כשאנחנו סובלים מבעיה כרונית בהפקת הקול חשוב שנשקיע כמה דקות לאורך היום בתרגול יומי משחרר ובשימוש במוצרים שאנו מציעים כדי לשמור על הקול, לספק הקלה וטיפול בבעיה הקולית שעלולה ל'אכזב' ולהשאר למשך זמן רב משחשבנו. הנושא כולו עלול לגרום לנו קושי רב ולשבש תוכניות.

אז איך אפשר לשפר את מערכת הקול מהשורש, ולחזק את התמיכה בבית הקול כדי  להתמודד טוב יותר עם העומס הקולי?

תמיכה קולית : איך ולמה!!!!!!!

המטרה שלנו היא שמערכת הקול תעבוד בקלות ובחופשיות המירביים.

כדי להשיג זאת ( ואם נצא מנקודת הנחה שאנו דואגים למנוחה קולית מספקת ולסירוגין מגנים על הקול עם  מוצרי TMRG) אנו נזקקים לעזרה בהפקת הקול של שרירים נוספים בגוף מלבד מערכת הקול.

ידוע שפעולתם של שרירים גדולים וחזקים במרכז הגוף (שרירי ליבה) תומכת בשרירים קטנים יותר. (לעניננו השרירים בבית הקול)

שרירי הליבה הם שרירים שמניעים ומחזיקים את הגוף ומשפרים את התנועה שלו ותומכים בהפקת קול בריאה. כשהם עובדים ביעילות משתחרר עומס משרירים אחרים קטנים יותר בגוף ומשרירים בבית הקול.

מדובר בשרירים פנימיים ועמוקים של הגב הבטן והאגן. (שרירי הבטן וגם הסרעפת, שרירי זוקפי הגב ושרירי רצפת האגן) . חיזוק השרירים הללו ישפר את הביצועים הקוליים ויעזור במניעת צרידות.שרירים אלו יאפשרו למערכת הקולית לעבוד בצורה קלה יותר.

הסרעפת נחשבת כתומכת הראשית של בית הקול. המונח תמיכה סרעפתית שגור בפי אנשי מקצוע וזמרים שמדברים רבות על כך. מעבר לפעולה הישירה של ויסות והכוונה של כמות האוויר וקצב הזרמתו לעבר מיתרי הקול תורגש הפחתה בעומס על מערכת הקול כולה.

כך גם עם שאר שרירי הליבה . זוקפי הגב, ושרירי רצפת האגן שגם תמיכתם מוכרת ומוערכת.

עבודה על שרירי זוקפי הגב תשפר את הפעולה הנשימתית וכך נשיג אספקת חמצן טובה יותר לשרירים וזרימת אוויר/צליל טובה יותר.(באותה ההזדמנות נחווה שהמאמץ הקולי מעורר ואינו מתיש אותנו בגלל אספקת  חמצן טובה יותר)

גם עבודה וחיזוק של שרירי רצפת האגן תורגש בסגירת מיתרים טובה יותר. גם כאן תורגש תמיכה כמעט ישירה להפקת הקול.

הרבה עבודה?! עלול להשמע כמו טרחה שמוטלת עלינו כי סך הכל מדובר בהפקת קול .אבל צריך לזכור שלמרות שהגוף שלנו יודע איך לעבוד נכון ואיך לתפעל ביעילות את השרירים (ידע שטבוע בנו מלידה) קיימת בעיה. עם השנים רובנו מסגלים הרגלים לא נכונים של הפעלת הגוף והיציבה ופעילות השרירים מתבטאת במאמץ יתר והיעילות פוחתת.

ולכן עלינו לתרגל. מה שיכול לעודד הוא שתרגול רוטיני לתקופה ארוכה יגרום לזכרון שרירי מחודש. הגוף יזכר ומערכת הקול תתפקד באופן שונה ונכון יותר.

ואפילו תרגול קצר יכול לעזור ולהזכיר.ולא מדובר יותר מפעמיים שלוש בשבוע למשך כ20 דקות.

לכן האימון וההשקעה משתלמים כשאנו עוסקים בצורה מקצועית עם קולנו או אם נתקלנו כבר בבעיה.

עוד דבר שיכול לעודד אותנו לתרגל הוא ההבנה שהרגלי דיבור ושירה לא נכונים ברוב המקרים, אינם מסתדרים מעצמם!!

לכן המסר הוא תרגול!! אחד מהפתרונות: לסגל הרגלים חדשים.
 תרגילים:

תרגול שריר רצפת האגן

ליצור תחושה של איסוף של שרירי רצפת האגן (הסוגרים).  בדומה לתחושת ההתאפקות .

ניתן לתרגל חיזוק שרירים אלו בעת ישיבה, עמידה ושכיבה  .

תרגול שחשוב מאוד לחיזוק המיתרים. כווצו והרפו את רצפת האגן כ-15-25 פעמים ברצף.

עמידת 6 – ואז ניתוק יד ורגל נגדית 

עמידת 6   

 

 

 

 

 

 

 

כפות הידיים מונחות מתחת לכתפיים, והברכיים מתחת למפרקי הירך. .

יישרו את רגל שמאל לאחור וצרפו את יד ימין ישרה קדימה. החליפו בכל חזרה יד ורגל.

לבצע 8-10 חזרות

דוגמאות לתרגילים נוספים לחיזוק שרירי הליבה (תזכורת :לתרגל סה"כ בין 15-20 דקות 2-3 פעמים בשבוע)

 

תרגילי ליבה 2תרגילי ליבה

 

 

 

 

 

 

 

תרגילי ליבה 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

לסיכום

הכלל הוא:

שרירים גדולים הפועלים ביעילות תומכים בשרירים קטנים ומאפשרים תנועה חופשית טובה יותר .

כאשר קיים לחץ על הגרון נדלקת נורת אזהרה שמסמנת בין היתר את הצורך לשילוב (וניתוב העומס) לשרירים נוספים כדי להקל ולשמור על הקול.

כחלק משמירה על קול בריא וחזק בנוסף לאימון קולי שגרתי, ותמיכה עם מוצרי TMRG  כדאי לשמור על כושר כללי שכולל מודעות ותרגול של שרירי הליבה.

נ.ב 
אם אתה מכיר אנשים שהמידע יתרום להם לשיפור וחיזוק הקול נודה לך אם תעביר את המייל הזה הלאה.

טליה