בחנו את עצמכם – האם אתם יודעים כיצד שומרים על הקול ? האם אתם עושים זאת הפועל?

שמירה ותחזוקה שוטפת של הקול הם חשובים ביותר! האם אתם יודעים כיצד שומרים על הקול? האם אתם שומרים על הקול שלכם נכון?

בחנו את עצמכם – האם אתם מבצעים באופן שוטף את הצעדים הנחוצים אשר שומרים על הקול ?

לפניכם תזכורת לטיפים הבסיסיים ביותר לשמירה על קול בריא וצלול:

(מיועד לכל מי שמקצועו תלוי בקולו או אנשים עם עומס קולי רב או למי שסובל מבעיות קוליות )

 

1. שינה: כמה שעות אתם ישנים ביממה??

מומלץ להקפיד על ממוצע של 8 שעות ביממה לפני הרצאה/יום עבודה עמוס/ או הופעה.

שינה/מנוחה הם אחד הקריטריונים החשובים לבריאות הקול. במרבית  המקרים מחסור משמעותי בשעות שינה יתבטא מידית במנעד נמוך מהרגיל ובחספוס שעלול להתלוות לצליל כתוצאה  מקושי בסגירה של המיתרים

. מנוחה ושינה חשובים לשיקום שרירים בבית הקול לאחר מאמץ.

זמרים מדווחים ששינה מספקת ואיכותית הוא אחד הגורמים שעוזרים להם להגיע להשגים קוליים ולמיצוי היכולות הקיימות.

ידוע שמגיל 18 ומעלה נדרש לישון בין 7 -9 שעות ביממה. נשמע לנו אולי הרבה אבל מחקרים מדווחים שהקפדה על הנושא תשתלם ותפחית את הסיכון למחלות רבות.

כך שמשתלם בכל מקרה.

 

2. תזונה : האם אתם מקפידים על אכילת מזון שמפחית את רמת הדלקתיות בגוף?  מונע חומציות וליחות? תזונה שתומכת במערכת החיסונית? ונמנעים ממזונות שמעודדים את הנ"ל.

כדאי לזכור שמזונות כמו בשר ומוצריו, חלב, סוכר לבן קמח לבן , מעודדים רמת חומציות גבוהה בקיבה ובדם ומעוררים ליחות ולכן יש להפחית במינונים

יש להמנע ממזון שעיכולו כבד ולכן חשוב לא להגיע לפעילות קולית מאומצת לאחר ארוחה מכבידה.

מה כן?

להלן המלצות 'חמות' לתזונה מניעתית וטיפולית 

מומלץ לאכול מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים חומצות שומן, מאכלים עתירי ויטמינים ומינרלים.

אגוזים, זרעים, ירקות ופירות חיים.( בכל סוגי הפירות אנו יכולים למצוא ויטמינים, אשלגן וסיבים ברמה גבוהה)

תמרים: עשירים בויטמינים מינרלים (ברזל חומצות אמינו) סיבים תזונתיים והם מקור עשיר לחלבונים.

מכילים סוכרים טבעיים כמו גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז.

מצוינים לנשנוש צמוד לפעילות קולית מאומצת כמקור מושלם לאנרגיה.

 זרעי  פשתן (בריאים במיוחד. עשירים ברכיבים תזונתיים. ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן חלבון וסיבים) ערבבו 2 כפות  זרעי פשתן טחונים בכוס מים חמים (מכילים 3 גר של חלבון) הוסיפו  דבש לשיפור הטעם. מומלץ לשתות על קיבה ריקה.

 זרעי צ'יה

מזינים במיוחד.בין היתר מכילים סיבים  תזונתיים ממקור איכותי, נוגדי חמצון ומפחיתים משמעותית את רמת הדלקתיות בגוף. על פי מחקרים  מורידים ב40 האחויזים את רמת הדלקתיות.

שיבולת שועל

שיבולת שועל עשויה מדגנים המכילים סיב תזונתי (בטא-גלוטן).

שיבולת שועל עשירה בנוגדי חמצון (תפקידם להגן על  חומצות שומניות שמתמוססות ופוגעת בגוף. מגן על התאים מרדיקלים חופשיים).

בכוס שיבולת שועל יהיו 6 גרם  חלבון. (החלבון חשוב לנו כשאנו עובדים בצורה מאומצת)

סיכום נושא התזונה: חשוב מעל לכל שתסמכו על עצמכם. מה טוב לכם ומה לא. הגוף שלכם יודע לזהות אם נקשיב לו.(שימו לב האם אתם סובלים מעיפות, מעצירות, מצרבת, מקיבה רכה מיובש וכו ופעלו בהתאם).

 

3. שתיה:

האם אתם נמנעים משתיה שמייבשת את המיתרים? או הגורמת לנפיחותם (אלכוהול) ?

קופאין אלכוהול (אלכוהול במידה קטנה עשוי להועיל לבריאות הכללית והקולית ולהיפך). האם אתם מרבים בשתיית משקאות שגורמים ליובש בבית הקול (בגרון) משקאות כמו כמו אלכוהול/ קפה/ תה רגיל?

תפקוד תקין של הקול דורש רמת לחות מאוזנת בבית הקול. קופאין ואלכוהול במידה מופרזת מייבשים את הריריות וגורמים ליובש ולנזקים קוליים. מלבד זאת,שתיית אלכוהול מרובה מרחיבה כלי דם. מה שעלול בכמויות מופרזות לגרום לנפיחות של המיתרים וקושי בסגירה שלהם. הבעיה הבולטת היא שככל שלוחצים יותר עם השימוש ככה הנפיחות גדלה יותר.

(במידה מזערית, שתיית האלכוהול עשויה לעזור להפקת הקול, להמריץ את פעילות המיתרים, ולחזק את עבודתם.)

 

4. מים:

האם אתם שותים מספיק מים במהלך שעות העומס הקולי?

רבים מזניחים את נושא השתיה לצמאון כסימן ללגום מים. חשוב לאמץ אורח חיים עם הקפדה על כמות מספקת של מים. 8-12 כוסות מים ביום.

 

5. חיטוי:

האם אתם מחטאים את הגרון בעתות עומס קולי??

גרגור עם מי מלח וסודה לשתיה תורם רבות לשמירה על גרון 'נקי' מחיידקים וירוסים עודפי ליחות חומציות פטריות ועוד…

 

6. שחרור קולי:

האם אתם נוהגים לשחרר את השרירים בבית הקול?

חשוב לאמץ מספר תרגילים פשוטים לשחרור והגמשה של השרירים האחראים להפקת הקול.

שחרור הקול עשוי לקחת כמה דקות בלבד.

 

תרגיל לדוגמא:במהלך הגרגור שהומלץ בסעיף הקודם הוסיפו תרגול קולי . הפיקו צלילים עולים ויורדים. שימו לב שאינכם לוחצים על המיתרים בזמן התרגול.

 

כל אחד שנדרש לעומס קולי רב  יודע  על בשרו שלאחר פעילות מאומצת של יום אחר יום קיימת מידה של עייפות קולית.

הזמרים יוכלו לחוש את זה על קולם. אם ישירוו יומיים ברציפות בעוצמות

חזקות  יאבד קולם מעט מהברק והחן שלו. עם מוצרי טי אמ אר ג'י אנו מפצים על התופעה ומחזירים לקול את הניצוץ והטריות.

 

7. שחרור 'סתימות':

האם אתם פותחים את מעברי האוויר  כאשר הם אינם חופשיים?

האם אתם שומרים על מערכת הנשימה נקיה?

אם אתם מעשנים  חשוב להבין את הנזק המצטבר של הסיגריות למערכת הנשימה. כאשר תבינו עד הסוף את הנזק המצטבר יהיה קל יותר להיגמל.

אמצעים לניקוי וחיטוי המערכת:  אינהלציה, שטיפת נחיריים ע"י נטי (העברת מים עם מלח מנחיר לנחיר כשהראש מוטה למטה ולצד), חדרי מלח, שינה עם מכשיר אדים כאשר נדרשת לחות למערכת הנשימה ולמיתרים . נרות הופי . כל האמצעים הנ" ל עוזרים לנו ל'שחרר סתימות' או לפתוח לרווחה את מעברי האוויר .( ולהרגיש  נפלא ).

 

8. ואחרון חביב:

האם אתם נעזרים במוצרים טבעיים להקל על הגוף כשהוא מאותת לכם שקשה לו ?

אם אינכם מספקים את המנוחה הקולית ההולמת שהגוף מתעקש עליה ונאלצים לעבוד יום ביומו

עם הקול בצורה מאומצת, שמרו והגנו כמה שיותר על קולכם. אחרת המיתרים עלולים לגבות מחיר.

מוצרי טי אמ אר גי נועדו לתת מענה לבעיות קוליות ולסובלים מעומס קולי ולתת 'ראש שקט' ואפשרויות קוליות משופרות ומשובחות.

(מלבד האצה של תהליכי הריפוי המוצרים משפרים משמעותית את איכות הקול ולכן בעלי מקצוע קולי נהנים משימוש שוטף כדי לשפר את האיכויות הקוליות ולהגן על הקול משחיקה)

לסיכום:

על תזניחו את התחזוקה השוטפת של קולכם. עכשיו שאתם יודעים כיצד שומרים על הקול, היו הרופאים והמרפאים של עצמכם ואמצו לכם את השיטות והדרכים הטבעיות והבריאות לקול צלול ואיכותי.

 

בברכה,

טליה

TMRG מומחים לקול