מזון על למיתרי קול בריאים!


מהו המזון מהחשובים שיש , נחשב כמזון על, שאנחנו מפספסים אותו וממעיטים באכילתו, שיכול למנוע מאיתנו בעיות כמו ריפלוקס / אלרגיות / נטייה להתקררות / לדלקות / לעייפות ולעוד מגוון רחב של בעיות שישפיע ישירות ובעקיפין על בריאות הקול שלנו?
כידוע, תזונה היא אחד מהמרכיבים החשובים לבריאותנו הכללית .
שייק ירוק עם עלים ירוקים ירקות ופירות, על הבוקר,
על קיבה ריקה הוא התשובה לכל כך הרבה חוליים.
כדי שנשמור על בריאות תקינה של מערכת העיכול ,ומערכת החיסון שמשפיעות ישירות על הקול, כדאי שנפתח את היום שלנו עם שתיית שייק ירוק גדול. שתיית שייק ירוק עם עלים ירוקים כל כך חיונית לבריאות שלנו. |
עלים ירוקים |
ההמלצה לנסות חמישה ימים ברצף ואח”כ יתכן שיהיה כבר קשה לוותר על זה. מדובר על שילוב של עלים ירוקים עם ירקות אחרים. פירות שונים כמו בננות תפוחים ירוקים, תמרים, אפרסמון מנגו ועוד ועודולהוסיף לתערובת כשתי כוסות מים. כדאי להתחיל לאט לאט..כדי להתרגל..בהתחלה יותר פרות ומעט עלים ירוקים..ובהדרגה למצוא את השילוב המנצח. (תפריטים לדוגמא כאן למטה) ההקפדה על העלים הירוקים. כשנתחיל כך את היום נרגיש זריקת אנרגיה אדירה לגוף.השייק הירוק יספק לגוף שפע של ויטמינים מינרלים, חלבונים, חומצות, אינזימי עיכול וישמור על: מערכת הלב , כלי הדם, ישפר זרימת דם, יגן על מערכת העיכול (כידוע חומציות שעולה מהעיכול מזיקה למיתרים). שיפור מערכת החיסון (מערכת חיסון חזקה היא אחת מאבני היסוד למיתרי קול בריאים). ניקוי רעלים (מניעת אלרגיות) ויספק לגוף נוגדי חמצון למניעת מחלות רבות..הדרך הנוחה הנכונה הקלה והבריאה לצרוך את העלים הירוקים היא דווקא בשייק. להכנה בבלנדר. בשייק קיים תהליך של ריסוק הירקות לחתיכות קטנטנות וכך הרכיבים התזונתיים יספגו בקיבה. |
ולמי שעדיין אין את ערכת TPV שלנו שיטת הטיפול הקולי של TMRG – ערכה רגילה לתחזוקה ושיפור איכות הקול. מזמינה אותך ליצור איתנו קשר. השתדרגנו עם מתאם לאף לניקוי הסינוסים..יכולה להבטיח שתכנסו לתהליך ולכושר קולי, ותספקו את התנאים הטובים ביותר לגרון ולקול שלכם להשתקם ולהשתפר ובהדרגה תחוו הנאה מהדרך. תפריט לדוגמא להכנת שייק ירוק! הרעיון לשחק עם מגוון עלים ירוקים ושאר ירקות ופירות. לפי הטעם. (זכרו שטעם הוא גם נרכש אז חפשו מה שאתם אוהבים אבל תנו הזדמנות) 2 כוסות מים 2 גבעולי סלרי או רבע צרור עלי רוקט (או גם וגם) חצי אבוקדו מיץ מחצי לימון חצי כוס פטרוזילה 3 עגבניות 2 מלפפונים או דוגמא אחרת 2 כוסות מים 3 תפוחים 3 תמרים חצי ראש חסה אפרסמון 2 גבעולי סלרי |
טכניקת סי.וי.טי (CVT) – תזכרו את השם!!

טכניקת סי.וי.טי (CVT) – תזכרו את השם!! |
לחצו על התמונה לצפייה בסרטון >> |
|
|
תרגילים אלו הם טעימה מחבילת ה’ריסטרט’ (Restart) שלה (תרגילים לשחרור קולי) |
|
פולי אגב מאוד התחברה למוצרים ולאביזרים של TMRG ונראה בסרטונים שהיא מתרגלת חלק מהתרגילים לתוך ה-TPV והמסיכה, וגם מדגימה הפקת קול חזק ומלא דרך המסיכה. |
נשמח לעזור בכל שאלה (ואם רוצים לפנות אליה ישירות היא מלמדת גם בת”א 0525770784 – פולי) |
לאיזה קול תתנו את הקול שלכם? 5 טיפים לקראת הבחירות

בחירות: פרק ב’ |
כולנו יודעים שאיכות הקול, אופי הקול ואופן התקשורת קובעים ומשפיעים הרבה יותר מהמסר אותו נקדם!!! אנחנו לומדים על בחירי הציבור כשאנחנו מקשיבים להם וקולטים בחושינו את האנרגיה שמועברת מעל גלי הקול שלהם. |
מה נמליץ למנהיגים שלנו כדי להשחיז מסרים? |
|
אז שיהיו בחירות מועילות. ונקווה שהמנהיגים יחשבו ‘גם’ עלינו… ואם חשבתם שהטיפים יכולים לעזור לכם, תשתמשו בהם! |
|
הכירו את הסרעפת: מקור הכוח המתניע את הקול (כולל תרגיל)
*זכויות יוצרים: מאת derivative work:Original uploader was Brbbl at nl.wikipedia(Original text : brbbl brbbl 23 dec 2007 16:53 (CET)) – Diafragma_ademhaling.gif, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/ הסרעפת ידועה כמקור הכוח של הקול. לכן נזקוף לזכותה השפעה מכרעת בהפקת קול נכונה ובריאה. בהמשך, נציג תרגיל פשוט וקצרצר לשחרור התקיעות של הסרעפת. תקיעות שעלולה לחסום את הפעילות התקינה של המיתרים.
כידוע הסרעפת הינה שריר בלתי רצוני, וכשכזה איך נוכל לשלוט בו? התשובה פשוטה.. ע”י הנעת שרירי הבטן החוצה ופנימה נניע את הסרעפת. למעלה ולמטה!!! שאיפה מורכבת מהתכווצות וירידה של שריר הסרעפת מטה (היא נהיית שטוחה), תוך כדי ההתכווצות היא דוחפת את שרירי הבטן החוצה ומרחיבה בכך את חלל בית החזה. נוצר וואקום והריאות מתנפחות באוויר. ולהיפך בנשיפה.. בזמן נשיפה (עם קול או ללא קול) הסרעפת מתרפה, עולה חזרה, שרירי הבטן נכנסים פנימה ומשתחרר אוויר החוצה (בזמן הפקת הקול המיתרים רוטטים ונוצר צליל ממפגש המיתרים והאוויר). לידע כללי: הסרעפת היא שריר רחב וגדול בדמוי כיפה ומיקומה בין בית החזה לחלל הבטן. . הנעה חזקה מדי של שרירי הבטן פנימה, בזמן הפקת הקול עשויה ליצור לחץ חזק מדי של האוויר על המיתרים בגלל ריקון מהיר מדי של האוויר. שליטה בסרעפת היא הכרחית לפעילות בריאה של המיתרים.. אך לעיתים הסרעפת ‘תקועה’. נעה חלש מדי או חזק מדי. כלומר קיים חוסר איזון בתנועתה. הפקת קול צריכה להיות תהליך הדרגתי של עליית הסרעפת (שריר לא רצוני) ע”י הכנסת הבטן (שריר רצוני).. התהליך ההדרגתי נקרא בשפה מקצועית : תמיכה. תמיכה מורכבת מבלימת האוויר מלהתפרץ. ומצד שני חיזוק והתנעה הולמת של הסרעפת בזמן ובמינון הנכון, כמקור הכוח של הקול. כלומר המידה הנכונה של כיווץ ושחרור בתיזמון הנכון. לא יותר מדי מהר לא יותר מדי חזק ולא פחות מדי. במקרים רבים של עייפות קולית, או עייפות כללית, או במצבי צרידות, נגעי, טכניקה לא מדויקת, נקלע למצבים של תקיעות של שריר הסרעפת. אין מספיק עבודה של הסרעפת או העבודה מאומצת מדי.. כדי לצאת מתקיעות זאת נדרש להפעיל לחץ חזק ומהיר. זאת אחת הדרכים לשחרר שריר. ללחוץ עליו ולהרפות. . |
תרגיל קצר ופשוט |
בכל פעם לפני מאמץ קולי נמליץ לבצע בדיקה של שריר הסרעפת. נעורר אותה, ע”י הפעלת שרירי הבטן (כי אחרת לא נוכל לשלוט בה). התרגיל הוא פשוט ביותר וקצרצר, נכניס ונוציא את הבטן פנימה והחוצה בחוזקה מספר פעמים . ללא קול (למי שאין נגעים על המיתרים ניתן להוסיף לתרגול זמזום עדין תוך כדי הניעה של הבטן). |
ולכל מי שסובל מבעיות קוליות ועדיין לא מטפל בקולו חשוב לזכור את מחיר ‘הספק’ ו’הדחיינות’ ! |
|
פונים אלינו אנשים רבים עם בעיות קוליות כאלו ואחרות.
ההצלחות הן רבות. ..כמובן שכמו בכל תהליך ריפוי יהיו מקרים שתדרש יותר השקעה. לעומת מי שהתוצאות הן מהירות ודרמטיות.
יתרונות הטיפול השלם שלנו הוא לאפשר מגוון רחב של פתרונות. מחיזוק פעילות המיתרים , הגמשתם, אספקת לחות, זרוז טיפול בנגעים שיפור הסגירה ועוד…
בהצלחה,
טליה
TMRGמומחים לקול
03-7363065
איך ניתן למנוע נזק קולי?

אחד הסודות לשמירה על הקול הוא: התנעה איטית! כדי לשמור על הקול ולהמנע מנזק קולי חשוב שנהיה קשובים לעצמנו ועדינים עם הגרון שלנו. כדי להגיע למלוא העוצמה והיכולות הקוליות, כדוברים או כזמרים, חשוב שנבין את העקרון של הדרגתיות. |
להתחיל את היום עם קול רם וצעקני או עם כחכוחים או שיעולים חזקים שמטרתם ‘ניקוי הגרון’ מליחות יהיה מתכון מושלם לבעיות קוליות. הערה לגבי שיעול: לא מדובר על שיעול כתוצאה מחנק או אם מזון או שתיה נכנסו למערכת הנשימה או שיעול שנובע מבעיות לב. הפתרון למניעת נזק קולי: הדרגתיות..חימום קולי קל לפני פעולה…. או אם נרצה נקרא לזה יצירת ‘מומנטום’.
לא לצעוק ואפילו לא לדבר בצורה חזקה כשהגרון שלנו קר. ו…אם אפשר שהשיעול והכחכוח הבלתי נמנעים יהיו עדינים יותר. אם אנחנו חייבים להשתעל.. כי זה מזיק ומשפשף את המיתרים ולעיתים גורם לצרות צרורות. (יש שיגיעו עד כדי דימום, פוליפ ולעיתים אפילו שיתוק שנובע מפעולה אגרסיבית של המיתרים) איך לפתוח יום מאתגר עם עומס קולי:
אנחנו צריכים את ה’התנעה’ המדורגת והאיטית כדי שהמנגנון יעבוד בצורה חלקה, ‘משומנת’ וקלילה. מיתרי הקול שלנו אוהבים וצריכים תנופה!!!!!!!!! ההדרגתיות תהיה האצת התנועה: ונכנסים לרמת האנרגיה המדויקת הדרושה להם. בשפה מקצועית נקרא לתופעה הגברת האנרגיה האקוסטית שתוסיף עוצמה וקלילות להפקת הקול. |
מספר אפשרויות כדי להכין את הקול למאמץ : |
חימום קל של הגוף: ריצה קלה (אפשרי במקום). קפיצות..מדובר על דקות ספורות. תרגולים קצרצרים קוליים כמו זמזומים (רצוי לאטום את האף עם אטב האף או עם היד למיקוד הקול בתהודה קידמית) גרגור קולי עם מים ועוד. |
הפתרונות של מכון קול TMRG |
|
מה הקשר בין הצלחה בחיים לקול שלכם?

דיבור נכון ונוכח משפיע רגשית על תת המודע והמודע של המאזין לכם . מכאן תושפענה מערכות היחסים שלכם עם הסובבים אתכם במשפחה בחברה בעבודה… לא זו בלבד, דיבור נכון ונוכח מעודד ריפוי ושיקום הקול. זו הסיבה שמרבית מרופאי האף אוזן וגרון ישלחו את המטופלים שלהם לקלינאי תקשורת לסדרת מפגשים. לסובלים מצרידות נמליץ קודם כל לטפל במקור הצרידות בצורה מקיפה כדי לא לדרדר את מצב קולם. ובמקביל להקפיד על דיבור נכון. |
מהו דיבור נכון? באיזו עוצמה נכון ומתאים לדבר? מהו טון הדיבור הנכון ?מה בקשר ליציבה נכונה? מה קצב הדיבור הנכון? מתי להוריד הילוך או להצהיר על שתיקה? וכו’ וכו’ נתחיל בתשובה לשאלה האחרונה. מתי הזמן לבצע מנוחה קולית?.. מאחר ופעולת דיבור מאסיבי (חזק ולאורך זמן) משולה לפעילות ספורטיבית שרירית חשוב לתת את המנוחה ההולמת כשהקול יאותת לנו על כך. לאחר עבודה קולית מאומצת המיתרים עלולים להאדים ולהתנפח .ו’יבקשו’ מנוחה. מנוחה פירושה שתיקה או דיבור עדין יותר. דיבור לא מאומץ (כשאנו מדברים מול קבוצה של יותר משני אנשים רמת הדציבלים עולה בצורה טבעית והדיבור הופך למאומץ יותר). עייפות קולית עלולה להתבטא בכאב, צרידות, שינוי אופי הקול וכל תחושה או סימפטום לא אופטימלי. במידה ואדם מרגיש טוב עם קולו ואין לו בעיות עם המיתרים הוא יכול להמשיך לדבר בעוצמה חזקה במהירות גבוהה ובטונים משתנים. אם כך רגיל והכל והקול בסדר. אין לו סיבה להגביל את עצמו. העיקר להיות רגיש וקשוב למצבי עייפות ובזמנים שכאלו לנוח בהתאם או לשנות את כללי המשחק (להוריד עוצמה, מהירות ועוד). |
הדיבור הנכון למצבים שבהם נחווה בעיות קוליות: |
אופי הקול: הקול צריך להיות עמוק, ומהדהד מתוך החללים הנמוכים של מערכת הנשימה. אזור בית החזה. ההערה הבאה תקפה רק לזמן של קושי קולי: הצליל מונוטוני מעט (כדי לא ליצור מאמץ). הקול רך וזורם. תחושה של מעין גלישה איטית של הצליל על פני המילים, העיצורים והתנועות. תרגיל: להניח יד על אזור בית החזה ולדקלם בקול רם מספרים באיטיות ובזרימה של המספרים אחד לתוך השני, תוך כדי הכוונה של הצליל לאזור בית החזה.ולהיות מודע להדהוד הקול מאזור זה. טון הדיבור:בעבר דגלו בקול מעט גבוה מבחינת גובה הטון. אך בשנים האחרונות הדיעות הרווחות הן שדווקא קול מלא מהחלק הנמוך של המנעד (בסי יותר) הוא מקום משוחרר יותר מבחינת השרירים. תרגיל: לומר בקול רם את אותיות הא’ב’ תוך חיפוש של צליל נמוך יותר משאנו רגילים. לנסות להרגיש את התחושה החדשה בצליל שהוא נמוך מהרגיל (לא מדובר על מעשנים ומעשנות שדווקא צריכים לחפש צליל גבוה יותר) . לחזור על התרגול הזה יום יום עד שנסגל טון דיבור מעט נמוך מהטון שאנו רגילים אליו. קצב הדיבור: קצב דיבור רצוי הוא קצב משתנה ומגוון בהתאם לתוכן. בזמן קושי: השאיפה לקצב דיבור איטי יותר מתמיד עם שאיפת אוויר (עדיף מהאף) בין משפט למשפט. רצוי שהמשפטים יהיו קצרים בסביבות 5 מילים למשפט. למניעת שפשוף וחיכוך יתר של המיתרים זה בזה. תרגיל: קראו בקול רם פיסקה מספר או מעיתון כשאתם מאיטים פי שניים לפחות את קצב הקריאה.ולאחר מכן מגבירים את הקצב. חשוב לחוות מה אנו מרגישים בקצב מהיר לעומת קצב איטי. דרך הניגודיות נעלה למודעות מהו הקצב האיטי שלנו לעומת המהיר שלנו וניישם בהתאם. עוצמת הקול: עוצמת קול רצויה היא עוצמה משתנה ומגוונת. שוב גם כאן בהתאם לצורך לתוכן ולמטרה. לעומת זאת בזמן קושי: העוצמה הקולית בזמן צרידות צריכה להשאר מתונה. הדיבור צריך להיות מלא אך לא חזק מדי ולא חלש מדי. אם נדבר בלחש לא נשתמש בצורה יעילה בשרירים בגרון ובשרירי הנשימה התומכים בהפקת הקול. דבר שיעמיס על המיתרים. הדיבור אמנם לא חזק מדי אך גם לא אוורירי מדי. מידה רבה מדי של אוויר הנלווה לקול תעיד על טונוס שרירים בגרון חלש מדי. אם בכל זאת נצטרך להרים את עוצמת הקול כשאנו צרודים או עייפים קולית: נקפיד להוסיף תהודה קדמית. תהודה אפית. תהודה בה התדרים חזקים במיוחד. הדרך לעשות זאת היא לשלוח את הקול בצורה ישירה לקדמת הפנים. לאף לחך הקדמי. נשמע צליל של אינפוף או צליל שישמע כצליל ‘ברווזי’ . לתרגול התהודה הזאת מומלץ לעבוד עם אטב האף שמקל על מציאת המיקום או לאטום את האף ולחקות צליל של ברווז. תרגיל:איטמו את הנחיריים עם האצבעות או הניחו אטב אף והמשיכו לקרוא את אותה פיסקה כשאתם הפעם מכוונים את הקול לכיוון האף. הצליל יישמע מאונפף או שיזכיר את קול הברווז. חיתוך הדיבור: הדיבור צריך להשמע ברור וטבעי. כאשר אנו חשופים לעומס קולי חשוב להשתמש בשפתיים כאמצעי להשלכה של המילים החוצה וכמגבר טבעי של הקול. כדאי אפילו להגזים בפעולה שלהם כדי להתרגל להפעיל שרירים עצלים באזור. כאשר אנו מדברים עם חיתוך דיבור בולט הקול ישמע חזק יותר ובן השיח שמולנו גם יקרא את תנועות השפתיים שלנו ויבין אותנו בקלות רבה יותר. כמובן שחשוב לשים לב שנשמע טבעיים. תרגיל: קראו שוב פיסקה נוספת והפעם הדגישו את המילים.כאילו שאתם לועסים את המילים כפי שלועסים מסטיק. חשיבות היציבה: יציבה זקופה ומנח צוואר משוחרר, יעודדו את עבודת השרירים התומכים בגרון שהם הסרעפת הבטן והשרירים הבינצלעיים. תרגיל: שבו כל יום למשך 3 דקות כשהגו זקוף מאוד.נשמו נשימת אף. שאיפה ונשיפה מהאף. השפתיים הדוקות והלשון מורם, נוגע בחך הקדמי. התרגלו לשמור על היציבה גם כשסיימתם את התרגיל. חזרו על התרגיל יום ביומו לחיזוק שרירי הגו שלרוב חלשים את רובנו. |
לסיכום |
|
אל תתמכרו לבעיה הקולית!

![]() להתמכר לבעיה!!! האם אתם סובלים מבעיה קולית שמשבשת את חייכם ואם כן האם תטפלו? האם תשקיעו את הזמן? אם היו אומרים לכם שיש סיכוי גבוהה מאוד (מאוד מאוד..)שיש פתרון לבעיההקולית שלכם או שהמצב הקולי שלכם ישתפר בצורה משמעותית בתקופה ממש קצרה. מה הייתם מוכנים לעשות שזה יקרה? תשאלו את עצמכם כמה באמת אתם רוצים פתרון?? ועכשיו… ו…מה תעשו אם כבר לא תהיה לכם בעיה קולית ותרגישו נפלא עם הקול שלכם… במהלך השנה האחרונה משך הטיפול הקולי והיכולת להגיע לתוצאות מרשימות במיוחד התקצר בהרבה. בעקבות תרגול המשלב תמציות צמחים ושמנים עם תרגול קצר דרך אביזרים מיוחדים למיתרי הקול ניתן לתת תשובה לסובלים מבעיות כרוניות אקוטיות קלות או חמורות . כל זה מתאפשר בזכות הטכנולוגיה המתקדמת, ומחקרים חדישים בתחום הקול של חוקרי קול בינלאומיים שפיתחו אביזרים פשוטים לתרגול עצמי יחד עם צמחי מרפא ושמנים המזרזים את השיקום של המיתרים. בזכות רצון עז למצוא פתרונות ישימים התשובות כבר כאן. וניתן להגיע אליהן בצורה מהירה מאי פעם. אז אשאל שוב את שאלת מיליון הדולר: האם אתם סובלים מבעיה קולית שמשבשת את חייכם? ואם כן האם תטפלו? האם תשקיעו את הזמן? 80 אחוזים מהאנשים יגידו שיעשו הכל כדי להיפטר מהבעיה. אבל בפועל הם רק ידברו עליה ובשטח לא יעשו כלום (מוכר גם מעוד תחומים בחיים). רק נקטר ונגיד שעשינו כל כך הרבה עד היום ושום דבר לא עוזר. . 20 אחוזים לעומתם יבדקו וינסו באמת למצוא פתרון… אז אם אתם מהעשרים הפועלים, אנו מזמינים אתכם ליצור קשר ולשמוע מה יש לנו להציע. ואם יראה לכם, נשמח לעזור. החדשות הטובות הן שיש פתרון לאחוזים גבוהים מאוד מבעיות הצרידות. גם אם הבעיה היא בלתי הפיכה ניתן להקל עליך בצורה משמעותית. ניתן גם להתחיל בטיפול בצורה מדורגת ובשלבים. בסרטון הבא נדגים חלק מהפתרונות שלנו. מוזמנים ללחוץ על התמונה ולצפות בסרטון. |
חוסר סגירה במיתרי הקול – פנצ’ר קולי. איך לפתור זאת!

או כפי שרבים מכנים רווח בין המיתרים – כיצד לפתור!! |
חוסר סגירה הרמטית של המיתרים הוא אחת מהתופעות הנפוצות הגורמות לצרידות וקושי בהפקת הקול. מיתרי הקול נצמדים ומתרחקים במהירויות עצומות בזמן הפקת הקול. המפגש הזה הוא הרגע בו נוצר הקול שלנו. קושי בהפקת הקול יכול להיווצר ממצב בו סגירת המיתרים איננה מלאה. כלומר, המיתרים נפגשים בצורה לא סימטרית או לא על כל המסלול שהיו אמורים להיפגש כדי ליצור צליל מלא וחזק. איבוד קול הוא מצב קיצוני בו אין מפגש. ברווח שנוצר בינהם ‘בורח’ אוויר. ממש כפי שיש פנצ’ר בגלגל. ככה גם הקול שלנו עם כמויות רבות מדי של אוויר. העוצמה תיחלש והקושי יגבר. הפקת הקול תהפוך למאמצת ויהיו שאפילו יחוו זאת ברמה הרגשית. חוסר חשק לדבר, עייפות תסכול עצבנות ועוד. מיתרי הקל הם שריריים ובכל בעיית צרידות יהיה לנו עסק עם השרירים. כשהמצב לא אופטימלי התופעה הראשונית היא שהשרירים בגרון שפועלים להפקת הקול ייצאו מאיזון. בכל פתרון של בעיית צרידות ננסה להוסיף את מימד הטיפול בשרירים (שחרור השרירים אם ע”י מנוחה, תמציות מתאימות שירפו וישחררו, ותרגול מיוחד). מאחר והשרירים בגרון מסובבים את המיתרים פותחים אותם סוגרים אותם מאריכים ומקצרים אותם בכל קושי קיים השרירים יגיבו וישפיעו על המצב בגרון. כשהשרירים יוצאים מאיזון: הם לא יתכווצו עד למקסימום שלהם, לא ישתחררו עד למלוא ההרפיה וכמובן לא יסתובבו בצורה חופשית ומלאה . המסלול שלהם לא יהיה מלא. כלומר, הסגירה לא תהיה מלאה. ואז נשמע צליל דק מדי, חלש מדי אוורירי מדי וכו’. |
אז מה עושים? |
|
|