילי פיתוח קול לצרודים

Categories:

דיסק תרגילי פיתוח קול לצרודים (לכל מי שסובל מעומס קולי וצרידות. בין אם אתם מורים זמרים אנשי מכירות ועוד)TMRG-Disc 6 תרגול לסובלים מצרידות

 

דיסק חדש ויעודי לסובלים מבעיות קוליות הכולל טכניקות לטיפול בבעיות קוליות

בדיסק , סדרה של תרגילים קצרים וקלים לביצוע.

תרגול קצר של כמה שניות/ דקות יום יום או כמה פעמים בשבוע יכול להטיב בצורה משמעותית ולקדם הפקת קול בריאה.

דיסק פיתוח קול לסובלים מבעיות צרידות (מס’ 20)

אם אתם מורים המדברים שעות רבות או אנשי מכירות עם עומס קולי או זמרים /חזנים או שאתה סובלים מבעיות קוליות מכל סוג שהוא

התרגילים הבאים יכולים להתאים לכם  לשפר את הפקת הקול.

צרידות היא נורית האזהרה והסמפטום הראשון לבעיות קול שונות.

חלקנו נסבול מתופעה כגון נפיחות אדמומיות יבלות פוליפים בצקת  דימום טונוס שריר חלש מדי /חזק מדי ,דיבור לא נכון /שירה (זמרה) לא נכונה (ודרך אגב לא פשוט לדבר ולשיר נכון כשסובלים מנפיחות או מיבלות וכו)

 

ברוב המקרים כשמגיעים למצב שכבר שומעים את הצרידות זה סימן שהבעיה מורכבת יותר.

וגם הטיפול רצוי שיהיה משולב.(תרגול ומוצרים לשיקום)

עדיף כמובן לטפל בקול בצורה רוטינית כדי לא להגיע למצבי צרידות.

 

סגירת מיתרים חזקה ומהירה נדרשת מאיתנו כאשר אנו מדברים מול כיתה או כשאנו מדברים בצורה נוכחת .

וכמובן כשאנו שרים בעוצמות חזקות.

התוצאה היא קול חזק ומלא.

 

סגירת מיתרים עדינה יוצרת  צליל דק ועדין יותר ומשחררת את השרירים. ( בהפקה של צלילים גבוהים מאוד כששרים נדרשת סגירה מסוג כזה.)

 

סגירת מיתרים חזקה ומהירה לאורך זמן תגבה מאיתנו מחיר של עיפות קולית במידה ולא נשחרר את המיתרים לפני או אחרי המאמצים!!

 

כדי להגמיש את המיתרים אנו נמתח אותם ונדקק אותם. נצמיד אותם זה לזה בעדינות וללא לחץ חזק.

דיסק תרגילי פיתוח הקול לצרודים מתמקד ברובו בתרגילים מהסוג הזה. המטרה שחרור והגמשה.

 

כדי להמחיש את הפקות הקול השונות אפשר להשוות את הקול שלנו לכלי נגינה או לקולות של חיות.

 

למשל ציוץ הציפור יזכיר לנו קול דק ועדין. ולעניננו סגירת מיתרים עדינה.

לעומת נהמת האריה שתהיה חזקה וגסה. לצורך ההשואה סגירת מיתרים חזקה ומהירה.

 

או אם נשווה לכלי נגינה.

קולו של החליל יזכיר לנו קול רך ורפוי, עם אוויר. סגירת מיתרים עדינה.

לעומת קולה של החצוצרה שישמע בולט חזק ולא עדין. סגירת מיתרים חזקה.

 

בדיבור, במיוחד מול קהל (מורים, שחקנים, פוליטיקאים וגם אנשי המכירות ובעלי העסקים)

אנו אכן רוצים להשמע עם קול עשיר דווקא כמו החצוצרה או כמו ‘האריה השואג’ ,

בצורה בולטת ושופעת בגוונים קוליים שונים. מלאי אנרגיה.

(ולאו דווקא עדינים עם גוון קולי דק).

 

אבל!!

כדי לשחרר את הקול לאחר מאמצים כאלו, רצוי שנתרגל תרגילים עדינים שישחררו ימתחו ויגמישו את השרירים.

 

התרגילים הנ”ל יעודדו את המיתרים להמתח ולהדקק

לעומת עבודה מאומצת עם הקול שתגרום לשרירים להתכווץ ולהתעבות.

 

בשילוב עם מוצרי TMRG נוכל להגיע לתוצאות משמעותיות בשיפור איכות הקול.

 

אנו ממליצים בחיטוי המקום בעזרת המוצרים משאריות ליחות חומציות וירוסים חיידקים אדמומיות ועוד. (גם שפשוף ממושך של המיתרים ואפילו בעוצמה מתונה עלול לגרום לאדמומיות ונפיחות) .

אנו ממליצים על ציפוי ולחלוח האזור , הגברת אספקת הדם למיתרים בעזרת המוצרים כדי כדי להמריץ את תפקודם ולהאיץ את שיקום השרירים וחידוש הרקמות (ולטפל בבעיות קיימות ).

ובהגמשה של שרירים בבית הקול ע”י תרגול רך ועדין לחיזוק המיתרים.

 

הערה: כל צמחי המרפא בתכשירי TMRG נבחרו בקפידה רבה כדי לשפר את הפקת הקול ובמרבית המקרים

לזרז משמעותית את תהליך הריפוי ולמנוע החמרה. מלבד שיפור באיכות הקול והאצת הריפוי הקולי המוצרים איכותיים במיוחד ויעזרו מאוד בתפקוד הכללי של הגוף כולו. יש השואלים אותי אם שימוש לאורך זמן בתכשירי TMRG לא יזיק והתשובה היא שלא זו בלבד שיעזור לקול המוצרים מצוינים לשיפור בנושאים רבים אחרים שאינם קשורים ישירות לקול.לדוגמא שיפור בזרימת הדם, חיזוק כלי דם, שיפור תפקוד מערכת החיסון ומערכת הנשימה ואפילו יש צמחים שתומכים בפעילות הלב מניעת סוכרת שומנים בדם כולסטרול ועוד..אחד מצמחי המרפא המובילים אצלנו נקרא ליקוריץ די ג’י אל. ניתן לקרוא עליו יותר פרטים ברשת. מפרטת רק כדי לענות לשאלות שנשאלות.

 

למשך 10 ימים בלבד

דיסק מתנה לכל הרוכש מוצר של TMRG

דיסק פיתוח קול לסובלים מבעיות צרידות (מס’ 20)

בהצלחה ותרגול נעים

טליה

TMRG מומחים לקול

 

כיצד להתגבר על עייפות קולית?

Categories:

עיפות קולית משמעה  שרירים נוקשים שמלווים בנפיחות ואדמומיות בבית הקול, עלולים להשפיע הרבה מעבר לתפקוד הקולי שלנו.עייפות קולית

המצב עלול להחריף לכאב בגרון, חולשה, עייפות כללית , בעיות רגשיות כמו דכאון קל לחץ ומתח. לאורך הזמן המצב עלול להוסיף ולהסתבך למצבים מורכבים יותר ולהגיע

לנגעים על המיתרים. ברוב המקרים הכל מתחיל מסיבי שריר מתוחים ונוקשים המגבילים את טווח התנועה של המיתרים ומגבילים את הסגירה שלהם. כמו כן מכווצים אותם ויוצרים צרידות. בעקבות הכיווץ אין אספקת דם מספקת למיתרים. דבר הגורר לחוסר בהזנה ובחמצן וגם לעודף ליחות ופסולת. הגרון הופך לרגיש וקיים קושי ממשי בהפקת הקול.

אחד הדברים המענינים לגבי הקול הוא שדווקא דיבור בקול ברור עם דגש על היגוי נכון  יתמוך בהפקת קול יפה ובריאה (כמובן שיש לשמור על התנאים הבסיסיים.  שהדיבור לא יהיה מהיר מדי חזק מדי או בגובה שאינו טבעי ונוח לדובר) .

הנתון נכון לדיבור ולשירה (זמרה). חיתוך הדיבור שהוא בהירות הדיבור הוא אחד הדברים החשובים כדי להפיק את המילים עם מינימום מאמץ של המיתרים.

כמובן שיש צורך לשים לב שהקול קולח ולא נעצר מדי על העיצורים. כלומר שהדיבור ישאר טבעי אך מדויק ומודגש.

דיבור עצל יגרום לקול לצאת באופן לא ממוקד וידרוש מאיתנו להוסיף לחץ מיותר על המיתרים. לעומת זאת דחיפה מספקת של איברי הדיבור (לדוגמא פעולת הלשון החך השפתיים ושרירים נוספים) ישמשו כתנופה לקול בצאתו לחלל. וחשוב מזה, ההיגוי הנכון יעשיר את הצליל ויתרום להדהודו. כלומר תורם לתהודה.

מעבר לכך , קריין או מורה שחיתוך דיבורו לא מובן לא יצליח להעביר את המסר הנדרש. ולכן העניין נחשב כ א’ ב’ של הפקת קול נכונה. חשוב שחלקי מילים (ההברות) לא יבלעו ואורכן של המילים לא יקוצר מהאורך הנדרש שלהן. אנו שומעים את השחקנים בד”כ מקפידים על כל הגה שיוצא מפיהם.

אז חשוב להבין שהערך המוסף של בהירות המילים הוא שמירה על בריאות הקול . אני באופן אישי מאוד נהנית לשמוע את השחקנים במבטא האנגלי שהדיבור שלהם כל כך חותך וברור. ולא לחינם משחק אנגלי נחשב כמשחק משובח וממגנט. הנושא הזה הוא נרכש ולכן חשוב שמורים מרצים זמרים ואנשים שמדברים שעות רבות יקפידו ואף יתרגלו את חיתוך דיבורם.

מעבר לתמיכה מול עייפות קולית, ניתן להוסיף שדיבור מדויק ובהיר ייצור אמינות ויתן תחושת בטחון למאזין וכמובן שלדובר עצמו.

 

שיטה פשוטה וזמינה לשיפור ההיגוי :

תרגול ע”י דקלום של טקסטים בקול דיבורי ברור ורם (אך לא חזק מדי ) בקצב מתון איטי ואחיד!!! דגש על האחידות.  תוך הקפדה של הגייה מדויקת של העיצורים והתנועות (חמשת סימני הניקוד) מקילים על עייפות קולית .

כשיש קושי וחוסר נוחות חשוב להעזר באנשי מקצוע מיומנים, מורים לפיתוח הקול וקלינאי התקשורת שיכולים לעזור בשליטה על השימוש באיברי הקול שנראה שדורשים חיזוק (לדוגמא ילמדו תרגילים לחיזוק החך חיזוק שרירי הלשון , חיזוק שרירי הליבה הסרעפת, יעודדו שימוש בתהודה קדמית ועוד )

לשמירה על קול צלול וברור ניתן ותמיכה נגד עייפות קולית, להוסיף את השימוש בתרסיסים TMRG  מספר 2 ו- 5

שיוסיפו רבות לשיפור התהודה ויחטאו את האזור מליחות וחומציות הפוגעות במיתרים ואף יזרזו החלמה במקרים של נגעים.

 

טליה

TMRG  מומחים לקול

בחנו את עצמכם – האם אתם יודעים כיצד שומרים על הקול ? האם אתם עושים זאת הפועל?

Categories:

שמירה ותחזוקה שוטפת של הקול הם חשובים ביותר! האם אתם יודעים כיצד שומרים על הקול? האם אתם שומרים על הקול שלכם נכון?שומרים על הקול

בחנו את עצמכם – האם אתם מבצעים באופן שוטף את הצעדים הנחוצים אשר שומרים על הקול ?

לפניכם תזכורת לטיפים הבסיסיים ביותר לשמירה על קול בריא וצלול:

(מיועד לכל מי שמקצועו תלוי בקולו או אנשים עם עומס קולי רב או למי שסובל מבעיות קוליות )

 

  1. שינה: כמה שעות אתם ישנים ביממה??

מומלץ להקפיד על ממוצע של 8 שעות ביממה לפני הרצאה/יום עבודה עמוס/ או הופעה.

שינה/מנוחה הם אחד הקריטריונים החשובים לבריאות הקול. במרבית  המקרים מחסור משמעותי בשעות שינה יתבטא מידית במנעד נמוך מהרגיל ובחספוס שעלול להתלוות לצליל כתוצאה  מקושי בסגירה של המיתרים

. מנוחה ושינה חשובים לשיקום שרירים בבית הקול לאחר מאמץ.

זמרים מדווחים ששינה מספקת ואיכותית הוא אחד הגורמים שעוזרים להם להגיע להשגים קוליים ולמיצוי היכולות הקיימות.

ידוע שמגיל 18 ומעלה נדרש לישון בין 7 -9 שעות ביממה. נשמע לנו אולי הרבה אבל מחקרים מדווחים שהקפדה על הנושא תשתלם ותפחית את הסיכון למחלות רבות.

כך שמשתלם בכל מקרה.

 

  1. תזונה : האם אתם מקפידים על אכילת מזון שמפחית את רמת הדלקתיות בגוף?  מונע חומציות וליחות? תזונה שתומכת במערכת החיסונית? ונמנעים ממזונות שמעודדים את הנ”ל.

כדאי לזכור שמזונות כמו בשר ומוצריו, חלב, סוכר לבן קמח לבן , מעודדים רמת חומציות גבוהה בקיבה ובדם ומעוררים ליחות ולכן יש להפחית במינונים

יש להמנע ממזון שעיכולו כבד ולכן חשוב לא להגיע לפעילות קולית מאומצת לאחר ארוחה מכבידה.

מה כן?

להלן המלצות ‘חמות’ לתזונה מניעתית וטיפולית 

מומלץ לאכול מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים חומצות שומן, מאכלים עתירי ויטמינים ומינרלים.

אגוזים, זרעים, ירקות ופירות חיים.( בכל סוגי הפירות אנו יכולים למצוא ויטמינים, אשלגן וסיבים ברמה גבוהה)

תמרים: עשירים בויטמינים מינרלים (ברזל חומצות אמינו) סיבים תזונתיים והם מקור עשיר לחלבונים.

מכילים סוכרים טבעיים כמו גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז.

מצוינים לנשנוש צמוד לפעילות קולית מאומצת כמקור מושלם לאנרגיה.

 זרעי  פשתן (בריאים במיוחד. עשירים ברכיבים תזונתיים. ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן חלבון וסיבים) ערבבו 2 כפות  זרעי פשתן טחונים בכוס מים חמים (מכילים 3 גר של חלבון) הוסיפו  דבש לשיפור הטעם. מומלץ לשתות על קיבה ריקה.

 זרעי צ’יה

מזינים במיוחד.בין היתר מכילים סיבים  תזונתיים ממקור איכותי, נוגדי חמצון ומפחיתים משמעותית את רמת הדלקתיות בגוף. על פי מחקרים  מורידים ב40 האחויזים את רמת הדלקתיות.

שיבולת שועל

שיבולת שועל עשויה מדגנים המכילים סיב תזונתי (בטא-גלוטן).

שיבולת שועל עשירה בנוגדי חמצון (תפקידם להגן על  חומצות שומניות שמתמוססות ופוגעת בגוף. מגן על התאים מרדיקלים חופשיים).

בכוס שיבולת שועל יהיו 6 גרם  חלבון. (החלבון חשוב לנו כשאנו עובדים בצורה מאומצת)

סיכום נושא התזונה: חשוב מעל לכל שתסמכו על עצמכם. מה טוב לכם ומה לא. הגוף שלכם יודע לזהות אם נקשיב לו.(שימו לב האם אתם סובלים מעיפות, מעצירות, מצרבת, מקיבה רכה מיובש וכו ופעלו בהתאם).

 

  1. שתיה:

האם אתם נמנעים משתיה שמייבשת את המיתרים? או הגורמת לנפיחותם (אלכוהול) ?

קופאין אלכוהול (אלכוהול במידה קטנה עשוי להועיל לבריאות הכללית והקולית ולהיפך). האם אתם מרבים בשתיית משקאות שגורמים ליובש בבית הקול (בגרון) משקאות כמו כמו אלכוהול/ קפה/ תה רגיל?

תפקוד תקין של הקול דורש רמת לחות מאוזנת בבית הקול. קופאין ואלכוהול במידה מופרזת מייבשים את הריריות וגורמים ליובש ולנזקים קוליים. מלבד זאת,שתיית אלכוהול מרובה מרחיבה כלי דם. מה שעלול בכמויות מופרזות לגרום לנפיחות של המיתרים וקושי בסגירה שלהם. הבעיה הבולטת היא שככל שלוחצים יותר עם השימוש ככה הנפיחות גדלה יותר.

(במידה מזערית, שתיית האלכוהול עשויה לעזור להפקת הקול, להמריץ את פעילות המיתרים, ולחזק את עבודתם.)

 

  1. מים:

האם אתם שותים מספיק מים במהלך שעות העומס הקולי?

רבים מזניחים את נושא השתיה לצמאון כסימן ללגום מים. חשוב לאמץ אורח חיים עם הקפדה על כמות מספקת של מים. 8-12 כוסות מים ביום.

 

  1. חיטוי:

האם אתם מחטאים את הגרון בעתות עומס קולי??

גרגור עם מי מלח וסודה לשתיה תורם רבות לשמירה על גרון ‘נקי’ מחיידקים וירוסים עודפי ליחות חומציות פטריות ועוד…

 

  1. שחרור קולי:

האם אתם נוהגים לשחרר את השרירים בבית הקול?

חשוב לאמץ מספר תרגילים פשוטים לשחרור והגמשה של השרירים האחראים להפקת הקול.

שחרור הקול עשוי לקחת כמה דקות בלבד.

 

תרגיל לדוגמא:במהלך הגרגור שהומלץ בסעיף הקודם הוסיפו תרגול קולי . הפיקו צלילים עולים ויורדים. שימו לב שאינכם לוחצים על המיתרים בזמן התרגול.

 

כל אחד שנדרש לעומס קולי רב  יודע  על בשרו שלאחר פעילות מאומצת של יום אחר יום קיימת מידה של עייפות קולית.

הזמרים יוכלו לחוש את זה על קולם. אם ישירוו יומיים ברציפות בעוצמות

חזקות  יאבד קולם מעט מהברק והחן שלו. עם מוצרי טי אמ אר ג’י אנו מפצים על התופעה ומחזירים לקול את הניצוץ והטריות.

 

  1. שחרור ‘סתימות’:

האם אתם פותחים את מעברי האוויר  כאשר הם אינם חופשיים?

האם אתם שומרים על מערכת הנשימה נקיה?

אם אתם מעשנים  חשוב להבין את הנזק המצטבר של הסיגריות למערכת הנשימה. כאשר תבינו עד הסוף את הנזק המצטבר יהיה קל יותר להיגמל.

אמצעים לניקוי וחיטוי המערכת:  אינהלציה, שטיפת נחיריים ע”י נטי (העברת מים עם מלח מנחיר לנחיר כשהראש מוטה למטה ולצד), חדרי מלח, שינה עם מכשיר אדים כאשר נדרשת לחות למערכת הנשימה ולמיתרים . נרות הופי . כל האמצעים הנ” ל עוזרים לנו ל’שחרר סתימות’ או לפתוח לרווחה את מעברי האוויר .( ולהרגיש  נפלא ).

 

  1. ואחרון חביב:

האם אתם נעזרים במוצרים טבעיים להקל על הגוף כשהוא מאותת לכם שקשה לו ?

אם אינכם מספקים את המנוחה הקולית ההולמת שהגוף מתעקש עליה ונאלצים לעבוד יום ביומו

עם הקול בצורה מאומצת, שמרו והגנו כמה שיותר על קולכם. אחרת המיתרים עלולים לגבות מחיר.

מוצרי טי אמ אר גי נועדו לתת מענה לבעיות קוליות ולסובלים מעומס קולי ולתת ‘ראש שקט’ ואפשרויות קוליות משופרות ומשובחות.

(מלבד האצה של תהליכי הריפוי המוצרים משפרים משמעותית את איכות הקול ולכן בעלי מקצוע קולי נהנים משימוש שוטף כדי לשפר את האיכויות הקוליות ולהגן על הקול משחיקה)

לסיכום:

על תזניחו את התחזוקה השוטפת של קולכם. עכשיו שאתם יודעים כיצד שומרים על הקול, היו הרופאים והמרפאים של עצמכם ואמצו לכם את השיטות והדרכים הטבעיות והבריאות לקול צלול ואיכותי.

 

בברכה,

טליה

TMRG מומחים לקול

 

3 תרגילים מהירים שיחזקו את קולכם

Categories:

השאלה הנשאלת על פי רוב היא כיצד לחזק את הקול. התשובה נעוצה בחיזוק תמיכת הגוף במערכת הפקת הקול כדי לחזקו.

הפתרון: תרגול קצרצר של כמה שניות 3 פעמים בשבוע של התרגילים המובאים בהמשך.

ההתמדה משתלמת (והיא סוד ההצלחה) בכדי לשפר משמעותית תוך תקופה קצרה את החוסן והתמיכה בקול וכדי למנוע נזקים .

מיותר לציין שאם אתם סובלים מבעיות קוליות מורכבות יותר חשוב להצטייד במוצרים טבעיים מתאימים לתמיכה בבעיה בצורה מקיפה יותר וימזערו את הנזק מהשימוש השוטף בקול. (ולא לשכוח לעבור בדיקה שיגרתית אצל רופא האף אוזן גרון ולהתיעץ עם בעלי מקצוע בנושא)

התמיכה הסרעפתית וחיזוק שרירי הליבה בגוף משולים בעיני לתפקידי השורש בעץ.

אם נחזק את שרירי הליבה ונשכיל ל’האחז’ בהם בזמן הפקת  קול חזקה, מאומצת וממושכת, נשיג הפקת קול בריאה יותר.

כפי ששורשי העץ הנמצאים בתחתית הקרקע תומכים ואוחזים בעץ כך גם התמיכה משרירי הבטן הסרעפת שרירי הגו והשרירים הבינצלעיים הכרחית לתמוך בתהליך הפקת הקול למי שקולו עיסוקו ונדרש לדבר שעות על גבי שעות או לדבר ו/או לשיר בעוצמות חזקות.

חיזוק שרירי הליבה (מדובר בשרירים שעוטפים את עמוד השדרה,  שרירי בטן  גו) הם השורש והבסיס לדיבור ושירה נכונים ובריאים..

זהו נושא (התמיכה) שנחשב כראשון במעלה בכל מה שקשור למניעת פציעות בקופסת הקול וכדי למקסם את ההישגים הקוליים הניתנים להשגה.

חשוב לציין שלא מספיק לתרגל את התרגילים. יש להזכר במהלך הפקת קול מאומצת ואינטנסיבית על יישום. על כיווץ קל ועדין של השרירים הנ”ל כדי להפעיל יותר את שרירי הליבה בו זמנית עם המאמץ. לפי הצורך כמובן.

עצם המודעות והמחשבה על כך עשויים כבר לבדם להשיג את התוצאות ולהפעיל את השרירים הרצויים.הגוף יודע ובקיא בעבודתו. אנו צריכים רק להאיץ בו ולתזכר אותו במידה והעומס או הסגנון מחייב.

כאשר אין שום בעיה , כשהדיבור עדין ורגוע או כשאנו לא מרגישים בקושי או מאמץ ,  לא בהכרח נדרש לחשוב בצורה אוטומטית על כיווץ השרירים.

לפני שנעבור לתרגול ראוי לציין שכמובן וישנם תרגילים רבים לחיזוק שרירי הליבה , אך יחד עם זאת תרגילי “הפלאנק” שאציע ידועים כיעילים במיוחד. תרגילים אלו עובדים על השרירים העמוקים,תרגילים בהם כל שרירי הליבה משתתפים בפעולה והם יכולים להתבצע בכל מקום . ללא אביזרים נלווים.

הם אינם קלים, אך אם נתרגל אותם לזמן קצר בלבד, למספר שניות הדבר עשוי לההפך לפשוט. השם “פלאנק “(על שמו של הפיזיקאי מקס פלאנק) מייצג את עקרון הקיבוע ותרגילים  אלו הנם סטטיים . ללא תנועה.

 

אפשר לבחור בתרגיל הראשון בלבד או להוסיף את השניים הנוספים (להגברת התוצאות).

כמה הערות לפני תחילת התרגול: למרות שהתרגילים מחזקים ותומכים בהפקת הקול (כמו בעוד פעילויות ספורטיביות של הגוף) יש להקפיד שהתרגול יבוצע בצורה מתונה ומדורגת. ללא רעד ומתח של שרירים בגוף. התחלה מתונה היא של 5 שניות של תרגול בימים הראשונים או של 20 שניות במידה והכושר הגופני טוב יותר. ואז להגביר את משך התרגול בהדרגה. רצוי כמובן להגיע למספר דקות של תרגול.

(5 שניות, 20 שניות, ועד 4 דקות או יותר) לא מומלץ לעבוד יותר מ3 פעמים בשבוע מאחר וזאת עבודה אנארובית. ולא לעייף את הגוף בימים בהם יש לנו מאמץ קולי מיוחד.

 

תרגיל הפלאנק / גשר קידמי

הדגש הוא על חיזוק שרירי הבטן.תרגילים לחיזוק הקול 3

יש להשען על האמות. לנתק את הגוף מהרצפה וליישרו. כלומר מחזיקים את הגוף ישר כשהוא מקביל לרצפה. לשים לב שהוא  לא עולה ולא יורד (ישבן לא שקוע ולא מורם)

להקפיד על הנשימה במהלך התרגיל.(אם יש קושי בנשימה או רעד להפסיק את התרגול ולנוח)

להשען על קצות אצבעות הרגליים.

תרגול: בין 5-10 שניות (למתחילים) כפול 3 סטים.  ועד 2-5 דקות  למתקדמים .

 

 

שני תרגילים נוספים לבחירה להשלמת הפעולה.  

שם התרגיל: גשר צידי

הדגש על חיזוק האלכסונים. שרירי הבטן הצידיים.תרגילים לחיזוק הקול 2

להשען על אחת האמות. על הצד. כף רגל על כף רגל שניה . היד החופשית מורמת למעלה.

להשלים את הפעולה בהחלפת הצד.

אם נתקלים בקושי בביצוע ניתן להניח את הרגל העליונה לפני הרגל התחתונה כדי להקל על ביצוע התרגיל.

 

תרגול:  בין 5-10 שניות (למתחילים) כפול 3 סטים.  ועד 2-5 דקות  למתקדמים

 

 

פלאנק אחורי / גשר אחורי

 הדגש על חיזוק שרירי הגו.תרגילים לחיזוק הקול 1

להשען על השכמות. .בשום אופן לא להשען על העורף. ישבן עולה למעלה ולהשאר באופן סטטי.  להמשיך להקפיד על נשימה זורמת.

הדגש בתרגיל הנל הוא על חיזוק שרירי גו תחתון

 

משך התרגול :בין 5-10 שניות (למתחילים) כפול 3 סטים.  ועד 2-5 דקות  למתקדמים

 

לסיכום:

על מנת למקסם את ההישגים הקוליים שלנו בין אם אנו מרצים או זמרים ולמזער בעיות קוליות עתידיות כדאי להוסיף לשגרת חיינו את התרגול הנ”ל.  יציבות הקול בעומסים חזקים הם תוצאה של תמיכה של שרירי הליבה (לצד סגנון והפקת קול נכונים). כיום יותר ויותר אנשים מודעים לחשיבות של התמיכה הקולית בכל הקשור להפקת קול בריאה

 

כמו כן בנוסף ליתרונות בחיזוק הקול והגנתו התרגול יתרום לנו ברוב הפעילויות הפיזיות היומיומית שנבצע כך שללא ספק משתלם וכדאי להפוך את התרגול לחלק משגרת חיינו

 

טליה

TMRG  מומחים לקול

 

הפקת קול בריאה – 5 תרגילי מפתח לישום מידי – בין פיתוח הקול לקלינאות תקשורת

Categories:

זרימה קולית – בין פיתוח הקול לקלינאות תקשורת –  תרגילי מפתח להפקת קול בריאה ולפיתוח הקולהפקת קול בריאה

כשסובלים מבעיות קול  כרוניות או אי נוחות, חשוב להוסיף לטיפול בצרידות מספר תרגילים פשוטים של כמה דקות (3-5 ) פעמיים ביום . הפקת קול בריאה חשובה לשמירה על האיכויות הקוליות שלנו.

בעיות קול עלולות לנבוע מלחץ וחיכוך רב מדי של המיתרים זה בזה (שעות רבות) ומהפקת קול חדה חותכת וחזקה מדי (עוצמה חזקה מדי).

התרגול עשוי ללמד אותנו לחסוך בשימוש באוויר בזמן הדיבור או בשירה כדי שהקול יהיה בריא ובעל איכות גבוהה.

כאשר אנו מקטינים את השימוש באוויר אנו נחוש בהפקת זורמת , תחושה חדשה של זרימה קולית על פני המילים והצלילים במקום כוחניות ולחץ.

אחת המטרות היא שנקטין את עוצמת החיכוך של מיתרי הקול זו בזו ובכך נשפר את גמישות הקול ונמנע פגיעה במיתרים.

המילים מורכבות מעיצורים ומתנועות. התנועות הן סימני הניקוד ואופן ההגייה של המילים. התנועות מזרימות את האוויר / את הקול. והעיצורים מנגד, כשמם כן הם, עוצרים וחוסמים את האוויר/ את הקול.  בהגיית העיצורים האוויר נעצר .

תרגול פשוט של זרימת הקול בצורה חלקה ואחידה בנוסף לתרגול של הגייה עדינה של העיצורים והמעברים  בין התנועות לעיצורים בדרך רכה ישפרו את איכויות הקול שלנו ויגמיש את איברי הקול.

במידה וקיימים נגעים בצקות אדמומיות נפיחות חשוב להשתמש באבקה או בתרסיס מס 2 למניעה של לחץ יתר על המיתרים (החיכוך עלול  ליצור עומס נוסף במקום לשפר את המצב).

אם אתם סובלים משטף דם במיתרים או שאתם לאחר ניתוח של הסרת נגעים מהמיתרים חשוב שתקפידו על שתיקה מוחלטת על פי המלצת הרופא המטפל.

בנוסף, במצבים של כאב בגרון  מומלץ לא לבצע תרגול קולי.

בהמשך המאמר יובאו מספר תרגילים להגמשת הקול ע”י שיפור הזרימה הקולית ופיתוח הקול.  .

עבודה עם מורה לפיתוח הקול או עם קלינאית התקשורת עשויה לחשוף מידע רחב וארגז כלים שימושי .הבעיה שהמפגש לא תמיד זמין לנו אם בכלל.

אז מה בינתיים? חשוב שתהיה בידכם סדרה של תרגילים לשיפור המצב.

משיחות שלי עם לקוחות הסובלים מבעיות קוליות הרוב הגדול אינו מתרגל דרך קבע את הקול גם כאשר קיים סבל של ממש מקושי בהפקת הקול.

זה אינו סוד שאנחנו חושבים שהדבר הראשון והיעיל ביותר במצבים הללו הוא שימוש בתכשירי TMRG לשיקום ולהגנה על הקול אך גם לתרגול מקום משלו. והשילוב בין השניים עשוי לתת תוצאות משופרות.

התרגול צריך להיות מורכב מתנועה מתונה של המיתרים אותה נשיג עם תרגול פשוט ושוטף יום ביומו. (חשוב במיוחד כטיפול בבעיה קולית קיימת וכמניעה של בעיות קוליות עתידיות)

לפני שניגש לתרגילים כדאי להבין את עיקרי הדברים הקשורים להפקת קול (בין אם אנו שרים או מרצים ומדברים) כדי להבין יותר את אופן התרגול הנדרש..

עיקר הדברים הוא שאנו מדברים בשתי צורות הפקת קול בסיסיות השונות מאוד זו מזו. קול מלא לעומת קול דק. והשילוב בינהם בתרגול ייעזור להשיג הפקת קול בריאה יותר.

 

נתונים:

קול דק הוא קול שמופק משולי מיתרי הקול בו מפגש המיתרים מתרחש רק בחלק החיצוני. בקול מלא המיתרים ילחצו בחוזקה זה כנגד זה ומעט אוויר יוכל לעבור דרכם קול הדיבור מהדהד בצורה ניכרת מהתהודות הנמוכות (שהן תהודת בית החזה תהודת הגרון והתהודה מחלל הפה).

כשאנו מדברים בעוצמות גבוהות (חזק) הקול נחשב כקול מלא.

קול דק נפגוש כשנשיר בצלילים גבוהים בצורה קלה, בצליל מעט אוורירי. (ניתן כמובן לשיר בצלילים הגבוהים של המנעד גם בקול מלא. בהפקת קול שונה עבה וחזקה.)

צלילים הנשלחים לכיוון האף מגבירים את עוצמת הקול הן בשירה והן בדיבור ומפחיתים מהלחץ על הגרון. מופעל לחץ של אוויר לכיוון האף. (ההגייה של הצירוף ‘נג’ ממחישה את המיקום הזה).

כשאנו נשלח את הצליל לכיוון האף כדאי לשים לב שהצבע של הקול לא ישמע מאונפף מדי (אלא אם כן זאת הבחירה שלנו וחלק מהסגנון).  כדי למנוע צליל מאונפף מדי יש להשאיר את מעבר האף פתוח מעט. כלומר לא לסגור לגמרי את מעבר האוויר. (בתרגול יהיה הסבר נוסף על כך).

היות ולחץ האוויר לכיוון האף מוסיף עוצמה (ומאפשר מעבר קל לצלילים הגבוהים של המנעד) הוא נחשב כהכרחי להפקת קול בריאה.

(חשוב לא לשכוח לחוש את הצליל גם מאזור בית החזה ובשירה להוסיף דגש גם בתהודות גבוהות שבמצח והסינוסים).

אז בואו נחבר בין הקולות של הדיבור והשירה.

 

החלק המעשי: 5 תרגילים לדוגמא

תרגיל ראשון: תרגיל עם האות ‘ש’ (כשהתנועה מזכירה את השורוק. U)

מטרה: הסדרת הנשימה ותיאום בין איברי הקול למערכת הנשימה. לשליטה לחיזוק ולעיבוי קול חלש דק ושברירי.

הגיית האות ‘ש’ (ששששש………שששששש…….ששששש……) מחזקת ומפתחת את שרירי התמיכה הנמוכים מהבטן ותורמת לשליחת הצליל קדימה.

(להרגיש תחושה של דחיפה קלה מהבטן בזמן ביצוע התרגיל ולחשוף את השיניים התחתונות)  .

1. רוקנו את כל האוויר מהריאות דרך הפה עם הצליל של שששש למשך 8 שניות.   (קצה הלשון מתקרב לשיניים הקדמיות. השפתיים מושטות קדימה ונוצר מרחק בינן ובין החניכיים.)

2. לשאוף דרך האף (עם סגירת הפה)במשך 4 שניות.

לעצור את הנשימה למשך 8 שניות.

ולחזור על התהליך ברציפות כ10 פעמים. (בימים הראשונים לחזור על התרגיל כ 5 פעמים ולעלות במדורג)

הגיית האות ‘ש’ נשמעת שוטפת מרגיעה וזורמת..ללא הדגשות ועם תשומת לב על אחידות הנשיפה .

תרגיל שני : הפקת הצליל בררררררררררררר,   פרררררררררר.

ברבור/פרפור גלגול השפתיים בצלילים עולים ויורדים בטווח צלילים שמרגיש נוח בגרון. (מזכיר את הקול שילדים מפיקים בגרונם כשהם מדינים שהם ‘נוהגים’ ברכב בעת משחקם.)

מטרה:  הרחבת המנעד הקולי.ולהאצת הריפוי.

התרגול משחרר את השפתיים ונוצר שחרור של שרירים רבים במערכת הקול. בנוסף יודגש שוב הקשר עם מערכת התמיכה והצליל.(סרעפת שרירים צלעיים ושרירי גו)

מומלץ להניח שתי אצבעות על הלחיים . בעדינות (באזור הגומות) מבלי להזיז את הסנטר. (ניתן להניח מדי פעם כף יד על הסנטר לשמירה על המיקום)

להוסיף הגברה מדורגת של הצלילים(כמו לחיצות רבות על דוושת הגז). נענונע של הצליל. נדנוד שלו. להרעיד את הסרעפת.(מעין הקפצה שלה עם הפקת הקול)

להקרין את הצליל החוצה.

התרגיל תורם למניעת עצלות שפתיים וחיזוק התחושה בפה ובשרירים הפועלים בהפקת הקול.

משך התרגיל: 2-3 דקות

תרגיל שלישי : תרגיל קשית

3חלקים

א. תרגול קשית: להפיק צלילים עולים ויורדים כמו סירנה דרך קשית שתייה בקוטר בינוני בעוצמת קול מתונה.

מטרה: חיזוק מודעות הקשר בין השליטה בזרם האוויר ופעולת הקול ולהגברת המודעות בענין החסכון באוויר בזמן הפקת קול.

ב. תרגול קשית עם מים תוך יצירת בועות.

להכניס את הקשית לחצי כוס מים.ולהפיק צלילים עולים ויורדים.

מטרה: להגברת המודעות לחסכון בכמות האוויר במהלך הפקת הקול.

להשתדל לעשות בועות קטנות ככל האפשר עם הצלילים.

להוסיף לתרגול מהירויות משתנות עם נענוע של הבטן.

אימון של הקול יחד עם תנועת הסרעפת. מעין נדנוד של הצליל. יחד עם הרעדה של הסרעפת. מנדנד את הקול.

מהירויות מתגברות במהלך שלושת התרגילים לשיפור התמיכה הסרעפתית ולהפעלת כוח כנגד. חשוב לחיזוק ולבריאות המיתרים.

ג.תרגול דיבור לתוך הקשית

תורם לזכרון השרירי של הגוף כיצד יש לדבר ולחסוך אוויר. להפקת קול בריאה.

תרגיל רביעי: האות ‘נ’ (תהודת האף)

מטרה: חיזוק שיפור היכולת לעמוד בעומס קולי ובכך מניעת כיווץ לא רצוני של שרירים

תהודת האף נחשבת למגבר טבעי של הקול. תהודת האף מורכבת מקימור האיברים (מכסה הגרון) שמעל המיתרים. התנועה מוסיפה כוח ועוצמות לצליל.

תזכורת לסגור את הנחיריים  אבל להשאיר מעבר אוויר קטן שלא יהיה מאונפף מדי..בתרגול יש לרכז את הצליל לכיוון האף. מרגישים זמזום באף.

לומר את הצירופים הנ”ל ולחזור עליהם עד לתחושה ברורה של מיקום הקול באזור. (בתהודה הגבוהה של האף ובקדמת הפנים).

משך התרגול : 2-3 דקות

לתרגל את הצירופים:

נייי ניי ניי ניי ניי ………על צירה..(האות ‘נ’ היא אפית. החלק הקדמי של הלשון חוסם את מעבר האוויר ולכן האוויר מגיע ישירות לאף. לא ללחוץ מדי על הלשון)

סינג סינג סינג סינג סינג ……………

טוונג טוונג טוונג טוונג טוונג……..(לנסות לחקות קול של ברווז או של תינוק בוכה כדי להעצים את הסאונד)

התרגול נחוץ לפיתוח צליל המסיכה שהוא סאונד מהתהודה הקדמית. ניתן לחזור על ההגיה של המילים הנ”ל הפעם בצלילים עולים ויורדים בצורה של סירנות.או בתרגיל שירה(סולמות). מגבוה לנמוך ומנמוך לגבוה..

הקול ממוקד. מתכתי. לא אוורירי ונשמע מאזורי האף.

משך התרגיל: 30 שניות

תרגיל חמישי:הפקת עיצורים.

יש לבצע את התרגיל לחיזוק סגירות המיתרים.

אין לבצע אותו בצרידות או במקרים שקיימים נגעים על המיתרים.

מטרה: שכלול הגייה. (שיפור ההגיה יישפר את היכולת הקולית) משפר את רמת האנרגיה והעוצמות הקוליות.

לחזור לסירוגין על הפקת העיצורים בקול רך ולא חזק. לקצר במכוון את הפקת העיצורים. התנועה מזכירה קפיצה. האוויר נחסם ואז פורץ בבת אחת.

ד ט ד ט ד ט ד ט ……………וכן הלאה.   .

ב פ ב פ ב פ ב פ…………….(סגירת שפתיים חזקה ולאחריה התפרצות האוויר) .

ק ג ק ג ק ג ק ג ק ג ……………..(משפר את הזריזות באזורי החך הרך וגב הלשון).

בתרגילים האוויר פורץ קדימה. ניתן להגביר מהירויות כדי להוסיף דרגת קושי.

העיצורים נותנים תנופה לצליל ומעוררים את הקול לתנועה.

לסיכום:

איכות הקול בדיבור תהיה זורמת וטובה יותר בעקבות תרגול קולי עדין של תרגילי שירה (זימרה) וגם להיפך-השירה תתחזק כתוצאה משילוב של תרגול של דיבור נכון ורהוט המפעיל הרבה מהשרירים הקשורים להפקת הקול, עם דגש על החלקת המעברים בין העיצורים לתנועות תוך חיזוק שרירים עצלים במערכת הקול.

נרגיש בחיזוק ושיפור היכולת לעמוד בעומס קולי ובכך נמנע כיווץ לא רצוני של שרירים במערכת הקול.

לסובלים מבעיות קוליות ,לתחזוקה שוטפת ולבעלי עומס קולי אנו ממליצים לשלב את התרגול

יחד עם תכשירי TMRG   במטרה להאצת תהליך השיקום הקולי.

טליה

TMRG מומחים לקול

רוצים שליטה על מיתרי הקול?

Categories:

עד כמה אנו יש לנו שליטה על מיתרי הקול ?? כיצד מכוונים את כלי הנגינה שלנו? שליטה במיתרי הקול

הגוף שלנו הוא מערכת משוכללת מאין כמוה..מערכת הקול היא ללא ספק אחד החלקים המרתקים והמהנים שיש.

כשנשיר נהפוך להיות נגן שהוא גם הכלי נגינה. מה שאומר שמוטלת עלינו עבודה כפולה..לדאוג לכלי הנגינה (שיהיה נקי ומכוון עם רמת אנרגיה נכונה ולדאוג לנגן שיהיה רגוע. שידע אך להפעיל את שריריו לשלוט בקולו ולהפיק ממנו את המקסימום)

כמה נתונים על המיתרים שעשויים להפתיע ואולי לשנות משהו בתפיסה שלנו לגבי הנושא:

מיתרי הקול רוטטים בקצב של 100-150 פעמים בשניה אצל גברים. אצל נשים בסביבות הפי שתיים מהר יותר. מהירות הקול היא 343 מטר בשניה.

.המהירות כל כך גבוהה שכשאנו נסתכל על פעילות המיתרים בעין רגילה בצילום מיתרים לא נצליח לקלוט ולעקוב אחר התנועה המהירה שלהם.

אנחנו לא שולטים בתנועת המיתרים והשרירים שבבית הקול, אלו שרירים חלקים ( בשונה משרירי השלד)הפועלים בצורה לא רצונית. תנועתם מתבצעת באופן ספונטני. התנועה מתרחשת מעצמה כתגובה למערכת העצבים האוטונומית (איננה מתוכננת או נשלטת על ידינו). אנחנו כן יודעים (בזכות הטכנולוגיה) שהם נמתחים בצלילים הגבוהים ומשתחררים ונרגעים ומתקצרים בצלילים הנמוכים!! ולמרות שאנחנו לא שולטים בהם , אנחנו כן יכולים לשפר את מצב הקול שלנו, כשעלינו להתמקד דווקא בשחרור והרפיה כדי לאפשר לשרירים לעבוד במלוא עוצמתם כש”אנחנו” מותחים אותם.

תרומתנו לאיכות הקול תבוא לידי ביטוי אם נשמור על הגוף שיהיה חלל תהודה נקי ו’מצלצל’ היטב וגם כמובן בטכניקות קוליות שונות ומגוונות להפקות קול נוחות ויפות.

אנחנו לא באמת מלמדים את המיתרים מה לעשות. אלא יותר מגלים את מה שהמיתרים יכולים לעשות מעצמם.

כמה מעקרונות שליטה על מיתרי הקול שיסיעו לכיול ולשמירה על הקול

  1. שיפור טכניקות קוליות :

 לדוגמא -להפיק צלילים נמוכים ורכים. צלילים עולים ויורדים עם כמות אוויר שנלווה לצליל כדי לשחרור את המיתרים בזמן הצורך או לזמרים בזמן עליות לצלילים גבוהים לאמץ ולהוסיף לצליל אנפוף קל (שנשמע טוב וטבעי) להקלת העומס מהגרון. (להעברת הצליל לתהודה קדמית. או לתרגל עם אטב האף כדי לשפר את השליטה בהעברת התהודות מאזור הגרון לאזור האף והסינוסים ).

שימוש בשרירי השפה העליונה, מתיחה השפה מעט קדימה (אפשר לתרגל עם אטב הפה) התרגול עשוי להגביר את העוצמה בדיבור או בשירה (ולהקל על זמרים בצלילים הגבוהים של המנעד).

תרגיל קשית שמשחרר ומותח בקלות את המיתרים וממקם אותנו בתהודת המצח . תהודת קול שיוצאת בקלילות רבה ובעוצמה מתונה או נמוכה.

  1. פתיחת חללי תהודה (ע”י תרגול קולי מתאים או שימוש במוצרים TMRG לחיטוי ופתיחת תהודות.וכן ע”י תרגילי נשימה. אינהלציה..הקפדה על כושר ותזונה מתאימה למניעת חסימות) מציאת תהודה אופטימלית חשובה בדיבור חזק או בשירה כדי שלא יהיה עם הזמן עיבוי של מיתרים שמתרחש כתוצאה מעומס ולחץ מתמשך.
  2. שחרור של הגוף כולו : מתיחות הגוף. סיבובי צוואר כתפיים וראש. ותרגילי מתיחות כלליים (מומלץ להסתכל בתרגילים שספורטאים משתמשים בהם לפני ואחרי אימונים או תרגילים מתחום היוגה כדי למתוח את הגוף) המתיחות משחררות התכוצויות של שרירים ומאפשרות לגוף לפעול במלוא הפוטנציאל שטמון בו. לחמם את הגוף כדי להעיר אותו ולהתאים אותו למצב שייצר תמיכה.

בנוסף הרפיה כללית לשחרור המתח המצטבר בגוף . המתח משפיע על כל שריר ושריר ובמיוחד על אזור הגרון. בגלל תפקידם המיוחד של המיתרים להגן על מערכת הנשימה מחדירת אוכל שתיה וגופים זרים. ההרפיה חשובה גם כדי לשחרר חרדות ומתח נפשי שעובד ישירות על הקול (שמופעל ע”י מערכת העצבים ).

  1. בדיבור עוצמתי בריא ובשירה בריאה צריך להעזר בתמיכה סרעפתית כדי לא לעייף את הקול במהלך הפעילות הקולית.

חיזוק שרירי התמיכה: תרגילי בטן שונים. ניתן להשתמש בתרגיל ידוע. תרגיל עם האות ‘ס’. לשיר את השיר יונתן הקטן על הצליל ‘ס’.. ללא צליל. רק עם הפקת ה’ס’ לפי המקצב של השיר. תרגילים לחיזוק השרירים הבינצלעיים. הרחבת הצלעות בזמן השאיפה. (להרגיש את ההרחבה מלפנים ומאחור) לחכות מספר שניות ולשחרר..

5. תרגילי נשימה: חימום מערכת הנשימה. כשהאוויר מתחמם בקנה הנשימה קל יותר לכוון את הצלילים. בדיוק כמו כלי נשיפה . לדמיין שמעבר האוויר בגרון רחב בזמן השאיפה והנשיפה.(אפשר להעזר בתרגיל יוגה שנקרא נשימת אוג’אי). לאחר התרגול תנועת המיתרים תהיה קלה ונוחה יותר. בנוסף אימון של תרגילי נשימה שונים יגבירו את שיתוף העבודה בין הסרעפת להפקת הקול. הדבר חשוב במיוחד להפקת קול בעוצמות גבוהות כי נדרשת כמות אוויר גדולה יותר.

6.תזונה מתאימה. תקטין את רמת החומציות או הליחות ממערכת העיכול והנשימה (אפשר להוריד את המדריך לשמירה על בריאות הקול מהאתר).

7.שמירה על מערכת חיסונית טובה כדי לקצר משך התקררויות או ועדיף כמניעה. דלקת גרון בשביל מורה מרצה או זמר משבשת את העבודה ומקשה מאוד ולעיתים לתקופה לא קצרה של חודש ויותר. (כמה מההמלצות: תוספי מזון למינהם שידועים ומוכחים כמחזקים את מערכת החיסון. שתיית חצי לימון כל בוקר . אכילת פירות טריים בבוקר. אנו ממליצים על תרסיס TMRG מס 5 לתחזוקה  )

8. הקפדה על שעות שינה. רמת אנרגיה גבוהה של הגוף הכרחית לקבלת תוצאות קוליות טובות. כשעולים להופעה או להרצאה חשוב לוודא שלא עייפים.וההיפך. שמלאים באנרגיות חיוניות. ואם מרגישים עייפות, לאכול משהו קטנקטן כמו תמר, בננה או כל דבר קטן שמזניק אתכם מבחינה אנרגתית והוא עדין קל לעיכול ואינו מכביד. או מי שיכול לעשות הרפיה שמרעננת את האנרגיות. (ואפשר להעזר בתמצית אנרגיקול מס 17 שמתאימה למקרים כאלו.)

לסיכום:  שליטה על מיתרי הקול דורשת איפוס וכיוון בית הקול שלנו כדי לגלות את היכולות הרבות שלנו וכדי להפיק קול יפה ובריא.

 

טליה

TMRG  מומחים לקול

 

איך להפיק קול צלול למרות צרידות או עייפות קולית

Categories:

במקרים רבים אנחנו נדרשים להפיק קול צלול למרות צרידות בקולינו או עיפות קולית שאנו חשים.קול צלול למרות צרידות

שמוש יתר או לחץ רב מדי על הקול עלול לגרום להתכווצות של שרירים בבית הקול.

התולדה היא מיתרים נפוחים ולעיתים אדומים מהעומס ומהחיכוך.

כתוצאה מכך היכולת הקולית מצטמצמת (כמו ספורטאים כשהשרירים שלהם תפוסים).

אם נמשיך ונלחץ למרות הקושי אנו עלולים לגלות עם הזמן שאנו סובלים מנגעים או בעיות סגירה של המיתרים.

 

יש מספר דברים שחשוב לזכור  בזמן הדיבור או כששרים כדי שתהליך השיקום של המיתרים ישתפר ולא יחמיר.

 

1. בזמן קושי אנו צריכים לחפש את הצליל שיוצא לנו בצורה הנוחה והצלולה ביותר.

יש שמכנים זאת הצליל הטבעי שלנו.

אזורים בהם הקול יהדהד טוב יותר. אם זה מתהודת בית החזה. מהסינוסים או מהאף .וזאת כדי להעביר את מקור הכובד מהגרון לאזורים אחרים.

להשתדל שהצליל יהיה רך וזורם. חשוב שלא נתקוף אותו. (התקיפה של הצליל היא טכניקה מצוינת אבל איננה נכונה בזמנים של עומס וקושי)

בדיבור טווח הצלילים שלנו נע בין 3 טונים בד”כ. כאשר אנחנו נדרשים להפיק קול צלול למרות צרידות או עייפות קולית  נחפש את הטון שקל בו ביותר ונתביית עליו. כדאי להשתדל שהצליל יהיה אחיד וזורם. גם אם קולנו ישמע יותר מונוטוני.הרעיון הוא שהקול ייצא במינימום מאמץ וכמובן שיהדהד בצורה הטובה ביותר. חשוב שקצב הדיבור יהיה מתון עם הפסקות  כדי שנקפיד על שאיפת אוויר כל מספר מילים. (גם כאן נדרשת רגישות לחוש מתי נחוץ להאט את הקצב ולאפשר ליותר אוויר להכנס כדי להקל על המתח המצטבר.) .

כששקיים קושי כששרים אפשר למצוא צלילים וגוונים שמקליפ על הפקת הקול. גם אם הקול ישמע פחות ‘צבעוני’ ומגוון.

 

2. דיבור רם ושירה עוצמתית או דיבור בזמן צרידות יגרום לדחיסה חזקה יותר של השרירים (ההקפיים) בבית הקול. הקול ישמע יותר עבה.

כשיש קושי או מאמץ (או ששרים בעוצמות חזקות) יש לתמוך וללחוץ מעט על שרירי הבטן שלוחצים על הסרעפת (נקרא בשפה מקצועית בלטינג ). חשוב לוודא שמידת הלחץ מתונה או מתאימה למידת הכוח המושקע במיתרי הקול. ככל שמידת הלחץ עולה כך התמיכה אמורה להיות חזקה יותר.(אם הלחץ חזק מדי ולא הולם את העוצמה מיתרי הקול לא יוכלו להתנגד ללחץ האוויר והקול עלול להשמע נוקשה מדי או להשבר.)

 

תמיכה היא מצב בו סרעפת דוחפת את האוויר מהריאות כשמיתרי הקול מתנגדים לאוויר.

תמיכה זוהי פעולה הדדית של מיתרי הקול והסרעפת בזמן ששרים או בדיבור מאומץ או דיבור רם!!!וחשוב לציין שכשסובלים מצרידות חשוב ביותר שנקפיד על שיתוף הפעולה בין הסרעפת והמיתרים. (זאת אחת מהסיבות שכדאי ללכת למספר פגישות לקלינאי תקשורת ולתרגל ולשפר קואורדינציה בין פעולת הסרעפת לפעולת המיתרים).

 

3. שחרור הלשון

לפתוח פה. להוציא מעט את הלשון ולדבר כך. להוסיף תרגול  בצורה הזאת המלווה בפיהוקים עם אנחות על הצליל אאא ארוך ועדין(בקמץ) . כשהלשון משוחררת נחוש את האוויר זורם בחופשיות והצליל יופק בקלות וברכות ניכרים.

 

לסיכום

הפקת קול צלול למרות צרידות אפשרית! אך חשוב שנשים לב לקול שלנו נקשיב לעצמנו , נזהה את המקום הנוח הטון הנכון והרפוי יותר,הקצב המתאים ונכוון לשם.

כאשר נידרש או נירצה תמיכה נוספת אפשר להעזר בתמצית קלאסית (#1) ובתרסיס קלאסי (#2) אשר יסייעו ביעילות להעלמת הצרידות והפקת קול צלול.

טליה

TMRG מומחים לקול